Cuanto tiempo se tarda en tener un cuerpo fitness hombre
¿Es suficiente ir 3 veces a la semana al gimnasio para ganar músculo?
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Si tu entrenador del instituto te asustó alguna vez haciéndote creer que demasiados días de descanso supondrían el fin de tu entrenamiento, puede que haya dado en el clavo. De hecho, la mayoría de los expertos coinciden en que después de dos semanas, tienes problemas si no vuelves al gimnasio.
“En el punto de dos semanas sin hacer ejercicio, hay una multitud de marcadores fisiológicos que revelan de forma natural una reducción del nivel de fitness”, dice Scott Weiss, C.S.C.S, un fisiólogo del ejercicio y entrenador de Nueva York que trabaja con atletas de élite.
Después de todo, a pesar de todas sus capacidades, el cuerpo humano (incluso el cuerpo humano en forma) es un sistema muy sensible, y los cambios fisiológicos (fuerza muscular o una mayor base aeróbica) que se producen a través del entrenamiento simplemente desaparecerán si su carga de entrenamiento disminuye, señala. Como la demanda de entrenamiento no está presente, el cuerpo no tiene nada a lo que adaptarse y simplemente vuelve a la línea de base.
Por supuesto, la cantidad y la rapidez con la que se descondiciona depende de una serie de factores como el estado de forma, la edad y el tiempo que se haya sudado. Además, vale la pena volver a ponerse en marcha: “De dos a ocho meses sin hacer nada de ejercicio reducirá tu nivel de forma física a como si nunca hubieras hecho ejercicio”, señala Weiss.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados del gimnasio?
Conseguir una salud óptima y un físico ideal se reduce a los hábitos que se mantienen a largo plazo. Los hábitos son una tendencia o práctica establecida o regular, especialmente una que es difícil de abandonar o crear. Los hábitos que realices a diario determinarán inevitablemente tu éxito, no sólo con tu cuerpo sino también en la vida. Usted puede ir en cualquier dieta de 6 semanas o programa de 4 semanas de brazos enormes y sólo será tan bueno como los hábitos sólidos que usted realiza sobre una base diaria. Esto es lo que separa a los exitosos de las personas que continuamente buscan encontrar esa bala mágica. Hacen de la salud un estilo de vida y no un objetivo a corto plazo. No son perfectos con sus hábitos y tienen deslices de vez en cuando, pero al desarrollar hábitos diarios estrictos, aumentan sus posibilidades de éxito de forma espectacular.
Me gusta pensar en los hábitos como en un efecto compuesto: Primero hay que encontrar el por qué, luego construir hábitos fuertes, ser consistente, y luego ver cómo sucede el éxito. Tú + tus elecciones + tu comportamiento + tus hábitos compuestos = tu objetivo.
¿Cuántas veces a la semana debo entrenar para ganar músculo?
No nos engañemos: aunque vayamos al gimnasio para sentirnos bien, vivir más tiempo, competir con nuestros amigos, aliviar el estrés y, por supuesto, pasar un buen rato lanzando gigantescos trozos de acero, no está de más que hacer ejercicio también nos haga lucir muy bien.
Lo que significa que, si eres un hombre que busca redondear su atractivo sexual, probablemente estés más que familiarizado con todos los codiciados atributos físicos (ciertamente superficiales) que constituyen un “cuerpo masculino perfecto”, aquellos que incluso las ratas del gimnasio tienen problemas para conseguir.
Entre ellos se encuentran la “herradura” de brazos bien definida (véase: Mark Wahlberg en The Fighter), los abdominales ridículamente cincelados en V (véase: Brad Pitt en El club de la lucha) y la gigantesca envergadura de una espalda superior bien tallada (véase: Hugh Jackman en cualquier película en la que le salgan garras metálicas).
¿Recuerdas el viejo adagio de que “los abdominales se hacen en la cocina”? Pues el mismo principio se aplica a toda tu sección media. “Puedes hacer todo el trabajo de gimnasio del mundo”, dice Zach Even-Esh, fundador del gimnasio The Underground Strength de Nueva Jersey, “pero si tu cuerpo está cubierto por una capa de grasa, nadie lo sabrá”.
Crecimiento muscular
EjerciciosSetsRepsTempoRest1 Press de banca412201060seg2 Cross-over con cable412201160seg3A Press inclinado con mancuernas412201030seg3B Curl inclinado de bíceps412201160seg4A Curl de bíceps con cable315201130seg4B Press de tríceps con cable315201060seg
EjerciciosSetsRepsTempoRest1 Press de banca inclinado412201060seg2 Flye inclinado con mancuernas412201160seg3A Remo vertical con barra EZ412201130seg3B Elevación lateral con mancuernas412201160seg4A Pull-over con mancuernas315201030seg4B Press-up315201060seg
ExerciseSetsRepsTempoRest1 Incline bench press410301060sec2 Triceps dip410301060sec3 Dumbbell bench press412301060sec4 Cable cross-over412301160sec5 One-arm cable press415301160sec6 Cable triceps press415301160sec
ExerciseSetsRepsTempoRest1 Hammer-grip chin-up410301160sec2 Wide-grip lat pull-down410301160sec3 Prone dumbbell row412301160sec4 Prone dumbbell flye412301160sec5 Seated row415301160sec6 Incline dumbbell curl415301160sec
ExerciseSetsRepsTempoRest1 Press de cabeza sentado410301060seg2 Elevación lateral sentado410301160seg3 Remo vertical con barra EZ412301160seg4 Crunch en banco con peso412301160seg5 Elevación de rodilla colgada415301160seg6 Plank460segN/A60seg
