Porque el agua es importante para nuestro cuerpo

¿Cuánta agua debo beber?

El proceso de digestión de los alimentos también produce una pequeña cantidad de agua como subproducto que puede ser utilizada por el organismo. El agua obtenida de esta manera puede proporcionar alrededor del 10% de las necesidades de agua del cuerpo. El 70% restante del agua que necesita el cuerpo debe proceder de los líquidos. Ingesta recomendada de líquidos en la dieta Las Guías Alimentarias Australianas recomiendan beber mucha agua, pero ¿cuánto es suficiente?

La cantidad de líquido que el cuerpo necesita cada día depende de varios factores, como por ejemplo Cuánto líquido hay que beber al día Bebés de 0 a 6 meses* 0,7 litros Bebés de 7 a 12 meses# 0,8 litros en total (con 0,6 litros como líquido) Niñas y niños de 1 a 3 años 1 litro (unos 4 vasos) Niñas y niños de 4 a 8 años 1,2 litros (unos 5 vasos) Niños de 9 a 13 años 1,6 litros (unos 6 vasos) Niños de 14 a 18 años 1,9 litros (unos 7-8 vasos) Niñas de 9 a 13 años 1. 4 litros (alrededor de 5-6 tazas) Niñas de 14-18 años 1,6 litros (alrededor de 6 tazas) Hombres de 19 años+ 2,6 litros (alrededor de 10 tazas) Mujeres de 19 años+ 2,1 litros (alrededor de 8 tazas) Niñas embarazadas de 14-18 años 1,8 litros (alrededor de 7 tazas) Mujeres embarazadas de 19 años+ 2,3 litros (alrededor de 9 tazas) Niñas lactantes de 14-18 años 2,3 litros (alrededor de 9 tazas) Mujeres lactantes de 19 años+ 2,6 litros (alrededor de 10 tazas) * de leche materna o de fórmula

6 funciones del agua en el cuerpo

¿Cuánta agua hay que beber al día? Probablemente sepa que es importante beber mucho líquido cuando las temperaturas se disparan en el exterior. Pero mantenerse hidratado es una necesidad diaria, independientemente de lo que diga el termómetro. Por desgracia, muchos de nosotros no bebemos lo suficiente, especialmente los adultos mayores. Las personas mayores no sienten la sed tanto como cuando eran más jóvenes. Y eso puede ser un problema si están tomando una medicación que puede provocar la pérdida de líquidos, como un diurético.

La regla de cuatro a seis vasos diarios es para personas generalmente sanas. Es posible ingerir demasiada agua si se padecen ciertas afecciones de salud, como enfermedades de la tiroides o problemas de riñón, hígado o corazón; o si se toman medicamentos que hacen retener agua, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), los analgésicos opiáceos y algunos antidepresivos.

¿Cuánta agua al día debe beber si entra en esa categoría? No hay una respuesta única para todos. La ingesta de agua debe ser individualizada, y debes consultar a tu médico si no estás seguro de la cantidad adecuada para ti.

Beneficios del agua potable

¿Qué tienen en común tú, los árboles y un hámster? ¿Abandonar? Todos necesitan agua. Todos los seres vivos deben tener agua para sobrevivir, ya sea que la obtengan de una fuente de agua, de una nube de lluvia o de una botellita pegada al costado de la jaula de un hámster.

Sin agua, tu cuerpo dejaría de funcionar correctamente. El agua constituye más de la mitad de tu peso corporal, y una persona no puede sobrevivir más de unos días sin ella. ¿Por qué? Tu cuerpo tiene muchas funciones importantes y necesita agua para realizar muchas de ellas. Por ejemplo, la sangre, que contiene mucha agua, transporta el oxígeno a todas las células del cuerpo. Sin oxígeno, esas pequeñas células morirían y tu cuerpo dejaría de funcionar.

El agua también está en la linfa, un fluido que forma parte de tu sistema inmunitario y que te ayuda a combatir las enfermedades.  El agua ayuda a mantener la temperatura normal. Necesitas agua para digerir los alimentos y eliminar los residuos. El agua es necesaria para los jugos digestivos, la orina (pis) y las cacas. Y seguro que el agua es el principal ingrediente de la transpiración, también llamada sudor.

Por qué es importante el agua 5 razones

El agua es una parte esencial de una dieta sana y equilibrada porque el cuerpo depende de ella para funcionar correctamente. Entre el 50% y el 80% del cuerpo humano está formado por agua. Todos los procesos químicos del cuerpo tienen lugar en el agua. Necesitamos agua para la digestión, para absorber los nutrientes, para ayudarnos a movernos, para eliminar los productos de desecho y para regular nuestra temperatura corporal.

Si el cuerpo no tiene suficiente agua (lo que se conoce como deshidratación), no funcionará bien. Las personas que no beben suficiente agua a diario corren un mayor riesgo de sufrir cálculos renales, problemas en las válvulas del corazón y algunos tipos de cáncer. Incluso una pequeña deshidratación puede afectar al rendimiento físico y mental.

Beber agua también es esencial para la salud de la boca. El agua potable en la mayor parte de Australia contiene flúor, que ayuda a proteger contra la caries dental. El agua también es necesaria para que el cuerpo produzca saliva, que es importante para lavar los alimentos de los dientes y ayudar a masticar, saborear, tragar y digerir los alimentos.

La cantidad de agua que se debe beber varía mucho de una persona a otra. Depende de cómo funcione su metabolismo individual, de la temperatura, de lo que coma, de su edad y de si padece alguna enfermedad. Es especialmente importante que los niños y las personas mayores beban suficiente agua.