El cuerpo produce creatina
Efectos secundarios de la creatina
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La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina a través del marisco y la carne roja, aunque en niveles muy inferiores a los que se encuentran en los suplementos de creatina fabricados sintéticamente. El hígado, el páncreas y los riñones del cuerpo también pueden producir alrededor de 1 gramo de creatina al día.
Si se utiliza por vía oral en dosis adecuadas, es probable que la creatina se pueda tomar con seguridad hasta cinco años. Como con cualquier suplemento dietético, es importante elegir un producto que siga las prácticas de fabricación recomendadas y que se someta a pruebas de terceros para garantizar la calidad del producto.
Cuánta creatina al día
Stacey Ellery no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
Llamada así por la palabra griega kreas, que significa carne, la creatina es un derivado del aminoácido que se encuentra en todas las células del cuerpo, pero que se almacena principalmente en los músculos. Desempeña un papel importante en los tejidos en los que los niveles de energía suben y bajan rápidamente, como los músculos.
Como su nombre indica, la creatina se encuentra de forma natural en la carne y se adquiere a través de una dieta rica en pescado, carne y otros productos animales como los lácteos. Como la creatina es importante para el funcionamiento de todas las células, nuestro cuerpo también fabrica la suya.
Las personas que siguen una dieta sin animales tendrán naturalmente una mayor carga para que el cuerpo satisfaga todas sus necesidades de creatina. Sin embargo, en circunstancias normales, una persona sana puede mantener niveles adecuados de creatina incluso si decide seguir una dieta vegetariana o vegana.
La creatina natural y la suplementada tienen el mismo efecto en el cuerpo – la concentración de creatina en un suplemento es simplemente mucho mayor. Por eso los atletas suelen utilizar suplementos de creatina para ayudarles a entrenar y aumentar el rendimiento muscular.
La mejor creatina
La creatina (/ˈkriːətiːn/ o /ˈkriːətɪn/)[1] es un compuesto orgánico con la fórmula nominal (H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2H. Existe en varias modificaciones (tautómeros) en solución. La creatina se encuentra en los vertebrados, donde facilita el reciclaje del trifosfato de adenosina (ATP), principalmente en el tejido muscular y cerebral. El reciclaje se consigue convirtiendo el difosfato de adenosina (ADP) en ATP mediante la donación de grupos fosfato. La creatina también actúa como amortiguador[2].
En 1912, los investigadores de la Universidad de Harvard Otto Folin y Willey Glover Denis encontraron pruebas de que la ingesta de creatina puede aumentar drásticamente el contenido de creatina en el músculo[5][fuente no primaria necesaria] A finales de la década de 1920, después de descubrir que las reservas intramusculares de creatina pueden aumentarse mediante la ingesta de creatina en cantidades superiores a las normales, los científicos descubrieron el fosfato de creatina, y determinaron que la creatina es un elemento clave en el metabolismo del músculo esquelético. La sustancia creatina se forma de forma natural en los vertebrados[6].
El descubrimiento de la fosfocreatina[7][8] se comunicó en 1927[9][10][8] En la década de 1960, se demostró que la creatina quinasa (CK) fosforila el ADP mediante la fosfocreatina (PCr) para generar ATP. De ello se deduce que el ATP, y no la PCr, se consume directamente en la contracción muscular. La CK utiliza la creatina para “amortiguar” la relación ATP/ADP[11].
¿Es la creatina segura para los niños de 15 años?
La creatina es un metabolito producido en el cuerpo a partir de la creatina y el fosfato de creatina. La creatina se excreta por completo a través de los riñones. La cantidad de creatinina que se forma (y, por tanto, los niveles de creatinina que se encuentran en la sangre o se excretan en la orina) depende de la masa muscular, el físico, la edad y el sexo del individuo.
Hay varias causas posibles del aumento de los niveles de creatinina en la sangre. El aumento de los niveles de creatinina puede ser una indicación de insuficiencia renal. Las lesiones musculares, la inflamación de la piel y los músculos, las quemaduras y ciertas enfermedades también pueden provocar un aumento de los niveles de creatinina.
Si el nivel de creatinina aumenta tras la administración de suplementos de creatina, lo más probable es que sea un signo de aumento de la cantidad de creatina en los músculos. Dado que el cuerpo está almacenando cada vez más creatina, la proporción de creatina y fosfato de creatina que se ha convertido en creatinina también aumentará.
Los niveles elevados de creatinina en la sangre pueden ser una indicación de insuficiencia renal. En este caso, la tasa de filtración renal está tan restringida que la creatinina ya no puede filtrarse adecuadamente de la sangre, lo que provoca un aumento de los niveles de creatinina. Por lo tanto, los niveles de creatinina se utilizan a menudo para evaluar la función renal y tratar la enfermedad renal. El daño renal puede medirse determinando el nivel de creatinina. La creatina y la propia creatinina no tienen ningún efecto negativo sobre la función renal.
