Ejercicio para cambiar una creencia limitante

Ejercicio para cambiar una creencia limitante en línea

Hace poco hablamos de lo perjudicial que puede ser escuchar las opiniones de los demás.    Ahora vamos a cuestionar tus propias opiniones que, en última instancia, forman tus creencias limitantes.Es increíblemente fácil para todos nosotros formarnos una opinión, ya sea sobre algo o sobre alguien.    La mayoría de nosotros sólo tiene que mirar la portada de un libro y formarse instantáneamente una opinión sobre si nos va a gustar o no.    Los estudios sugieren que, al conocer a alguien, sólo se tarda seis segundos en formarse una opinión sobre él.    Las opiniones (tanto si las escuchamos de otra persona como si las formamos nosotros mismos) son la base de todas las creencias de nuestra vida.    Sin embargo, las que realmente debemos vigilar son las creencias limitantes.    Ahora bien, estas creencias pueden ser difíciles de reconocer, ya que probablemente las has creído durante tanto tiempo que en realidad has olvidado que empezaron siendo opiniones infundadas (tuyas o de otra persona) que elegiste creer.

Las creencias limitantes son creencias que te limitan de alguna manera y suelen estar impulsadas por el miedo.    Suelen ser generalizaciones sobre el pasado basadas en nuestras propias interpretaciones.    El reto viene cuando tenemos que identificar estas creencias como sólo eso: ¡creencias!    Cuando trabajo con clientes de coaching de confianza 1:1, es fácil descubrir qué creencias limitantes les están frenando.    ¿Cómo?    Porque normalmente me lo dicen.    No me dicen: “Oh, Jodie, mis creencias limitantes son X, Y y Z”, sino que a medida que trabajamos con las acciones para que alcancen sus objetivos, empiezo a escuchar los límites que se imponen a sí mismos en el lenguaje que utilizan.    Empiezo a oír el “esto no puede ocurrirme”, o el “no puedo conseguir eso”, o el “no estoy preparado porque”. ¿Te identificas con alguna de estas creencias limitantes? Intenta identificar tus creencias limitantes escuchando con mucha atención las palabras que salen de tu boca y prestando mucha atención a tus pensamientos.    Las creencias limitantes suelen empezar con frases como: no puedo …….debo….no debo …..no ….Las creencias limitantes también pueden centrarse en lo que crees que puedes conseguir en el mundo, el sistema de clases en el que crees que existes, tus derechos, tus habilidades y todo lo que envuelve tu identidad.

El amor tiene alas: libérate

Las creencias limitantes nos mantienen en nuestra zona de confort. Pueden limitar en gran medida el desarrollo y la consecución de nuestros objetivos, tanto a nivel personal como profesional. Son estos pensamientos, conscientes o inconscientes, los que consideramos como verdades absolutas. Sin embargo, estos pensamientos negativos, que obstaculizan nuestro camino hacia los objetivos vitales, pueden superarse y sustituirse por mensajes más optimistas. Cambiando tu forma de pensar, puedes cambiarlo todo también.

Las creencias limitantes, en la mayoría de los casos, son pensamientos inconscientes, que aparecen como mecanismos de defensa para evitar posibles frustraciones, fracasos y decepciones. Es posible que en un momento del pasado hayas sufrido por algo concreto, y ahora, cuando te enfrentas a una situación similar, tu subconsciente encuentra la manera de intentar bloquearla. Un buen ejercicio de partida para contrarrestar las creencias limitantes es buscar la raíz del problema encontrando el agente causante de esa negatividad.

Para descubrir tus creencias limitantes, piensa en las cosas que te gustaría conseguir pero que actualmente no estás haciendo. A continuación, busca la justificación que encuentras para no hacer dicha cosa. Esta justificación suele estar en el “por qué” de la frase. Es más fácil decirlo que hacerlo, tratar de deshacer esas creencias limitantes. Hablar con amigos, familiares o mentores de confianza puede ser un enfoque muy valioso en este caso.

Creencias limitantes sobre el trabajo

Si estás pensando en empezar un programa de ejercicios y no soportas la idea de empezar y volver a dejarlo, o estás en él pero haces las cosas al azar y no puedes comprometerte realmente con esos hábitos regulares que marcarán la diferencia, este post es para ti.

No estás preparado para cambiar. Ninguna cantidad de motivación externa, ciencia o planificación de entrenamientos va a ayudarte si simplemente no quieres cambiar. Todavía estás creando inconscientemente un balance y los contras de cambiar están ganando a los pros de cambiar.

Probablemente no estarías leyendo esto si TÚ no quisieras cambiar. Pero eso es diferente a cambiar tus hábitos para ser más regular. La respuesta para ti es no lanzarte con reservas de todos modos. Realmente necesitas dedicar más tiempo a decidir que estás en ello – casarte con ello – y en los buenos y malos momentos vas a cambiar. No es conveniente. Nunca.

“Voy a solicitar hacer esto el año que viene”, me dijo una vez una mujer en un evento de la American Heart Association Go Red for Women tras mi presentación. En esencia, lo que me estaba diciendo era que iba a esperar otro año entero para solicitar ser participante (con la posibilidad de no ser elegida) en el programa destinado a inspirar y demostrar el poder de sólo tres meses de ejercicio, nutrición y cambio de estilo de vida. En lugar de empezar ahora y estar más sana, más feliz y con menos riesgos para el próximo año… iba a esperar. Si tú también dirías algo así, es que no estás preparado para el cambio. Suena bien, pero no estás listo para atarte los zapatos y salir a caminar.

Ejemplos de creencias limitantes

Las creencias limitantes apestan. ¿Estoy en lo cierto? Pero no te sientas mal, todo el mundo las tiene. Yo defino una creencia limitante como un pensamiento que sigues pensando y que te impide conseguir/hacer algo que quieres.Quiero compartir una forma muy sencilla de deshacerte de las creencias limitantes. (Me gusta hacer las cosas lo menos complicadas posible, y este tema es súper importante IMO). He utilizado estos 6 pasos para hacer frente a algunas de mis creencias en el pasado y todavía uso estas estrategias para trabajar a través de cualquier pensamiento negativo actual que tengo. Vamos a sumergirnos en el tema, ¿de acuerdo?

1. Escribe tus creencias negativasEscribe la creencia negativa que tienes, verbalízala y acepta que es un miedo tuyo. El simple hecho de decirlo en voz alta te ayudará a darte cuenta de lo que te está frenando. Cada vez que me siento atascado (que es como un día sí y otro también) me digo a mí mismo “¿qué me detiene? “¿Quieres saber algunas de mis creencias negativas recientes? Estoy segura de que escuchar las mías puede hacerte sentir un poco mejor sobre las tuyas.Si cambio el enfoque de mi negocio estoy empezando de cero y estaré por detrás de mis compañeros.No puedo conocer al hombre adecuado en este momento de mi vida, necesito estar más establecida.Si comparto demasiada información personal en mi blog y en las redes sociales pareceré poco profesional y la gente me juzgará.Estas son unas cuantas tonterías, ¿verdad? No comparto estos pensamientos con nadie (excepto con mi mejor amiga porque ella nunca me juzga, bendita sea) pero ahora los comparto públicamente.