Como descansar la mente y el cerebro

Actividades para el descanso del cerebro

Entre los compromisos con el trabajo, la familia y los amigos, las exigencias de nuestro tiempo a todas horas pueden parecer incesantes. De hecho, la cultura estadounidense parece premiar el exceso de trabajo y el agotamiento hasta el punto de que no practicar el autocuidado se ha convertido en un símbolo de estatus. No es de extrañar que “averiguar cómo relajarse y ser feliz” sea a menudo el último punto de nuestras interminables listas de tareas.

Es demasiado fácil seguir trabajando hasta que, de repente, necesitas aliviar el estrés: tus músculos te piden un masaje, tu cerebro está frito y, citando a la sabia Shakira, empiezas a sentirte un poco maltratado, como una máquina de café en una oficina. Por muy maravilloso que suene un retiro de bienestar o una escapada a un complejo turístico, la mayoría de nosotros rara vez podemos encontrar el dinero y el tiempo libre necesarios para hacerlo. E incluso si se trabaja desde casa, puede ser un reto establecer límites y dejar de lado el tiempo libre para dedicarse a uno mismo.

Pero no hay razón para dar a la ansiedad rienda suelta a su cerebro. Hacer pequeños cambios en tu estilo de vida y añadir algunos hábitos nuevos puede ayudarte a encontrar algo de paz interior y relajación, tanto si tienes un día, una hora o sólo unos minutos. Estos son nuestros mejores consejos, aprobados por los expertos, sobre cómo relajar la mente y el cuerpo -antes de acostarse o ahora mismo- utilizando algunos métodos probados.

Cómo descansar el cerebro sin dormir

El tiempo libre es lo que más le gusta a su cerebro. Se pasa horas al día trabajando y gestionando los constantes flujos de información y conversación que le llegan de todas partes. Pero si su cerebro no tiene la oportunidad de relajarse y restaurarse, su estado de ánimo, su rendimiento y su salud se resienten. Piensa en esta recuperación como un tiempo de inactividad mental: periodos en los que no te concentras ni participas activamente en el mundo exterior. Simplemente dejas que tu mente divague o sueñe despierta y se revitaliza en el proceso. (A continuación: Por qué tomarse un tiempo libre prolongado es bueno para la salud)

Pero, al igual que nos falta sueño, los estadounidenses tienen menos tiempo de inactividad mental que nunca. En una encuesta realizada por la Oficina de Estadísticas Laborales, el 83 por ciento de los encuestados dijo que no pasaba tiempo durante el día para relajarse o pensar. “La gente se trata a sí misma como si fuera una máquina”, dice el doctor Matthew Edlund, autor de El poder del descanso: Why Sleep Alone Is Not Enough. “Constantemente sobreprograman, trabajan en exceso y se exceden”.

Esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres activas, que tienden a esforzarse tanto en el resto de sus vidas como en sus entrenamientos porque están motivadas y motivados, dice la doctora Danielle Shelov, psicóloga en la ciudad de Nueva York. “Piensan que la mejor manera de tener éxito es hacer tantas cosas productivas como sea posible”, dice.

Cómo descansar el cerebro

Con los nuevos titulares que llegan a Internet cada hora, puede ser difícil tomarse un verdadero descanso de todo lo que está ocurriendo. Aunque es bueno mantenerse informado y atento, también es importante dar a su cerebro un descanso de todo el estrés.

En primer lugar, sepa que el estrés que siente en este momento es normal y que no está solo. Sin embargo, reducir el estrés es una de las cosas más útiles que puede hacer para mejorar su salud física y mental. Además de comer bien, beber suficiente agua y dormir lo suficiente, estas actividades son excelentes maneras de hacer un pequeño descanso mental y alejar tu mente de la pandemia.

Estar sentado en la misma posición durante la mayor parte del día puede hacer que el cuello, la espalda y los hombros se vuelvan rígidos y tensos. La parte superior del cuerpo también es más propensa a encorvarse y mantener la tensión cuando se está estresado. Los estiramientos pueden ayudar a liberar esta tensión, mejorar la postura y hacer que tanto el cuerpo como la mente se sientan más relajados.

En esta época de distanciamiento social y permanencia en casa, no es difícil pasar accidentalmente unos días sin salir a la calle. Tómese un momento para salir al exterior, ya sea caminando por el vecindario o simplemente estando junto a la puerta de casa. Si no puedes o no quieres salir, abre una ventana para que entre aire fresco.

Significado del descanso mental

Los artículos de Verywell Mind son revisados por profesionales de la salud mental. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Cuando sus pensamientos parecen estar nadando, puede preguntarse cómo relajar su mente. Y dado que aprender a relajar la mente puede aportar beneficios para la salud y el bienestar, merece la pena dedicar unos minutos a aprender cómo hacerlo.

La meditación te ayuda a aprender a relajar la mente de varias maneras. Una sesión de meditación puede calmar tu fisiología y relajar tu mente, pero muchas sesiones a lo largo del tiempo pueden ayudarte a sentirte menos estresado cuando te enfrentes al estrés en el futuro: puedes volverte más resistente al estrés con la ayuda de la meditación.

Dado que reaccionamos a los factores de estrés que son una amenaza percibida para nuestro bienestar, si podemos alterar nuestras percepciones para que sean más optimistas (y más precisas), podemos aprender a relajar la mente y experimentar menos estrés. Las técnicas de reestructuración cognitiva pueden ayudarte a combatir las distorsiones cognitivas más comunes.