Cuerpo ectomorfo hombre entrenamiento
Ganancia de músculo ectomorfo
Contenidos
Los rasgos distintivos de este físico son las extremidades largas y delgadas, los hombros estrechos, un metabolismo rápido, poca grasa corporal y caderas y glúteos estrechos. Es muy diferente al endomorfo o mesomorfo naturalmente más grande con un físico simétrico.
Para ello, una investigación publicada en el Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que utilizar ejercicios compuestos multiarticulares (como sentadillas, peso muerto, press de banca) en un entrenamiento que no dure más de 55 minutos es la mejor estrategia para maximizar la testosterona y la construcción muscular.
Los suplementos para ganar peso pueden ayudarte a alcanzar tus cifras de macronutrientes de forma eficiente (y sabrosa). Sólo recuerda: mira siempre las etiquetas para asegurarte de que estás obteniendo los ingredientes de mayor calidad en tu gainer.
El monohidrato de creatina es un ingrediente de construcción muscular bien estudiado y fundamental que contribuye a la producción de energía para mejorar la potencia, la resistencia y el crecimiento muscular mediante la reposición de los niveles de ATP del cuerpo. Es extremadamente útil para los entrenamientos de construcción de fuerza como en los que te vas a centrar.
La mayoría de las comidas enumeradas a continuación están pensadas para obtener ganancias. Sin embargo, te animamos a utilizar una calculadora de calorías para determinar tus porciones exactas y el desglose de macronutrientes. Además, siéntase libre de cambiar ciertos alimentos según sus preferencias.
Tipo de cuerpo endomorfo
Bienvenido al plan de entrenamiento para aumentar la masa muscular del Flaco. El programa de entrenamiento de fuerza perfecto para los ectomorfos que buscan aumentar su masa muscular. Lo que incluye el plan:✔ Un plan de entrenamiento de 5 días totalmente completo (Para repetir durante 12 semanas o hasta que alcances tu peso ideal y/o resultados).✔ Entrenamientos de 5 días de división del cuerpo diseñados para el máximo crecimiento muscular – Pecho y tríceps, Espalda y bíceps, piernas, hombros y pantorrillas, brazos y abdominales.✔ ¡Una deliciosa y altamente efectiva receta de batido post-entrenamiento para obtener GRANDES ganancias! ✔ Recomendaciones de suplementos.✔ Combina perfectamente con el plan de dieta de aumento de volumen de Skinny guy.El archivo está en formato PDF y es compatible con todos los teléfonos, ordenadores y tabletas.
Cómo comer para un ectomorfoCuando tu objetivo es aumentar de tamaño, ¡vete a lo grande o vete a casa debería ser tu lema! Los ectomorfos tienden a tener un metabolismo muy rápido, lo que puede provocar la envidia de mucha gente. Sin embargo, la realidad es que puede ser una verdadera lucha, especialmente cuando tener que comer tanto puede parecer más un castigo que una recompensa. Intenta hacer de 6 a 8 comidas al día y asegúrate de tomar una buena ración de proteínas antes de acostarte para evitar el catabolismo muscular (fatiga y pérdida de músculo) durante la noche. Da prioridad a los carbohidratos en cada comida (alrededor del 50-60% de tus calorías totales) y come muchos alimentos densos en calorías como nueces, yogur griego, aguacates, aceite de oliva y lácteos enteros. Si te gustan los batidos, añade algunos de los ingredientes anteriores para obtener más calorías sin tener que masticar demasiado. El plan de comidas BULK UP de Skinny Guy Si la idea de comer más de 3.500 calorías al día todavía te hace dudar, ¡no temas! Hemos creado un completo plan de comidas BULK UP para todos los flacos que quieran aumentar su tamaño.
Plan de entrenamiento para ectomorfos
En las comunidades de culturismo y fitness, la gente suele utilizar los términos endomorfo, mesomorfo y ectomorfo al hablar de los tipos de cuerpo masculino. Los endomorfos son supuestamente más fornidos y regordetes, los mesomorfos se dice que son más anchos y musculosos, y los ectomorfos son supuestamente más delgados y magros.
O al menos eso es lo que se dice. Los hombres tienen diferentes alturas y estructuras óseas, y tienen diferentes propensiones a tener sobrepeso o bajo peso, pero ¿se combinan realmente estos rasgos para formar tres tipos de cuerpo distintos? ¿Es correcto llamar ectomorfo a un hombre naturalmente delgado?
E incluso si utilizamos estos términos de la jerga para clasificar a las personas en diferentes tipos de cuerpo, ¿se benefician los diferentes tipos de cuerpo de diferentes dietas y entrenamientos? Por ejemplo, ¿existe un entrenamiento para ectomorfos o una dieta de aumento de peso para ectomorfos? ¿O todos los tipos de cuerpo se benefician de los mismos entrenamientos, dietas y estilos de vida?
Si prefieres ver un vídeo en lugar de leer un artículo, te tenemos cubierto. Repaso la historia de los somatotipos mientras desacredito las quejas comunes que escucharás de otros expertos en hipertrofia de YouTube, como Jeff Nippard, el Dr. Mike Israetel y Natural Hypertrophy.
Transformación ectomorfa
A la hora de hacer deporte y ejercicio, conocer tu tipo de cuerpo es muy importante. Pero no estamos hablando de si eres gordo o flaco, alto o bajo. Éstas son meras descripciones de tu aspecto y no son tipos corporales genéticos. De hecho, hay tres categorías de tipo de cuerpo en las que puedes caer: mesomorfo, ectomorfo y endomorfo. Están determinados por el ADN, por lo que no puedes cambiar tu tipo de cuerpo, pero puedes entrenar de forma que complemente tu tipo de cuerpo.
Echemos un vistazo a los tres tipos de cuerpo por separado. A medida que aprendas más sobre lo que son y cómo pueden afectar a tu entrenamiento, deberías notar rasgos en ti mismo que te ayuden a identificar a qué categoría de tipo de cuerpo perteneces. Es importante tener en cuenta que puedes ser una combinación de más de uno, o ser principalmente uno y un poco de otro.
Los ectomorfos son conocidos como los “ganadores duros”, este grupo de personas lucha por ganar músculo y tienen un metabolismo rápido, lo que significa que son menos propensos a ganar grasa. Son las personas que parecen comer y comer y nunca ganan peso. El rápido metabolismo de los ectomorfos también requiere una mayor ingesta de carbohidratos que otros tipos de cuerpo, ya que queman energía rápidamente.
