Como tener conexion mente musculo

Proyecto de músculo mental

Hay varios métodos diferentes a los que recurren los entrenadores y los levantadores de pesas para conseguir la máxima fuerza y ganancia muscular. Uno de estos métodos se denomina conexión mente-músculo: una forma en la que el deportista crea consciente y deliberadamente una contracción muscular. Básicamente, tenemos que pensar activamente en utilizar el músculo que estamos trabajando, lo que parece de sentido común, ¿verdad?

Pues bien, un estudio realizado por el departamento de ciencias de la salud del CUNY Lehman College et al. descubrió que hay resultados significativos que muestran una mayor ganancia si simplemente se piensa en utilizar los músculos. Aumentar el peso puede ayudar a incrementar tu fuerza con el tiempo, pero no va a ayudarte a alcanzar la hipertrofia, la máxima ganancia de tamaño muscular. Este estudio tomó dos grupos, ambos haciendo dos ejercicios: prensa de piernas y curls con barra.

Ambos grupos realizaron estos ejercicios hasta el fallo, al mismo tiempo que realizaban una sobrecarga progresiva, añadiendo peso cuando era posible. Sin embargo, a un grupo (interno) se le dijo que se concentrara en apretar sus músculos mientras que al otro grupo (externo) se le dijo que simplemente siguiera añadiendo peso cuando fuera posible.

Ejercicios de conexión mente-músculo

¿Quieres la forma más fácil de maximizar la sobrecarga progresiva con tu entrenamiento de hipertrofia sin necesidad de añadir peso a la barra? Suponemos que sí, por eso vamos a hablarte de cómo puedes utilizar lo que se llama conexión mente-músculo para maximizar tus ganancias en el gimnasio.

El fenómeno de la conexión mente-músculo es una de esas cosas que “suena demasiado bien para ser verdad” y que en realidad es cierta. Ha sido utilizado durante décadas por los culturistas, y la ciencia ha demostrado que es un método de entrenamiento legítimamente eficaz.

Entonces, ¿qué es la conexión “mente-músculo”? Sencillamente, es un método de entrenamiento que suele verse en la comunidad de culturistas y que busca utilizar la concentración dirigida para aumentar la activación muscular. La teoría es que si piensas en un músculo cuando haces un ejercicio, vas a utilizar una mayor activación. Aunque al principio puede parecer una tontería, en realidad tiene mucho sentido.

Imagina que pensáramos activamente en cada uno de los músculos cuando caminamos. La cuestión es que incluso cuando no estamos pensando en un músculo que se está contrayendo, nuestro cerebro sigue enviando las señales necesarias, ya que es literalmente el centro de control de cada acción.  Así que, en este sentido, siempre tenemos una conexión mente-músculo, ya que es necesaria.

Conexión mente-músculo culturismo

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos y nuestras mentes cambian. Puede que se debiliten, pero también pueden fortalecerse en ciertos aspectos. Por ejemplo, la mente: Trabajar constantemente aprendiendo y desafiando a través de cosas como rompecabezas, por ejemplo, mantiene esas sinapsis en sintonía.

Y luego están los músculos, por supuesto. A medida que se envejece, es necesario ponerlos a punto y desafiarlos constantemente para poder mantener e incluso aumentar la fuerza y la forma física, lo que ayuda a evitar los efectos persistentes de cosas como las caídas u otras lesiones.

Sin embargo, a medida que se envejece, ¿cuál es la conexión entre la mente y el cuerpo? Pues resulta que hay una importante. Cuanto más atención prestes a la fuerza física que estás tratando de desarrollar, más en sintonía estará tu mente con lo que le ocurre a todas las partes de tu cuerpo, y mayor será tu capacidad para seguir desafiando a ambas. ¿Cómo puedes hacerlo? Este gráfico lo explica.

En pocas palabras, la conexión mente-músculo es una contracción muscular consciente y deliberada. Es la capacidad de concentrar la tensión que creas durante el ejercicio en un músculo o región de músculos específicos del cuerpo, que es la diferencia entre mover el peso de forma pasiva y activa.

Cómo mejorar la conexión mente-músculo reddit

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Piensa en tu último entrenamiento de levantamiento de pesas: ¿te concentraste al cien por cien en la tarea que tenías entre manos, o estabas contemplando qué hacer para la cena, pensando en el trabajo o soñando despierto con las vacaciones? Es fácil dejar que tu mente divague mientras realizas una actividad que has hecho mil veces antes (más curls de bíceps – zzz…), pero cambiar tu cerebro al piloto automático podría estar impactando negativamente en tus resultados y podría estar haciendo que esa esquiva conexión mente-músculo sea aún más difícil de establecer.

“Algunos entusiastas del fitness son escépticos sobre la conexión mente-músculo y piensan que es una charlatanería de la ciencia”, explica la kinesióloga Jessica Kasten, MS, NSCA-CSCS, CPT. “Pero ha sido utilizado durante años por los culturistas que juran por su eficacia, y las nuevas investigaciones respaldan sus afirmaciones”.

Los atletas de todos los niveles utilizan la visualización, y los profesionales dedican mucho tiempo a mejorar mentalmente su rendimiento viendo cómo el balón de baloncesto entra en la canasta, sintiendo cómo sus esquís trazan giros perfectos y viéndose a sí mismos cruzar la línea de meta en primer lugar para ganar su 5K. Sin embargo, la conexión entre la mente y el músculo es un poco diferente, y se produce cuando se piensa y se concentra activamente en sentir cómo se contrae y extiende un músculo objetivo mientras se realiza un movimiento.