Porque la mente piensa cosas negativas
Sesgo de negatividad – deutsch
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¿Por qué no podemos apartar nuestra atención de un accidente de tráfico o dejar de ver las noticias sobre el último brote viral? ¿Por qué nos sentimos desbordados por las críticas o somos incapaces de superar un pequeño desaire de nuestro mejor amigo?
Es nuestro sesgo de negatividad. Los seres humanos somos propensos a dar más importancia en nuestras mentes a las cosas que van mal que a las que van bien, hasta el punto de que un solo acontecimiento negativo puede secuestrar nuestras mentes de forma que puede ser perjudicial para nuestro trabajo, relaciones, salud y felicidad.
Superar nuestro sesgo de negatividad no es fácil. Pero un nuevo libro, The Power of Bad: How the Negativity Effect Rules Us and How We Can Rule It, del que son coautores el psicólogo social Roy Baumeister y el escritor del New York Times John Tierney, inspira esperanza. El libro no sólo cubre la fascinante ciencia que hay detrás de este obstinado sesgo, sino que también ofrece a los lectores consejos prácticos para trabajar en torno a él de manera efectiva -y a veces contraintuitiva-. Si sabemos que lo “malo” es más fuerte que lo “bueno”, sostienen los autores, podemos utilizar ese conocimiento para mejorar no sólo nuestras vidas, sino la sociedad en general.
Sesgo de negatividad
El sesgo de negatividad,[1] también conocido como efecto de negatividad, es la noción de que, incluso cuando son de igual intensidad, las cosas de naturaleza más negativa (por ejemplo, pensamientos, emociones o interacciones sociales desagradables; eventos dañinos/traumáticos) tienen un mayor efecto en el estado y los procesos psicológicos de una persona que las cosas neutras o positivas[2][3][4] En otras palabras, algo muy positivo generalmente tendrá menos impacto en el comportamiento y la cognición de una persona que algo igualmente emocional pero negativo. El sesgo de negatividad se ha investigado en muchos ámbitos diferentes, como la formación de impresiones y evaluaciones generales; la atención, el aprendizaje y la memoria; y la toma de decisiones y las consideraciones de riesgo.
Paul Rozin y Edward Royzman propusieron cuatro elementos del sesgo de negatividad para explicar su manifestación: potencia negativa, gradientes negativos más pronunciados, predominio de la negatividad y diferenciación negativa[4].
La potencia negativa se refiere a la noción de que, aunque posiblemente tengan la misma magnitud o emocionalidad, los elementos/acontecimientos/etc. negativos y positivos no son igualmente destacados. Rozin y Royzman señalan que esta característica del sesgo de negatividad sólo es demostrable empíricamente en situaciones con posibilidad de medición inherente, como la comparación de cómo se interpreta positiva o negativamente un cambio de temperatura.
Negative thoughts übersetzung
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
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Los pensamientos negativos pueden contribuir a problemas como la ansiedad social, la depresión, el estrés y la baja autoestima. La clave para cambiar tus pensamientos negativos es entender cómo piensas ahora (y los problemas que se derivan), y luego utilizar estrategias para cambiar estos pensamientos o hacer que tengan menos efecto.
Sesgo de negatividad en el cerebro
La ciencia demuestra que el pensamiento positivo puede mejorar el bienestar mental, minimizar el estrés e incluso mejorar la salud cardiovascular; sin embargo, muchos de nosotros estamos atrapados siguiendo patrones de pensamiento negativo. Exploremos los efectos de la negatividad en la salud mental y busquemos formas de acabar con el ciclo.
Si usted es alguien que analiza sus pensamientos, puede ser un reto diferenciar el pensamiento negativo de las preocupaciones habituales que todo el mundo tiene. Sentirse triste por un acontecimiento desagradable es normal, al igual que preocuparse por las cargas financieras o los problemas de pareja es algo que todos hacemos de vez en cuando. Sin embargo, es cuando esos sentimientos son repetitivos y generalizados cuando surgen los problemas (“¿Por qué estoy tan negativo, enfadado y deprimido?”).
“El pensamiento negativo se refiere a un patrón de pensamiento negativo sobre uno mismo y su entorno. Aunque todo el mundo experimenta pensamientos negativos de vez en cuando, los pensamientos negativos que afectan seriamente a la forma de pensar en uno mismo y en el mundo e incluso interfieren en el trabajo/estudio y en el funcionamiento diario podrían ser un síntoma de una enfermedad mental, incluyendo la depresión, los trastornos de ansiedad, los trastornos de personalidad y la esquizofrenia.”
