Ejercicios para el cuerpo entero
Prensa de banco
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Un entrenamiento de cuerpo completo de 3 días es la forma más eficaz de trabajar todos los grupos musculares sin tener que pasar toda la semana en el gimnasio. Probablemente tengas una agenda muy apretada que no te permite dedicar varias horas, 6 días a la semana a hacer ejercicio. Si te preguntas cómo crear un entrenamiento efectivo que también sea eficiente en términos de tiempo, este artículo es para ti. La mayoría de los culturistas y atletas prefieren dividir su rutina de entrenamiento para centrarse en diferentes grupos musculares. Una división de 5 días que se dirige a un grupo muscular por día, durante 5 días, es común pero no es ideal. Para usted, el ciudadano medio que trabaja muchas horas y hace malabares con muchos compromisos, no es práctico. Por lo tanto, esto es lo que necesita saber para construir la perfecta rutina de entrenamiento de 3 días para todo el cuerpo.
Es un régimen de entrenamiento que se dirige a todos los grupos musculares en sólo 3 días. Debido a que el entrenamiento se divide en 3, se dirige a un grupo muscular diferente cada día. También deja días de descanso entre las sesiones para que tus músculos se recuperen. El descanso maximiza las ganancias de fuerza obtenidas durante los días de entrenamiento.
Los mejores ejercicios para todo el cuerpo
“Cualquiera puede sacar algo de él”, dice Silverman. “Ahora sólo dependería de la selección del peso, una persona más experimentada obviamente golpea un peso más pesado, pero es un buen ejercicio de base para cualquiera, incluso si han estado entrenando durante años. No quieres un peso para empezar que vaya a arruinarte literalmente”. Nuestro consejo: quieres que te queden unas dos repeticiones en el tanque, porque estás trabajando lo suficiente para provocar una adaptación, pero no hasta el punto de agotamiento.
Los mejores ejercicios para todo el cuerpo Cuando se trata de armar un entrenamiento o de saber qué buscar en un programa, los mejores entrenamientos para todo el cuerpo incluyen ejercicios compuestos, es decir, movimientos que involucran a varios grupos musculares. Ejercicios como los deadlifts, los swings con kettlebell, los thrusters y los burpees utilizan al menos tres movimientos para trabajar la amplitud del movimiento. Aquí tienes un grupo de nuestras recomendaciones para incluir en tu próxima sesión, con indicaciones de entrenamiento y consejos de expertos.
A continuación, hemos incluido dos planes de entrenamiento que no están diseñados para ser tomados y dejados. Para obtener los mejores resultados, siga los programas durante un mínimo de un mes y un máximo de tres. Sin embargo, también hemos incluido un entrenamiento con el peso del cuerpo y un entrenamiento con mancuernas al final de esta página, que son ideales si buscas un entrenamiento rápido o tienes poco tiempo.
Lunge
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Todo lo que necesitas son unos cuantos juegos de mancuernas y estos ejercicios básicos. Estos movimientos afectan a los principales músculos del cuerpo, como el pecho, la espalda, los hombros, los brazos, las piernas y los abdominales. Esta es una gran opción de entrenamiento cuando no tienes tiempo, pero quieres hacer el trabajo.
Consulte a su médico antes de probar este entrenamiento si tiene alguna lesión, enfermedad u otra condición médica que afecte a su capacidad para hacer ejercicio. Sustituye o salta cualquier ejercicio que te cause dolor o molestias. Necesitarás mancuernas de varios tamaños y un banco o escalón (puedes utilizar el suelo si no tienes).
El entrenamiento de todo el cuerpo comienza con el press de pecho, una de las mejores formas de trabajar el pecho. Aunque el movimiento se dirige principalmente a los músculos del pecho, también trabaja los hombros y los tríceps, lo que lo convierte en un gran movimiento compuesto. El pecho es un grupo muscular más grande, por lo que normalmente se puede ir un poco más pesado con el peso para este ejercicio, dependiendo de la experiencia que se tenga al hacerlo.
Ejercicios de todo el cuerpo con pesas
Ejercicios para todo el cuerpo | Ejercicios para todo el cuerpo con mancuernas | Ejercicios para todo el cuerpo en casa | Gimnasio en casa Bowflex | Mejores entrenadores funcionalesLos entrenamientos tradicionales pueden ser efectivos, pero también consumen mucho tiempo. Y, francamente, muchos de nosotros no tenemos tiempo para pasar una hora o más en el gimnasio 5-6 días a la semana para centrarse en grupos musculares aislados. Eso está bien, porque vamos a presentarte la lista completa de ejercicios de cuerpo completo que pueden ayudarte a maximizar el tiempo de entrenamiento que tienes y ponerte en el camino hacia la realización de tus objetivos de fitness.Beneficios de los ejercicios de cuerpo completoMuy pocos ejercicios pueden reclamar realmente el título de “ejercicio de cuerpo completo”. Muchos ejercicios trabajan múltiples grupos musculares, pero cuando se piensa en qué incluir en una lista de ejercicios para todo el cuerpo, también se deben tener en cuenta los planos de movimiento. Para no perdernos en la maleza, vamos a simplificar las cosas. El cuerpo tiene tres planos de movimiento: de delante a atrás, de izquierda a derecha y de arriba a abajo. Los ejercicios de esta lista no sólo involucran múltiples grupos musculares, sino que también crean movimiento a través de esos tres planos.Los ejercicios de cuerpo completo tienen varios beneficios, incluyendo:Si estás listo para dar una oportunidad a los ejercicios de cuerpo completo, la lista de abajo puede ayudar a desafiar tu cuerpo y empujar tu entrenamiento a nuevos niveles.La lista completa de ejercicios de cuerpo completoBurpee
