Consejos para relajar la mente

Calmar la mente

Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.

Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal a las situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.

1. Centrarse en la respiración.  En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser adecuada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.

Mente tranquila

Sentirse estresado es totalmente normal, pero estar estresado todo el tiempo no es bueno para la salud. Saber cómo relajarse es vital para garantizar tu bienestar, y puede devolverte la pasión y la alegría a tu vida. Si no está seguro de cómo puede relajarse exactamente, lea esta lista de consejos útiles para empezar a tomar el camino correcto.

El contenido de este artículo no pretende sustituir el asesoramiento, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.

Resumen del artículoXSi necesitas relajarte en el momento, empieza por inhalar durante 5 segundos, aguantar la respiración durante 5 segundos y luego exhalar durante 5 segundos. Repite esta práctica durante un minuto entero, ya que centrarte en tu respiración suele ayudarte a sentirte más tranquilo. Sin embargo, si la respiración no funciona, prueba a tumbarte en un lugar tranquilo y oscuro y cerrar los ojos. A continuación, escucha tu música favorita o pon una música ligera de fondo. Tómate este tiempo para pensar en otra cosa que no sea lo que te estresa, ya que alejarse del problema suele ser la mejor manera de relajarse. Si nada de esto te ayuda, prueba a salir a dar un paseo al aire libre sin llevar nada de tecnología, ya que el teléfono o el ordenador pueden estar estresándote aunque no te des cuenta. Si quieres saber más formas de sentirte relajado, como practicar la meditación o evitar estresarte, ¡sigue leyendo!

Los 10 mejores consejos para combatir el estrés

Pensamientos ansiosos, preocupaciones por el futuro, remordimientos por el pasado. La tensión y el estrés tienen una forma única de infiltrarse en nuestra mente y abrumarnos. Controlar el estrés y los factores de tensión de la vida moderna puede ser un reto.

Aunque no podemos erradicar todo el estrés de nuestras vidas, podemos aprender a gestionarlo mejor. En primer lugar, hay que empezar por tomar conciencia de la respuesta al estrés y de la cantidad de factores estresantes a los que te expones diariamente. ¿Qué es lo que mantiene tu mente en constante alerta? ¿Qué es lo que más le preocupa?

Los beneficios de la meditación son múltiples y pueden sentirse tanto física como mentalmente. Muchos estudios han demostrado que la meditación tiene efectos fantásticos en el alivio del estrés, la salud mental e incluso el control de la presión arterial.

Existen numerosas formas de utilizar la meditación para reducir el estrés y la ansiedad, sentirse más tranquilo e incluso abordar los síntomas de la depresión. Pero aunque la meditación adopta muchas formas, en su esencia es la práctica de entrenar la conciencia y perfeccionar la atención.

La meditación de visualización es un excelente punto de partida si eres nuevo. Al igual que los atletas famosos practican la visualización antes del gran partido para jugar al máximo de sus capacidades, tú puedes practicar la meditación de visualización calmante para ayudarte a mantenerte relajado o aliviar la ansiedad.

Cómo mantener la calma en situaciones de estrés

Hay una serie de técnicas de respiración profunda que puedes probar. La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, se centra en la relajación del diafragma, el músculo principal de la respiración. Empieza por respirar profundamente por la nariz contando lentamente hasta seis, asegurándote de que puedes sentir cómo se levanta el estómago con la mano mientras se llena de aire. Vuelve a contar hasta seis mientras dejas que la respiración salga lentamente.

Mantente en el momento, dice Santas, concentrándote en los sonidos y las sensaciones de tu respiración: “Dirige todos tus sentidos para seguir el camino del aire que entra por la nariz, baja por la garganta, entra en los pulmones y sale de nuevo. Si tu mente divaga, devuélvela a tu respiración, sucediendo en el aquí y ahora”.

La meditación es un método centenario para calmar el cuerpo y la mente. Los estudios demuestran que puede ayudar a los perfeccionistas a dejar de juzgarse a sí mismos y puede ayudar en el tratamiento del tabaquismo, el dolor, los trastornos adictivos y la depresión, entre otros.

Hay muchos recursos en Internet para ayudar a alguien a empezar a meditar. Davidson y sus colegas han creado una aplicación gratuita, con base científica, diseñada para ayudar a las personas a practicar la meditación y la atención plena.