Como desestresar la mente

Cómo relajarse

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Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante contar con algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.

Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.

Simplemente cierre los ojos durante un minuto y recorra una escena tranquila. Piensa en todas las experiencias sensoriales que vives y permítete sentir que estás realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.

Acumulación de estrés

Entre los compromisos con el trabajo, la familia y los amigos, las exigencias de nuestro tiempo a todas horas pueden parecer incesantes. De hecho, la cultura estadounidense parece premiar el exceso de trabajo y el agotamiento hasta el punto de que no practicar el autocuidado se ha convertido en un símbolo de estatus. No es de extrañar que “averiguar cómo relajarse y ser feliz” sea a menudo el último punto de nuestras interminables listas de tareas.

Es demasiado fácil seguir trabajando hasta que, de repente, necesitas aliviar el estrés: tus músculos te piden un masaje, tu cerebro está frito y, citando a la sabia Shakira, empiezas a sentirte un poco maltratado, como una máquina de café en una oficina. Por muy maravilloso que suene un retiro de bienestar o una escapada a un complejo turístico, la mayoría de nosotros rara vez podemos encontrar el dinero y el tiempo libre necesarios para hacerlo. E incluso si se trabaja desde casa, puede ser un reto establecer límites y dejar de lado el tiempo libre para dedicarse a uno mismo.

Pero no hay razón para dar a la ansiedad rienda suelta a su cerebro. Hacer pequeños cambios en tu estilo de vida y añadir algunos hábitos nuevos puede ayudarte a encontrar algo de paz interior y relajación, tanto si tienes un día, una hora o sólo unos minutos. Estos son nuestros mejores consejos, aprobados por los expertos, sobre cómo relajar la mente y el cuerpo -antes de acostarse o ahora mismo- utilizando algunos métodos probados.

Formas de relajarse

Todos conocemos esa sensación cuando nuestro nivel de estrés se dispara. La adrenalina recorre todo el cuerpo mientras tratas de lidiar con un niño llorón de dos años, un adolescente atormentado, el tictac del reloj en tu muñeca mientras estás sentado en el tráfico de camino al médico, o la fecha límite en el trabajo que parece imposible de cumplir.

La meditación ayuda a calmar la mente. Durante la meditación, no reaccionas a tus pensamientos, sólo los percibes. Para empezar, colócate en una posición cómoda, sentado, y cierra los ojos. Respira profundamente unas cuantas veces y luego vuelve a respirar de forma constante y uniforme. Concéntrate en tu respiración y vuelve a centrarte en ella si tu mente empieza a divagar. Incluso meditar durante un minuto puede marcar la diferencia. Si quieres probar otras formas de meditación, como la meditación guiada, hay varias aplicaciones gratuitas que te permiten probar diferentes técnicas de meditación.

La atención plena te ayuda a estar en contacto contigo mismo, practicando la conciencia de tus pensamientos, sentimientos y sentidos en el momento sin juzgarlos. Para empezar, haz una cosa con atención cada día. Escoge una actividad mundana, como desayunar o cepillarte los dientes, y practica el estar presente en esos momentos durante dos minutos.

Técnicas de reducción del estrés

¿Cuál es su “indicador” de estrés? Para algunos, una aceleración del ritmo cardíaco o una ligera sensación de malestar es suficiente para saber que se están poniendo ansiosos o agobiados. Pero al igual que un desaire de tu jefe o una mala noticia de un familiar pueden hacer que tus hormonas del estrés bombeen y tu presión arterial aumente rápidamente, tú tienes el poder de restablecerte casi al instante.Jamie Grill via Getty ImagesCuando estamos estresados, hormonas como el cortisol inundan nuestros sistemas, produciendo la “respuesta de lucha o huida” en la que nuestro ritmo cardíaco aumenta, respiramos con más fuerza (necesitando más oxígeno) y nuestros vasos sanguíneos se contraen. Mientras que en el mundo anterior a la civilización, el aumento del flujo sanguíneo hacia el corazón y los músculos nos ayudaba a escapar de los depredadores y las situaciones de peligro, ahora nos encontramos en una situación muy diferente. Nuestros cuerpos no pueden distinguir entre un oso pardo que se acerca y un cónyuge enfadado o un atasco especialmente épico, por lo que nuestra respuesta al estrés se activa cuando no hay un peligro inminente. En lugar de ayudarnos a escapar, esto puede contribuir a la aparición de enfermedades crónicas como la hipertensión y los dolores de cabeza, así como a problemas de salud mental como la depresión y los trastornos de ansiedad. Además, el estrés puede empeorar otras enfermedades, como el asma, el síndrome del intestino irritable y el insomnio. Publicidad