Como despegar la grasa del cuerpo

Cómo perder la grasa del vientre

Si quiere saber cómo perder la grasa de la barriga, ha llegado al lugar adecuado, pero a pesar de su deseo, no puede reducir de forma puntual (dirigida) zonas individuales de grasa, y eso incluye la barriga. Ninguna cantidad de abdominales, sentadillas o dedos de los pies a la barra erradicará su rueda de repuesto. En su lugar, son los hábitos de vida y las elecciones dietéticas los que le ayudarán a erradicar su indeseada barriga. Y es una buena idea hacerlo porque, al rodear el hígado, el estómago y los intestinos, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cáncer. Por supuesto, unos brazos más grandes y un pecho más ancho son más atractivos, pero si tu objetivo es la salud integral a largo plazo, tienes que replantearte tus prioridades de entrenamiento. La guerra contra la grasa del vientre debe ser equilibrada, y debe consistir en ejercicios, dietas, mejoras en el sueño y, sobre todo, una mejor comprensión del papel que desempeñan las calorías.

Cómo reducir la grasa corporal de forma natural

La grasa corporal visceral, también conocida como grasa “oculta”, es la que se almacena en lo más profundo del vientre, envolviendo los órganos, incluidos el hígado y los intestinos. Constituye aproximadamente una décima parte de toda la grasa almacenada en el cuerpo.

En las mujeres, el envejecimiento puede cambiar el lugar donde el cuerpo almacena la grasa. Especialmente después de la menopausia, la masa muscular de las mujeres disminuye y su grasa aumenta. A medida que las mujeres envejecen, son más propensas a desarrollar más grasa visceral en el vientre, incluso si no engordan.

Tener grasa visceral en el vientre es un signo de síndrome metabólico, un conjunto de trastornos que incluyen hipertensión arterial, obesidad, colesterol alto y resistencia a la insulina. Todo ello aumenta el riesgo de infarto, enfermedad cardíaca y diabetes de tipo 2.

La mejor manera de saber si tiene grasa visceral es medir su cintura. El perímetro de la cintura es un buen indicador de la cantidad de grasa que hay en el interior del vientre, alrededor de los órganos. En el caso de las mujeres, el riesgo de padecer una enfermedad crónica aumenta si el perímetro de la cintura es de 80 cm o más, y en el caso de los hombres, de 94 cm o más. Estas medidas no se aplican a los niños ni a las mujeres embarazadas. Si crees que la medida de tu cintura puede ser demasiado grande, habla con tu médico.

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Tener mucha grasa corporal no sólo hace que sea más difícil entrar en tus vaqueros. Según la Asociación Americana del Corazón, unos niveles demasiado altos están relacionados con graves riesgos para la salud, como la hipertensión, la diabetes, las enfermedades cardíacas e incluso algunos tipos de cáncer. Pero, ¿cuál es la mejor manera de reducir los niveles de grasa corporal a un rango saludable?

Intentar perder grasa corporal a veces puede resultar complicado. Pero las mejores herramientas para adelgazar resultan ser bastante sencillas, y cualquiera puede utilizarlas. A continuación, veremos por qué algunos de nosotros acabamos con un exceso de grasa corporal y cuáles son las formas más eficaces de perderla para siempre.

Antes de entrar en las mejores formas de perder grasa, ayuda a entender un poco cómo ganamos grasa en primer lugar – y lo que nuestro cuerpo hace con ella. Básicamente, el almacenamiento de grasa se produce cuando consumimos más calorías de las que nuestro cuerpo necesita.

Cuando comemos, nuestro cuerpo libera la hormona insulina. La insulina ayuda a las células del cuerpo a absorber la glucosa -o el azúcar en sangre- y los ácidos grasos de los alimentos para utilizarlos como energía, explica el médico especialista en medicina de la obesidad Jaime Harper. Las calorías extra que no necesitan ser utilizadas como energía se guardan en nuestras células grasas para más tarde.

Aguacate

Pero, ¿cuánta grasa corporal debe perderse para lograr el tipo de definición que acentúa la separación entre los grupos musculares y resalta esa zona abdominal tan importante? Realmente depende de los objetivos de cada uno.

Perder los últimos 5 kilos de grasa corporal es, por lo general, algo difícil de conseguir, y las razones para ello son muchas y variadas. Perder aún más es, como es de esperar, aún más difícil. Las mejores formas de perder grasa suelen depender del nivel en el que uno se encuentre, por lo que es mejor planificar en consecuencia.

Si tiene un sobrepeso severo, probablemente sea mejor empezar la fase de quema de grasa con ejercicios aeróbicos de baja intensidad y entrenamiento con pesas, para asegurarse de que su cuerpo no se somete a un estrés excesivo en esta fase inicial. Si el sobrepeso es considerable (más del 25 por ciento de grasa corporal en los hombres y del 30 por ciento en las mujeres), lo mejor es trabajar de forma moderada para ir entrando poco a poco en un programa de mayor intensidad.

Es probable que los ejercicios aeróbicos moderados quemen una mayor cantidad de grasa corporal si la intensidad se mantiene en torno al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, y se lleva más allá de la marca de 30 minutos (siendo el objetivo final una hora).