Formas de distraer la mente

Formas de distraerse de la depresión

Este artículo ha sido redactado por Laura Horne, MPH. Laura es directora de programas de Active Minds, la principal organización sin ánimo de lucro del país que apoya la concienciación y la educación sobre la salud mental de los estudiantes. Antes de trabajar en Active Minds, Laura dirigió iniciativas de salud pública en la National Association of County and City Health Officials y en la Universidad de Tulane. Obtuvo un máster en salud pública en la Universidad de Tulane. Está certificada como especialista en educación sanitaria por la Comisión Nacional para la Acreditación de la Educación Sanitaria.

El deseo de distracción es una respuesta natural que a menudo sentimos cuando queremos evitar algo incómodo o negativo. Cuando experimentamos un dolor físico o emocional, por ejemplo, podemos tratar de distraernos realizando actividades de distracción poco saludables, como la adicción, la autolesión, el comer en exceso y otros comportamientos. Pero las actividades de distracción también pueden ser útiles, especialmente si la adicción u otros comportamientos se han convertido en un patrón. La distracción puede ayudarte a dejar de consumir drogas, ganando tiempo y desplazando tu atención. Encontrar distracciones también puede ser útil cuando necesitas pasar el tiempo, desviar tu atención de algo o calmarte. En estos casos, utilizar el entretenimiento, la relajación y otros métodos puede ayudar a distraerse.

Lista de técnicas de distracción

1. ¿Por qué es importante la nutrición cuando se tiene dolor? 2. ¿Cuáles son los beneficios de la actividad física? 3. ¿Cuáles son mis niveles actuales de actividad física? 4. ¿Cómo puedo hacer que mis objetivos sean SMART? 5. ¿Qué es un plan de mejora? ¿Qué es un plan de reagudización? 6. ¿Cuáles son los principales consejos para mantener el rumbo?

1. ¿Quién soy? 2. ¿Evitas ciertas actividades? 3. ¿Qué son los pensamientos inútiles? ¿Cómo se pueden controlar? 4. ¿Cómo se puede utilizar la distracción para controlar el dolor? 5. Técnicas de relajación y atención plena6. Utilización de las técnicas en la vida cotidiana

1. La escuela puede ser un reto2. ¿Por qué tengo que ir a la escuela si tengo dolor? 3. ¿Qué haré cuando tenga dolor en la escuela? 4. ¿Cómo podré concentrarme en la escuela? 5. ¿Cómo me mantendré al día con mi trabajo escolar? 6. ¿Cómo me moveré por la escuela? 7. ¿Explicar mi dolor a los profesores y amigos? ¿Cómo me mantendré conectado?

1. No eres el único que se enfrenta al dolor2. ¿Cuáles son los puntos fuertes de mi familia?3. ¿Cuáles son algunos de los retos que puede experimentar una familia?4. ¿Cómo puedo comunicarme con mi familia acerca de mi dolor?5. Consejos para hermanos y familiasRespuesta

Cómo distraerse del estrés

La distracción es el equivalente moderno de evitar lo peligroso o lo desconocido en la antigüedad. La incertidumbre hace que te sientas ansioso. La ansiedad te impulsa a hacer algo, que suele ser recabar información. Sin embargo, cuando no hay ninguna información nueva sobre la pandemia, consultar las noticias no te hace sentir mejor.  Tu cerebro aprende rápidamente que la distracción es una alternativa bastante sólida. Es supervivencia 101. El problema es que, las distracciones pueden conducir a hábitos poco saludables, e incluso a la adicción, que son difíciles de romper.  Si estás atrapado en un bucle de hábitos de ansiedad-distracción, tienes que trazar el proceso de desencadenamiento-conducta-recompensa que crea y perpetúa tus hábitos no deseados.

Como psiquiatra especializado en ansiedad y gestión de hábitos, he visto muchos cambios en los últimos dos meses, y muy pocos para mejor. Uno de mis pacientes trabaja en la tienda de licores de su familia (considerada un negocio “esencial” por el estado de Rhode Island). Durante nuestras recién estrenadas visitas de telesalud, me dijo que ha estado trabajando más de 70 horas a la semana. Su negocio nunca ha estado más ocupado. Otros pacientes se han unido a las crecientes filas de los espectadores de Netflix para distraerse. Otros siguen preocupados por la “cuarentena de los 15”, o por ganar peso porque recurren a la comida como consuelo.

Formas de distraerse de la ansiedad

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

El uso intencionado de técnicas de distracción puede ser realmente beneficioso para ayudar a las personas a afrontar emociones fuertes e incómodas.  ¿Qué es exactamente una distracción y cuáles son algunos ejemplos de distracción que pueden ser útiles?

Las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) suelen experimentar emociones muy fuertes e incómodas, como el miedo, la ira, la tristeza y la vergüenza. Estas emociones pueden ser muy difíciles de manejar y, como resultado, pueden llevar a las personas con TEPT a utilizar estrategias de afrontamiento poco saludables, como el consumo de alcohol o drogas (automedicación).

Aunque el alcohol y las drogas pueden funcionar inicialmente para eliminar un sentimiento intenso, su uso es sólo una solución temporal. A largo plazo, el consumo de alcohol y drogas suele provocar emociones más intensas y otros problemas. Por ello, es importante aprender a lidiar con emociones muy fuertes en el momento utilizando habilidades de afrontamiento que no te pongan en riesgo de sufrir consecuencias negativas a largo plazo. Una de esas habilidades es la distracción.