Abdominales del cuerpo humano

Músculos del cuerpo

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Si hace ejercicio, es posible que esté buscando la mejor rutina para desarrollar unos músculos abdominales planos y firmes. Cada año aparecen docenas de nuevos ejercicios, clases de fitness, productos, aparatos o rutinas que afirman esculpir y fortalecer los músculos abdominales.

Para evitar ser víctima de afirmaciones de ejercicios abdominales no probadas, engañosas o inseguras, es importante conocer la función de los abdominales. Esto incluye saber dónde está cada uno de los músculos, qué hacen y cómo pueden ejercitarse con el menor riesgo de lesión.

El músculo abdominal más conocido y prominente es el recto abdominal. Es el músculo largo y plano que se extiende verticalmente entre el pubis y las costillas quinta, sexta y séptima. El recto abdominal se conecta con la apófisis xifoides, un punto de referencia óseo situado en la parte inferior del esternón.

Ejercicios para los músculos abdominales

El músculo recto abdominal, (en latín: straight abdominis) también conocido como “músculo abdominal” o simplemente “abdominales”, es un músculo recto parejo[1]. Son dos músculos paralelos, separados por una banda de tejido conectivo en la línea media llamada línea alba. Se extiende desde la sínfisis púbica, la cresta púbica y el tubérculo púbico en sentido inferior, hasta la apófisis xifoides y los cartílagos costales de las costillas V a VII en sentido superior[2]. Se une distalmente a los cartílagos costales de las costillas 5 a 7 y a la apófisis xifoides del esternón[3].

El músculo recto abdominal está contenido en la vaina del recto, que está formada por las aponeurosis de los músculos abdominales laterales. La línea exterior, más lateral, que define el recto es la línea semilunar. Las bandas de tejido conectivo atraviesan el recto abdominal, separándolo en vientres musculares distintos. En el abdomen de las personas con poca grasa corporal, estos vientres musculares pueden verse externamente. Pueden aparecer en conjuntos de dos a doce, aunque seis son los más comunes.

Abdominales transversales

Es un trabajo complejo el de equilibrar el cuerpo sobre dos pies y caminar erguido. Los músculos de la columna vertebral, el tórax y la pared abdominal extienden, flexionan y estabilizan diferentes partes del tronco del cuerpo. Los músculos profundos del núcleo del cuerpo ayudan a mantener la postura y a realizar otras funciones. El cerebro envía impulsos eléctricos a estos diversos grupos musculares para controlar la postura mediante la contracción y la relajación alternas. Esto es necesario para que ningún grupo muscular se fatigue demasiado rápido. Si alguno de los grupos deja de funcionar, la postura corporal se verá comprometida.

Hay cuatro pares de músculos abdominales que cubren la región abdominal anterior y lateral y se unen en la línea media anterior. Estos músculos de la pared abdominal anterolateral pueden dividirse en cuatro grupos: los oblicuos externos, los oblicuos internos, el transverso abdominal y el recto abdominal (figura 11.16 y tabla 11.6).

(a) Los músculos abdominales anteriores incluyen el recto abdominal situado en la parte medial, que está cubierto por una lámina de tejido conectivo denominada vaina del recto. En los flancos del cuerpo, medial al recto abdominal, la pared abdominal está compuesta por tres capas. Los músculos oblicuos externos forman la capa superficial, mientras que los músculos oblicuos internos forman la capa media, y el transverso abdominal forma la capa más profunda. (b) Los músculos de la parte inferior de la espalda mueven la columna lumbar, pero también ayudan a los movimientos del fémur.

Músculos del bajo vientre femenino

Piensa en tu núcleo como una fuerte columna que une la parte superior del cuerpo con la inferior. Tener un núcleo sólido crea una base para todas las actividades. Todos nuestros movimientos son impulsados por el torso: los abdominales y la espalda trabajan juntos para sostener la columna vertebral cuando nos sentamos, estamos de pie, nos agachamos, recogemos cosas, hacemos ejercicio y mucho más.

Los músculos del tronco son los que se encuentran en la profundidad de los abdominales y la espalda, y se unen a la columna vertebral o la pelvis. Algunos de estos músculos son el transverso del abdomen, los músculos del suelo pélvico y los músculos oblicuos.

Otro músculo que interviene en el movimiento del tronco es el multífido. Se trata de un músculo profundo de la espalda que recorre la columna vertebral. Trabaja junto con el transverso del abdomen para aumentar la estabilidad de la columna vertebral y protegerla de lesiones o tensiones durante el movimiento o la postura normal. Unas técnicas adecuadas de “fortalecimiento del núcleo”, aprendidas de un profesional sanitario cualificado, pueden favorecer la función combinada de estos grupos musculares. Ejercicios abdominales eficaces