Como detener el parloteo de la mente

Mente de mono budista

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Con la misma naturalidad con la que respiramos, nos “desvinculamos” del aquí y el ahora, y nuestro cerebro nos transporta a acontecimientos pasados, escenarios imaginados y otras cavilaciones internas. Esta tendencia es tan fundamental que tiene un nombre: nuestro “estado por defecto”. Es la actividad a la que nuestro cerebro vuelve automáticamente cuando no está ocupado, y a menudo incluso cuando está ocupado. Sin duda, usted ha notado que su propia mente divaga, como si lo hiciera por voluntad propia, cuando se supone que debería estar concentrado en una tarea. Nos alejamos perpetuamente del presente para adentrarnos en el mundo paralelo y no lineal de nuestras mentes, y volvemos a entrar en él de forma involuntaria, minuto a minuto. A la luz de esto, la expresión “la vida de la mente” adquiere un significado nuevo y añadido: gran parte de nuestra vida es la mente. Entonces, ¿qué ocurre a menudo cuando nos escabullimos?

Cómo evitar que tus pensamientos controlen tu vida

Esta es la conspiración de los estúpidos contra la inteligencia humana, que para meditar significa que tu cerebro debe estar congelado. No. No tienes que congelar tu cerebro. Esto lo vimos ayer mismo. Te iniciaremos en Shambhavi; es un proceso sencillo. Hay muchas maneras de hacerlo, esta es una manera simple pero es un proceso poderoso. Si te sientas aquí, verás que tu cuerpo está aquí, tu mente está en algún lugar, quien eres está en otro lugar. Una vez que hay espacio entre tú y la mente, entonces lo que la mente no está haciendo… lo que la mente está haciendo ni siquiera es un problema. Es como si estuvieras atascado en el tráfico, sabes que estás luchando por el tráfico, esa es una experiencia. Supón que estás de pie en la colina de Chamundi o que estás flotando en un globo aerostático y miras hacia abajo todo el tráfico, muy tranquilamente, el tráfico, ¡hmm!” (Risas) (Gestos) ¿Por qué? Hay una distancia, ¿no? Cuando estás en él el tráfico es una experiencia diferente. Desde muy arriba, sentado en un globo aerostático, miras hacia abajo y ni siquiera puedes oír los sonidos, parece un tráfico maravilloso, ¿no? ¿Si o no? Porque hay una distancia.

Mente de mono

No es necesario meditar para ser consciente. Jon Kabat-Zinn, líder mundial en la formación de mindfulness para problemas clínicos, define esta práctica como “prestar atención de una manera particular, en el momento presente y sin juzgar”.

Cuando nos juzgamos a nosotros mismos por tener pensamientos, empezamos a obsesionarnos con ellos… pero cuando actúas como testigo de tu propio parloteo mental -llevando conscientemente tu atención a tus pensamientos sin comprometerte-, calmas tu mente de forma natural.

Los psicólogos suelen enseñar esta eficaz herramienta de la teoría cognitiva conductual para ayudar a las personas con depresión y ansiedad. Sabiendo que los seres humanos tenemos un sesgo innato de negatividad, con nuestro parloteo mental sesgado hacia lo negativo, puedes contrarrestarlo contrarrestando o reencuadrando tus pensamientos.

En primer lugar, cierra los ojos o suaviza la mirada. A continuación, toma conciencia de la sensación de la respiración que entra en tu cuerpo al inhalar y sale al exhalar. Siente cómo la respiración entra y sale por la nariz o la boca, y cómo sube y baja el pecho. Cuando tu mente divague, libera cualquier juicio que tengas con la exhalación. Por último, vuelve a concentrarte lentamente.

Significado de la charla mental

El Buda sostenía que la mente humana está llena de monos borrachos que se lanzan desde las ramas de los árboles, saltando y parloteando sin parar. Quería decir que nuestras mentes están en constante movimiento. El típico parloteo de la mente suena como lo siguiente:

Como resultado de esta mente de mono, es casi imposible frenar y disfrutar del presente. Además, toda esa negatividad afecta a nuestro estado de ánimo, haciéndonos sentir infelices, enfadados, inquietos y ansiosos; dificulta nuestra capacidad de concentración; tiene un impacto negativo en nuestro comportamiento; e interfiere en nuestra capacidad de tener interacciones positivas con los demás. También es muy estresante tener un barril de monos chillando en nuestra cabeza todo el día. La buena noticia es que hay formas de conseguir que la mente de mono se calme.

1. Sepa que su mente de mono puede ser domada. El primer paso en tu búsqueda para calmar tu mente de mono es saber que es posible hacerlo. Es muy probable que hasta este momento hayas dejado que tu mente de mono se desboque. Pero ahora vas a poner fin a eso. Después de todo, tus pensamientos no te gobiernan. Tú gobiernas tus pensamientos.