Como desconectar la mente de pensamientos negativos

Cómo detener los pensamientos intrusivos

Este artículo ha sido redactado por Sydney Axelrod. Sydney Axelrod es una coach de vida certificada y propietaria de Sydney Axelrod LLC, un negocio de coaching de vida centrado en el desarrollo profesional y personal. A través del coaching individual, los cursos digitales y los talleres de grupo, Sydney trabaja con sus clientes para descubrir su propósito, navegar por las transiciones de la vida, y establecer y alcanzar objetivos. Sydney tiene más de 1.000 horas de certificaciones de coaching relevantes y tiene un BBA en Marketing y Finanzas de la Universidad de Emory.

Los malos pensamientos pueden perseguirte durante días, semanas o meses si no te enfrentas a ellos. A menudo surgen cuando menos lo esperas, cuando analizas en exceso las situaciones o crees que alguien te ha insultado astutamente. Aunque sean dolorosos, los malos pensamientos son naturales, y el cerebro tiene formas de lidiar con ellos. Aunque siempre debes buscar ayuda si sufres una depresión grave o tienes malos pensamientos recurrentes, la mayoría de las veces puedes superarlos por ti mismo.

Este artículo ha sido redactado por Sydney Axelrod. Sydney Axelrod es una coach de vida certificada y propietaria de Sydney Axelrod LLC, un negocio de coaching de vida centrado en el desarrollo profesional y personal. A través del coaching individual, los cursos digitales y los talleres de grupo, Sydney trabaja con sus clientes para descubrir su propósito, navegar por las transiciones de la vida, y establecer y alcanzar objetivos. Sydney cuenta con más de 1.000 horas de certificaciones de coaching relevantes y es licenciada en Marketing y Finanzas por la Universidad de Emory. Este artículo ha sido visto 322.799 veces.

Cómo detener los pensamientos negativos

Las emociones que pueden convertirse en negativas son el odio, la ira, los celos y la tristeza. Sin embargo, en el contexto adecuado, estos sentimientos son completamente naturales. Las emociones negativas pueden frenar nuestro entusiasmo por la vida, dependiendo del tiempo que dejemos que nos afecten y de la forma en que decidamos expresarlas. Las emociones negativas nos impiden pensar y comportarnos racionalmente y ver las situaciones desde su verdadera perspectiva. Cuando esto ocurre, tendemos a ver sólo lo que queremos ver y a recordar sólo lo que queremos recordar. Esto sólo prolonga el enfado o la pena y nos impide disfrutar de la vida.

Cuanto más tiempo pase, más se consolida el problema. También puede ser perjudicial afrontar las emociones negativas de forma inadecuada, por ejemplo, expresando la ira con violencia. Las emociones son reacciones complejas Las emociones son reacciones complejas en las que intervienen muchos procesos biológicos y fisiológicos de nuestro cuerpo. Nuestro cerebro responde a nuestros pensamientos liberando hormonas y sustancias químicas que nos llevan a un estado de excitación. Todas las emociones surgen de esta manera, ya sean positivas o negativas. Es un proceso complejo y, a menudo, no tenemos las habilidades necesarias para lidiar con los sentimientos negativos. Por eso nos cuesta afrontarlos cuando los experimentamos. Cómo afrontar las emociones negativas Hay una serie de estrategias de afrontamiento para lidiar con las emociones negativas. Entre ellas se encuentran: Dónde buscar ayuda

Pensamientos negativos automáticos

Un pensamiento negativo puede convertirse en un contaminante de nuestras emociones, comportamientos y otros pensamientos.    Estos pensamientos negativos nos restan energía y fuerza. Cuanto más tiempo les dediquemos, más fuertes serán y más difícil será detenerlos.

Tener este tipo de pensamientos es normal. Pero no debemos alimentarlos ni darles más importancia de la que tienen para que no nos perjudiquen. Para evitar que los pensamientos negativos nos afecten, condicionen nuestras acciones y dañen nuestra autoestima, debemos practicar una serie de técnicas. A continuación, encontrarás 5 consejos que puedes poner en práctica cuando los sentimientos negativos te invadan:

El origen de nuestros pensamientos negativos suele deberse a distorsiones cognitivas o pensamientos irracionales. Una buena técnica para controlarlos es observarlos como si fueras un espectador. Por ejemplo, como si fueran un tronco viajando río abajo. No dejar que se apodere de nuestra mente es fundamental para su disipación. Si visualizamos cómo baja el tronco, sin permitir que se quede en nuestra orilla, acabará desapareciendo. Lo mismo ocurrirá con los pensamientos negativos. Debemos aprender a poner distancia entre los pensamientos y nosotros mismos. De esta manera nos daremos cuenta de que no somos el pensamiento. El mindfulness nos ayudará mucho en este sentido.

Cómo transformar los pensamientos negativos en positivos

Si tienes pensamientos negativos en tu mente subconsciente, puede ser un reto cambiar tu comportamiento. Por suerte, hay algunas cosas que puedes hacer para aprender a eliminar los pensamientos negativos de la mente subconsciente.

Si te bombardean constantemente con pensamientos negativos, puede ser muy difícil concentrarse en otra cosa. Dedica algo de tiempo a hacer algo que te guste, como leer un buen libro o ir a dar un paseo por el parque.

3. Meditación de escaneo corporal: empieza por los dedos de los pies y luego mueve tu conciencia lentamente hacia cada parte de tu cuerpo. esto te ayuda a ser más consciente de las sensaciones físicas y los pensamientos sin estar apegado a ellos.

5. 5. Meditación de conciencia abierta: simplemente preste atención al mundo que le rodea y a todo lo que experimenta, sin tratar de controlar o cambiar nada. este tipo de práctica puede ayudarle a aumentar su sentido de conciencia plena en la vida diaria.

Estos subliminales pueden incluir afirmaciones positivas, imágenes, música y mucho más. El uso de un subliminal puede ayudar a sobrescribir los pensamientos negativos con los positivos, ayudándole a superar la negatividad más fácilmente en el futuro.