Como cambia el cuerpo con la natacion

30 días de natación antes y después

Hay un chiste en la serie de televisión Seinfeld sobre Kramer nadando en el East River porque es un gran ejercicio -la natación es el único entrenamiento que trabaja todos los músculos del cuerpo, dice, y es una pulgada completa más alta después.

En un nivel básico, deberías hacer cualquier ejercicio que te guste y que vayas a seguir haciendo. Si eso es sólo nadar, entonces hazlo. Sin embargo, si lo que quieres es ponerte en forma y perder peso o ganar tono muscular, quizá te preguntes qué puede hacer por ti un cuerpo que sólo nade.

Por ejemplo, nadar enérgicamente unas vueltas quema unas 372 calorías/30 minutos, correr 8 minutos quema unas 465 calorías en el mismo tiempo, montar en bicicleta unas 446 calorías y jugar al baloncesto unas 298 calorías.

En cuanto a la fuerza, una de las cosas buenas de la natación es que también puede servir, en cierto modo, como trabajo de fuerza. La resistencia que se encuentra en el agua ayuda a desarrollar la fuerza muscular en todo el cuerpo, aunque más en los brazos que en las piernas, a no ser que se den muchas patadas. Mezclar las brazadas, o hacer más tirones o nadar con palas, también puede ayudar a la fuerza de la parte superior del cuerpo, si eso es algo que quieres conseguir para tu cuerpo con la natación.

Cuerpo de nadador frente a cuerpo de gimnasio

Nadar todos los días es bueno para la mente, el cuerpo y el alma. Un chapuzón en la piscina de tu patio o en un lago cercano hace maravillas para tu salud.  A diferencia de otros tipos de ejercicios cardiovasculares como el ciclismo o el atletismo, la natación hace trabajar todo el cuerpo de la cabeza a los pies y quema muchas calorías. Por suerte, no es necesario nadar 100.000 metros a la semana como el nadador olímpico Michael Phelps para ver resultados.

Dejando a un lado los metros, el simple hecho de nadar en una masa de agua cada día te ayudará a desarrollar músculos más fuertes (hola, cuerpo de nadador), corazón y pulmones, según informa Time. La natación también es muy buena para la mente. Hazle caso a la cuatro veces medallista olímpica Maya DiRado, que dijo a Shape que la natación es un “increíble alivio del estrés”.

Sí, ir a nadar a diario puede hacer maravillas para tu cuerpo y tu mente, pero también puede causar estragos si no tienes cuidado.  Antes de lanzarte a nadar, debes saber qué le ocurre a tu cuerpo cuando vas a nadar todos los días.  Sigue leyendo para saberlo.

¿Odia hacer footing con el calor del verano? Lo mismo. Por eso nadar en una piscina pública o en el mar es una gran alternativa, sobre todo cuando puedes quemar la misma cantidad de calorías haciéndolo.  El fisiólogo del ejercicio Tom Holland dijo a Healthline que, aunque ciertos factores, como la intensidad, determinan cuántas calorías se queman al nadar, dijo que, en general, una “persona de 150 libras quemará aproximadamente 400 calorías durante una hora de natación a un ritmo moderado y 700 a uno vigoroso”. No está mal, ¡no está nada mal! Si nadas todos los días, también estás trabajando todo tu cuerpo, tonificando los músculos literalmente en todas partes. Tu cuerpo también está desarrollando fuerza y resistencia gracias a la resistencia moderada del agua.

La natación cambia la forma del cuerpo

Estilo de vidaPor Lydia Mansel24 de octubre de 2016REUTERSe suponía que iba a empezar este artículo allá por enero.Le conté a todo el mundo mis planes de nadar durante seis semanas y lo emocionada que estaba. Mi madre incluso me compró un gorro y unas gafas de natación.Kylah Benes-TrappLos días, las semanas y los meses pasaron mientras repasaba todas las excusas del libro para no meterme en el agua.Un bañador de una pieza era demasiado caro.  No tenía tiempo.  Estaba con la regla.  Tenía que depilarme y ni siquiera sabía si podía hacerlo.  La última (y única) vez que nadé fue en 1998, cuando me vi obligada a tomar clases de natación con mi hermana.  No me acerqué a la piscina hasta abril y, cuando lo hice, eché un vistazo a toda la gente, dejé rápidamente el bañador y me dirigí a mi fiel escalador.En mayo, por fin me tomé en serio mi cita cursi y tópica favorita:

Nadar a los 40 años

Cambia de verdad el aspecto de tu cuerpo. Además, no serás la única mujer en un mar de hombres, dice la olímpica Michelle Weber. “La natación femenina es cada vez más rápida y es una locura cómo ha mejorado en los últimos 10 años”, dice. “Se están batiendo récords. Y eso es emocionante para la natación femenina”. Esto es lo que puedes esperar si te lanzas.

A diferencia de los ejercicios cardiovasculares tradicionales, como el ciclismo y la carrera, que utilizan un grupo muscular concreto, la natación incorpora todas las partes del cuerpo. ¿Quieres tener los hombros esculpidos? Compruébalo. ¿Quieres tonificar tus glúteos? Sí. ¿Un núcleo perfecto? Sí, amigo. También es de bajo impacto, así que hay muy pocas posibilidades de que te lesiones y te quedes en el banquillo. Además, hay ejercicios que puedes hacer para trabajar músculos específicos o ponerte en la zona de máxima frecuencia cardíaca.

¿No te apetece meterte en el agua fría? Ese factor de frío puede convertir tu cuerpo en una máquina de quemar grasa, incluso si sólo nadas a un ritmo manejable. Por eso, los que nadan el Canal de la Mancha tienen que tomar muchos carbohidratos antes de nadar: su cuerpo necesita quemar grasa. “Se quema mucho en el agua fría porque el metabolismo se acelera enormemente”, dice Michelle.