Como hacer que mi mente deje de pensar

Mente hiperactiva y ansiedad

Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Muchas personas con insomnio tienen una queja común: “No puedo apagar mi mente por la noche”. En la quietud de la noche, cuando uno está desesperado por dormir, la mente parece agitarse y mantener a algunas personas despiertas.

Aunque algunos piensan que los pensamientos acelerados sólo se dan en personas con trastornos de ansiedad, no es necesariamente así. De nuevo, dada la situación adecuada, el estrés puede contribuir a los pensamientos acelerados de cualquier persona, incluso de aquellas que no se identifican como ansiosas.

Puede notar que los pensamientos acelerados y el insomnio aumentan en momentos de alto nivel de estrés. Por ejemplo, estos síntomas son comunes tras la pérdida de un trabajo, un divorcio, una mudanza o la muerte de un ser querido. Además, sus pensamientos pueden estar relacionados con los factores de estrés cotidianos, como el trabajo, las finanzas, las relaciones y los problemas de salud.

Cómo detener los pensamientos acelerados por la noche

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

Si has experimentado este tipo de estrés, te habrás dado cuenta de que los mismos pensamientos se repiten una y otra vez en tu mente creando un bucle sin fin y aumentando la preocupación. Este patrón de pensamiento no sólo no ayuda a resolver los problemas en cuestión, sino que también puede interferir con las prácticas saludables que pueden ayudar a crear la paz interior, como el sueño reparador.

Aunque es posible que en el pasado te hayan dicho que “despejes tu mente” para dejar de lado el estrés, esta estrategia no consiste realmente en dejar de lado todos los pensamientos y preocupaciones de tu mente. En cambio, se trata de aprender a ser más consciente y observar tus pensamientos sin juzgarlos.

Cómo detener los pensamientos acelerados

Tanto si se castigan por un error que cometieron ayer como si se preocupan por cómo van a tener éxito mañana, las personas que piensan demasiado están plagadas de pensamientos angustiosos. Su incapacidad para salir de su propia cabeza les deja en un estado de angustia constante.

Aunque todo el mundo piensa en exceso de vez en cuando, algunas personas parecen no poder acallar nunca el bombardeo constante de pensamientos. Su monólogo interior incluye dos patrones de pensamiento destructivos: rumiar y preocuparse.

Los pensadores excesivos no sólo utilizan palabras para contemplar sus vidas. A veces, también evocan imágenes. Pueden imaginar que su coche se sale de la carretera o pueden reproducir un acontecimiento angustioso en su mente como si fuera una película. En cualquier caso, su tendencia a pensar demasiado en todo les impide hacer algo productivo.

Las investigaciones dicen que insistir en sus defectos, errores y problemas aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud mental. Y a medida que su salud mental disminuye, su tendencia a rumiar aumenta, lo que puede conducir a un círculo vicioso difícil de romper.

Por qué mi mente siempre está pensando

Puede parecer que eres la única que se queda despierta por la noche, dándole vueltas a una decisión tomada ese mismo día o preocupándose por la lista de tareas de mañana. Pero no eres el único: las investigaciones sugieren que el 73% de las personas de entre 25 y 35 años piensan demasiado de forma crónica, así como el 52% de las personas de entre 45 y 55 años[1]La mayoría de las mujeres piensan demasiado, y los que piensan demasiado suelen beber demasiado. Universidad de Michigan. Consultado el 29/12/2021. .

En muchos casos, el pensamiento excesivo puede manifestarse como rumiación, que suele consistir en perseverar en acontecimientos del pasado e incluso del presente con una mentalidad negativa. Tanto si su tendencia a pensar en exceso le lleva al pasado como si se centra en el futuro, hay formas positivas de replantear sus pensamientos y estresarse menos.

Aunque el pensamiento excesivo en sí mismo no es una enfermedad mental, se asocia a condiciones como la depresión, la ansiedad, los trastornos alimentarios y los trastornos por consumo de sustancias. La rumiación puede ser común en las personas que padecen dolor crónico y enfermedades crónicas también, tomando la forma de pensamientos negativos sobre ese dolor y la curación del mismo.