Como calmar la mente
Cómo mantener la calma cuando se está enfadado
Contenidos
Pensamientos ansiosos, preocupaciones por el futuro, remordimientos por el pasado. La tensión y el estrés tienen una forma única de infiltrarse en nuestra mente y abrumarnos. Controlar el estrés y los factores de tensión de la vida moderna puede ser un reto.
Aunque no podemos erradicar todo el estrés de nuestras vidas, podemos aprender a gestionarlo mejor. En primer lugar, hay que empezar por tomar conciencia de la respuesta al estrés y de la cantidad de factores estresantes a los que te expones diariamente. ¿Qué es lo que mantiene tu mente en constante alerta? ¿Qué es lo que más le preocupa?
Los beneficios de la meditación son múltiples y pueden sentirse tanto física como mentalmente. Muchos estudios han demostrado que la meditación tiene efectos fantásticos en el alivio del estrés, la salud mental e incluso el control de la presión arterial.
Existen numerosas formas de utilizar la meditación para reducir el estrés y la ansiedad, sentirse más tranquilo e incluso abordar los síntomas de la depresión. Pero aunque la meditación adopta muchas formas, en su esencia es la práctica de entrenar la conciencia y perfeccionar la atención.
La meditación de visualización es un excelente punto de partida si eres nuevo. Al igual que los atletas famosos practican la visualización antes del gran partido para jugar al máximo de sus capacidades, tú puedes practicar la meditación de visualización calmante para ayudarte a mantenerte relajado o aliviar la ansiedad.
Cómo mantener la mente tranquila y en paz
Para comprobar si estás haciendo la respiración abdominal o la torácica, puede resultarte útil colocar una mano en el vientre y la otra en el pecho. La mano del vientre debe moverse hacia arriba y hacia abajo, mientras que la mano del pecho no debe moverse en absoluto. Algunos niños pueden tumbarse en el suelo con un pequeño juguete, un libro o un vaso de papel sobre el vientre. Con cada respiración, el objeto debe moverse hacia arriba y hacia abajo. Mientras exhalas lentamente, puedes hacerlo:
La respiración calma la mente y produce un estado de relajación en tu cuerpo. Esto se debe a que cuando respiras profundamente, el mensaje “cálmate y relájate” es enviado a tu cerebro. Entonces tu cerebro envía este mensaje a tu cuerpo. Las cosas que suceden cuando estás estresado, como el ritmo cardíaco rápido y la respiración acelerada, disminuyen cuando respiras profundamente. Por ejemplo, la respiración abdominal relaja los músculos, calma los nervios y ayuda a liberar sustancias químicas (llamadas endorfinas) en el cuerpo que reducen el dolor.
Cómo relajar la mente y el cuerpo de la ansiedad
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
El estrés adopta muchas formas. Puede acumularse gradualmente a lo largo del tiempo o producirse en un momento y luego desaparecer. Incluso hay un tipo beneficioso llamado eustrés, que en realidad es bueno para usted a menos que se vuelva demasiado intenso o crónico. Si estás lidiando con el estrés crónico, es importante implementar algunas prácticas para manejar el estrés a largo plazo.
Un exceso de cualquier tipo de estrés puede resultar abrumador, y a menudo nos puede sorprender. Cuando necesites relajar tu mente y tu cuerpo de inmediato, a continuación encontrarás nueve estrategias sencillas para calmarte en el momento y poder afrontar cualquier situación que se presente.
Cómo calmar la mente de la ansiedad
La paz mental se define como un estado mental de calma o tranquilidad. También puede incluir la ausencia de preocupaciones y ansiedad. Cuando nuestra mente bulle de pensamientos, puede ser intensa y abrumadora. Sólo queremos un poco de paz mental, es decir, queremos una mente tranquila, relajada y contenta.
Muchos de nosotros estamos pendientes del teléfono las 24 horas del día, abrumados por el exceso de trabajo y nerviosos por nuestro futuro. No es de extrañar que nos cueste calmar nuestra mente o apagar nuestros pensamientos acelerados. Pero, por suerte, hay algunas cosas que podemos hacer. Muchas investigaciones han señalado las formas en que podemos disminuir el estrés y calmar una respuesta al estrés hiperactiva alimentada por la activación del sistema nervioso simpático, la liberación de cortisol y la liberación de las catecolaminas norepinefrina y epinefrina (Charmandari, Tsigos y Chrousos, 2005). Entonces, ¿cuáles son algunas de estas formas respaldadas por la ciencia para crear más paz mental?
La atención plena se está convirtiendo rápidamente en una de las formas más populares de reducir la velocidad de una mente acelerada, aliviar la ansiedad y ayudarnos a vivir el momento. Muchas personas practican la meditación consciente para calmar el estrés y la ansiedad. Aunque la meditación consciente no siempre funciona para todo el mundo (Krick & Felfe, 2019), puede ser una herramienta útil para probar. Las meditaciones guiadas, en particular, pueden ayudarnos a permanecer con la meditación el tiempo suficiente para inducir una sensación de calma.
