Entrenar la mente para ser feliz

Cómo hacer feliz a tu cerebro

Davidson afirma que su carrera se ha visto impulsada por una pregunta central: “¿Por qué algunas personas son más vulnerables a los embates de la vida y otras son más resistentes? ¿Y cómo se puede empujar a la gente a lo largo de estos continuos para promover más resiliencia y bienestar?

La investigación de Davidson ha estado influenciada por el Dalai Lama, que le instó a estudiar el tipo de prácticas meditativas utilizadas en su tradición budista para ver si podían tener un impacto positivo en la salud y, en ese caso, difundirlas ampliamente.

Las investigaciones han demostrado que nuestros cerebros pueden ser moldeados a lo largo del tiempo por experiencias y emociones tanto positivas como negativas, dijo Davidson. La práctica de la meditación, incluso a corto plazo, se ha relacionado con cambios en la expresión genética -el proceso por el que los genes codifican las proteínas, que a su vez dictan la función celular- de forma que podría mejorar la salud y el bienestar.

También hay pruebas sólidas de que las personas tienen una propensión natural a ser buenas, a cuidar de los demás, y que esta propensión puede alimentarse con el tiempo. “Cuando realizamos prácticas sencillas de meditación para cultivar la bondad y la compasión, no estamos creando esas cualidades de novo, sino que estamos alimentando cualidades que pueden estar ahí desde el principio”, dijo.

Hábitos para ser feliz

Las investigaciones han demostrado que el ejercicio físico regular es una forma de mejorar las funciones cognitivas, como el recuerdo de la memoria, la resolución de problemas, la concentración y la atención a los detalles. Sin embargo, no está claro si el aspecto físico por sí solo estimula el cerebro o si una combinación de otros factores -como el reto mental de la actividad, la frecuencia con que se realiza y el deseo de mejorar- también contribuyen.

Por ejemplo, la natación. Tiene evidentes beneficios cardiovasculares y musculares, pero también implica pensar, procesar y aprender constantemente. Hay que estar atento al ritmo de la respiración y a cómo ejecutar correctamente las brazadas y las patadas. También puedes medir tu experiencia en términos de resistencia y velocidad, lo que te motiva a practicar tus habilidades para ser mejor nadador.

Una actividad de entrenamiento cerebral no siempre tiene que estar relacionada con el ejercicio. Muchas investigaciones han descubierto que las salidas creativas como la pintura y otras formas de arte, el aprendizaje de un instrumento, la escritura expresiva o autobiográfica y el aprendizaje de un idioma también pueden mejorar la función cognitiva. Un estudio publicado en 2014 en Gerontologist revisó 31 estudios que se centraban en cómo estas actividades específicas afectaban a las habilidades mentales de los adultos mayores y descubrió que todas ellas mejoraban varios aspectos de la memoria, como el recuerdo de instrucciones y la velocidad de procesamiento.

Cómo ser feliz

Happy Mind Training ofrece una serie de talleres para padres, personal escolar y terapeutas.    Además de los mencionados, estamos encantados de trabajar con escuelas, organizaciones benéficas y grupos de apoyo a los padres para diseñar formaciones que satisfagan sus necesidades específicas. Todos los talleres están disponibles en inglés, español e italiano.

Happy Mind Training ofrece consultas sobre el establecimiento de resultados matemáticos relevantes y ambiciosos para incluir en el plan EHC. También ofrecemos consultas sobre cómo incluir las mejores prácticas y enfoques para apoyar el aprendizaje de las matemáticas en casa y en el aula.

Happy Mind Training ofrece evaluaciones matemáticas. La evaluación investiga diferentes áreas del aprendizaje matemático para identificar los puntos fuertes y débiles del perfil de aprendizaje del niño. El informe final proporciona una lista de recomendaciones personalizadas para apoyar el aprendizaje matemático del niño.

Happy Mind Training ofrece sesiones individuales en línea. Todas las actividades incluidas en nuestros programas están basadas en la investigación y han sido adaptadas y desarrolladas para fomentar los procesos de aprendizaje de los niños y capacitar a los padres y al personal escolar.

Cómo tener pensamientos felices

Personalmente, siempre me he preguntado por qué algunas personas parecen más felices que otras, o por qué les resulta más fácil tener una mentalidad positiva. Al pasar por la vida, todos tenemos experiencias positivas y negativas, así que ¿por qué reaccionamos de forma tan diferente a esa información?

Hace algunos años, pasé una mala racha y lo odiaba todo. El sombrío clima británico no facilitaba las cosas. La falta de color y de luz solar sacaba lo peor de mí y magnificaba otros problemas con los que estaba luchando. Un día me subí a un avión para visitar a unos parientes, y pocos minutos después de despegar atravesamos las nubes y de repente me encontré flotando en un espacio soleado y tranquilo. Todo lo que tenía que hacer para estar en un mundo diferente era ganar altura.

Compartir los sentimientos puede ayudar a crear vínculos más fuertes y a sentirse apoyado, y crea bucles de retroalimentación positiva en uno mismo y en los demás. ¿Por qué no planificar sesiones de ejercicio o meditación con los amigos, o emprender juntos una nueva afición?

No lo voy a negar: la vida no es fácil y a veces es sencillamente dura y frustrante. El trabajo hacia una forma de ser feliz es constante. No ocurrirá de la noche a la mañana y hay que estar preparado para luchar contra los contratiempos. Enfrentarse a obstáculos en el camino no significa que no haya esperanza o que estés perdiendo la batalla.