Como parar el parloteo de la mente
Cómo aquietar la mente para la meditación
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¿Su cerebro empieza a parlotear y parece no parar nunca? ¿Te sientes distraído e incapaz de concentrarte? Parece que tu cerebro no se calla y se vuelve un poco ruidoso. Esto es para cualquiera que sufra de exceso de pensamiento crónico. Trataré el qué, el por qué y, lo más importante, la solución.
En primer lugar, me alegro de que estés leyendo esto porque, a pesar de lo sencillo que parece, el exceso de pensamiento constante es un gran problema. Es realmente malo para ti y tienes que hacer algo al respecto porque probablemente estás creando daño genético y adelantando el envejecimiento de tu cerebro. El parloteo cerebral hiperactivo también está relacionado con muchas otras enfermedades: trastornos autoinmunes, problemas cardíacos, por no hablar de trastornos emocionales como la depresión. ¡¿Cómo diablos?! No tenía ni idea de la mayoría de estas investigaciones, pero definitivamente estoy cambiando mis hábitos como resultado de ellas. Una vez que se asimila, tiene mucho sentido – aquí está mi resumen de la ciencia detrás de ella. Si estás interesado en leer la investigación por ti mismo, publicaré todos los enlaces a mi lectura al final de este blog.
Significado de la charla mental
El Buda sostenía que la mente humana está llena de monos borrachos que se lanzan desde las ramas de los árboles, saltando y parloteando sin parar. Quería decir que nuestras mentes están en constante movimiento. El típico parloteo de la mente suena como lo siguiente:
Como resultado de esta mente de mono, es casi imposible frenar y disfrutar del presente. Además, toda esa negatividad afecta a nuestro estado de ánimo, haciéndonos sentir infelices, enfadados, inquietos y ansiosos; dificulta nuestra capacidad de concentración; tiene un impacto negativo en nuestro comportamiento; e interfiere en nuestra capacidad de tener interacciones positivas con los demás. También es muy estresante tener un barril de monos chillando en nuestra cabeza todo el día. La buena noticia es que hay formas de conseguir que la mente de mono se calme.
1. Sepa que su mente de mono puede ser domada. El primer paso en tu búsqueda para calmar tu mente de mono es saber que es posible hacerlo. Es muy probable que hasta este momento hayas dejado que tu mente de mono se desboque. Pero ahora vas a poner fin a eso. Después de todo, tus pensamientos no te gobiernan. Tú gobiernas tus pensamientos.
Ansiedad por el parloteo mental
A principios de este mes, un estudio informó que una breve instrucción en cualquiera de las dos formas de meditación ayudó a calmar los pensamientos negativos en las personas que se les dijo que pensaran en un miedo que tenían. Los resultados no son demasiado sorprendentes, ya que la meditación se desarrolló en gran medida para hacer exactamente esto, pero siempre es bueno tener más pruebas científicas del efecto. La meditación es un método de probada eficacia para acallar los pensamientos basados en el miedo, pero hay otros que son igualmente eficaces y que proceden de otras disciplinas, como la psicología y la neurociencia. Muchas de las estrategias están estrechamente relacionadas entre sí, pero podemos elegir entre ellas según sea necesario, cuando las “voces” de nuestra cabeza sean especialmente entrometidas. He aquí algunas formas de acallar el parloteo basadas en la ciencia.
Los efectos de la mediación son tan sólidos y están tan bien ilustrados que merece la pena mencionarlos de entrada. El estudio mencionado anteriormente es especialmente importante, ya que encontró fuertes efectos en las dos formas principales de meditación: Atención Focalizada (AF) y Monitorización Abierta (OM). (En la AF, uno se concentra en una cosa -generalmente la respiración- para entrenar la atención. Y cuando la mente se desvía, se la devuelve a la respiración, una y otra vez. Por lo tanto, la práctica no consiste en sentarse con la mente en blanco, sino en devolver la atención al objeto repetidamente. En la otra forma más avanzada, la OM (también llamada meditación de atención plena), observas tus pensamientos sin juzgarlos, los reconoces y luego (teóricamente) los dejas ir. En lugar de reaccionar ante un pensamiento, lo observas con curiosidad y luego ves cómo desaparece. En el nuevo estudio, la OM fue más eficaz para ayudar a reducir el número de pensamientos negativos, pero la AF también ayudó mucho.
Cómo detener el parloteo mental por la noche
Esta es la conspiración de los estúpidos contra la inteligencia humana de que para meditar hay que congelar el cerebro. No. No tienes que congelar tu cerebro. Ayer mismo estuvimos viendo esto. Te iniciaremos en Shambhavi; es un proceso sencillo. Hay muchas maneras de hacerlo, esta es una manera simple pero es un proceso poderoso. Si te sientas aquí, verás que tu cuerpo está aquí, tu mente está en algún lugar, quien eres está en otro lugar. Una vez que hay espacio entre tú y la mente, entonces lo que la mente no está haciendo… lo que la mente está haciendo ni siquiera es un problema. Es como si estuvieras atascado en el tráfico, sabes que estás luchando por el tráfico, esa es una experiencia. Supón que estás de pie en la colina de Chamundi o que estás flotando en un globo aerostático y miras hacia abajo todo el tráfico, muy tranquilamente, el tráfico, ¡hmm!” (Risas) (Gestos) ¿Por qué? Hay una distancia, ¿no? Cuando estás en él el tráfico es una experiencia diferente. Desde muy arriba, sentado en un globo aerostático, miras hacia abajo y ni siquiera puedes oír los sonidos, parece un tráfico maravilloso, ¿no? ¿Si o no? Porque hay una distancia.
