Dolor de cuerpo despues de hacer ejercicio

Dolor de cuerpo después de trabajar todo el día

Matthew Driller no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

Es normal que haya un poco de dolor muscular después de un entrenamiento. Pero puede ser debilitante y disuadirle de seguir haciendo ejercicio. El término científico utilizado para describir estas molestias es dolor muscular de aparición retardada, o DOMS, que es el resultado de la alteración mecánica de las fibras musculares, a menudo llamadas “microtensiones”.

Este daño causa hinchazón e inflamación en las fibras musculares, y la liberación de sustancias que sensibilizan los nervios dentro del músculo, produciendo dolor cuando el músculo se contrae o se estira.

Este dolor suele alcanzar su punto máximo entre 24 y 72 horas después del ejercicio. El tipo de ejercicio que causa más dolor muscular es el ejercicio “excéntrico”, que es aquel en el que el músculo genera fuerza a medida que se alarga: piense en caminar cuesta abajo o en la fase de descenso de un curl de bíceps.

Sin embargo, hay buenas noticias sobre este dolor. Cuando la célula muscular se recupera de este “microtraumatismo”, se fortalece y puede volver a producir esa fuerza sin que se produzca el mismo daño. Así que aunque este proceso de fortalecimiento es inicialmente doloroso, es esencial para que nuestro cuerpo se adapte a nuestro nuevo régimen de entrenamiento.

Dolor de piernas por la noche después del ejercicio

Si alguna vez has hecho ejercicio intenso después de tomarte un tiempo libre -o acabas de probar una clase de entrenamiento en tu gimnasio por primera vez- sabes que es probable que te sientas bastante dolorido al día siguiente. Ese dolor que sientes y que te hace tambalear -y que puede ser aún peor dos días después de un entrenamiento- se debe a un fenómeno conocido como dolor muscular de aparición retardada, o DOMS.

A diferencia del dolor agudo, que es un dolor que comienza mientras se está haciendo ejercicio, el DOMS suele comenzar entre 12 y 24 horas después del entrenamiento, y el mayor dolor se siente entre uno y tres días después, explica la doctora Carol Wilder, médico de familia y de medicina deportiva en la Clínica de Medicina Deportiva de UW Medicine en Ballard.

Las investigaciones demuestran que el DOMS está causado por un daño microscópico en los músculos y en los tejidos conectivos circundantes, lo que conduce a la inflamación y al desplazamiento de fluidos y electrolitos. Cuando el cuerpo empieza a reparar el daño, se empieza a sentir dolor. El dolor muscular es especialmente común después de hacer un entrenamiento al que no estás acostumbrado, dice Wilder. Por eso, si han pasado meses desde la última vez que hiciste senderismo y decides subir al Pico del Buzón el primer día que salgas, es probable que lo pagues durante los próximos días.

Entrenamiento con los músculos doloridos

Sentirse muy dolorido después de un entrenamiento puede parecer una insignia de honor; es un recordatorio de que te has levantado por la mañana para hacer ejercicio y de que te has esforzado mucho. Pero si al día siguiente sigues sintiendo el ardor, ¿deberías entrenar mientras estás dolorido?

Aunque el dolor después de un entrenamiento nuevo o intenso es totalmente natural, la mentalidad de “si no hay dolor, no hay ganancia” puede tener graves consecuencias si ignoras las señales de que tu cuerpo necesita un descanso. Sí, el trabajo que haces en el gimnasio es importante, pero es igual de crucial dar a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse entre los entrenamientos, según el doctor Kirk Campbell, cirujano de medicina deportiva y profesor asistente de cirugía ortopédica en el Centro Médico Langone de la NYU.

Aunque te sientas tentado a seguir entrenando, es muy peligroso no dejar que los músculos descansen lo suficiente, explica la doctora Leesa Galatz, jefa del departamento de ortopedia de la Escuela de Medicina Icahn de Mount Sinai. Dado que el dolor que experimentas se debe en realidad a un daño muscular microscópico, el músculo necesita recuperarse antes de poder trabajar de nuevo a su capacidad óptima. Un músculo cansado que no ha tenido tiempo de recuperarse es más susceptible de sufrir un desgarro muscular grave o un daño tisular excesivo, explica.

No hay dolor muscular después del entrenamiento

Sentir que los músculos duelen o se agarrotan durante unos días después del ejercicio es normal y se conoce como dolor muscular de aparición retardada (DOMS). Puede afectar a personas de todos los niveles de forma física, especialmente después de probar una nueva actividad o de esforzarse un poco más de lo habitual.

Por lo general, los músculos dejarán de doler en 2-5 días y no necesitarás atención médica. Deberías poder aliviar los síntomas tú mismo con bolsas de hielo, masajes, ligeros estiramientos o tomando analgésicos o antiinflamatorios.

Si te has lesionado, lo normal es que notes enseguida dolor, sensibilidad, hinchazón, hematomas o rigidez en la zona afectada. A veces, es posible que sólo notes estos síntomas varias horas después de hacer ejercicio o deporte.