Relaja tu cuerpo y mente

Relájate rápido

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

Controlar el estrés es esencial para la salud física y mental. El estrés puede afectar seriamente a su bienestar, por lo que encontrar formas de mantener bajos los niveles de estrés puede tener beneficios que resuenan a lo largo de toda su vida.

A la inversa, relajar el cuerpo físicamente puede ayudar a aliviar el estrés psicológico, y relajar la mente puede ayudar a relajarse físicamente y a liberar la tensión del cuerpo. Cuando la respuesta al estrés ya no se desencadena, resulta mucho más fácil afrontar los retos de forma proactiva y pacífica.

Cómo relajar la mente y el cuerpo de la ansiedad

¡Simplemente relájate! Vale, no es tan fácil, pero aquí tienes algunos buenos consejos para mantenerte tranquilo y centrado.► Pon algo de música relajante Puedes encontrar excelentes listas de reproducción en YouTube y Spotify. La música puede ayudarte a experimentar un estado de relajación muy profundo y a reducir el estrés. Te recomendamos esta impresionante lista de reproducción de Spotify.

► Tómate un momento para ti y utiliza nuestro Baño de Leche de Coco en tu bañera para hidratar y calmar tu cuerpo. Si no tienes bañera, ¡hazte un baño de pies! ► Utiliza la aromaterapia para relajar la mente y el cuerpo. Nuestra ayuda natural para el sueño de lavanda es perfecta para rociar en tus almohadas justo antes de acostarte o en tu sofá mientras descansas.  ¡Comparte con nosotros tu técnica de relajación natural!

Meditación de cinco minutos

Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Puede ser difícil calmar el cuerpo y la mente cuando se está enfadado, ansioso o estresado. Sin embargo, hay muchas técnicas que puedes probar para ayudarte a calmarte. Desde la respiración profunda hasta la relajación muscular, hay muchas herramientas que puedes utilizar para ayudarte a calmarte, tanto mental como físicamente.

El ejercicio regular es el más útil para reducir el estrés, aunque sean pequeñas sesiones diarias o varias veces a la semana. Sin embargo, si sientes estrés o ansiedad en ese momento y quieres calmarte inmediatamente, prueba a ponerte los zapatos y salir a caminar.

El estrés puede hacer que los músculos se tensen, lo que a veces provoca molestias o dolor. Estos músculos tensos le dicen al cuerpo que está estresado, creando un ciclo. La relajación muscular puede detener esta respuesta cíclica al aliviar la tensión muscular y la ansiedad general. Incluso puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente.

Cómo relajarse al instante

Entre los compromisos con el trabajo, la familia y los amigos, las exigencias de nuestro tiempo a todas horas pueden parecer incesantes. De hecho, la cultura estadounidense parece premiar el exceso de trabajo y el agotamiento hasta el punto de que no practicar el autocuidado se ha convertido en un símbolo de estatus. No es de extrañar que “averiguar cómo relajarse y ser feliz” sea a menudo el último punto de nuestras interminables listas de tareas.

Es demasiado fácil seguir trabajando hasta que, de repente, necesitas aliviar el estrés: tus músculos te piden un masaje, tu cerebro está frito y, citando a la sabia Shakira, empiezas a sentirte un poco maltratado, como una máquina de café en una oficina. Por muy maravilloso que suene un retiro de bienestar o una escapada a un complejo turístico, la mayoría de nosotros rara vez podemos encontrar el dinero y el tiempo libre necesarios para hacerlo. E incluso si se trabaja desde casa, puede ser un reto establecer límites y dejar de lado el tiempo libre para dedicarse a uno mismo.

Pero no hay razón para dar a la ansiedad rienda suelta a su cerebro. Hacer pequeños cambios en tu estilo de vida y añadir algunos hábitos nuevos puede ayudarte a encontrar algo de paz interior y relajación, tanto si tienes un día, una hora o sólo unos minutos. Estos son nuestros mejores consejos, aprobados por expertos, sobre cómo relajar la mente y el cuerpo -antes de acostarse o ahora mismo- utilizando algunos métodos probados.