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La mayoría de nosotros vivimos con un flujo constante de afirmaciones, críticas y órdenes internas que pasan por nuestra cabeza. Pero podemos elegir: No tenemos que dejar que nos definan, ni que definan nuestros días, dice el investigador en psicología Steven Hayes. He aquí cómo podemos desentrañarlas.

Cuando estamos preocupados o insatisfechos, la mayoría de nosotros hacemos cualquier cosa para no sentir esos sentimientos. En lugar de ello, los evitamos, buscamos algo que nos distraiga o nos calme, o intentamos resolver los problemas para salir de ellos.

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) adopta un enfoque diferente: se trata de cultivar la flexibilidad psicológica para poder vivir con lo que es desagradable y no dejar que dirija nuestras vidas. “Cambiar nuestra relación con nuestros pensamientos y emociones, en lugar de intentar cambiar su contenido, es la clave para sanar y realizar nuestro verdadero potencial”, dice Steven C. Hayes, profesor de psicología de la Universidad de Nevada, Reno, y creador e investigador pionero de ACT.

Hayes y otros colegas han descubierto que la flexibilidad psicológica se compone de seis habilidades básicas, incluida una que llaman “defusión”. A continuación, Hayes explica en qué consiste y cómo podemos aprender a desarrollarla.

Salir de tu mente y entrar en el resumen de tu vida

Toda la pandilla está aquí… Buda, Lao-Tzu, Emerson, Platón, Sócrates, Aristóteles, Twain, Franklin, Churchill y más.    Es un grupo poderoso para tener en tu esquina.    Utiliza sus palabras de sabiduría para elevarte y ayudarte a “subirte a hombros de gigantes”.

¿Por qué son tan poderosas las citas inspiradoras?    Por un lado, pueden expresar con palabras lo que sientes en tu corazón.    Por otro, a veces ayuda saber que no estás solo, y que otros han estado en el mismo lugar.

Pueden hacer que sigas adelante cuando estás deprimido, o pueden ayudarte a subir a la cima.    A veces sólo necesitas escuchar las palabras adecuadas, dichas de una manera diferente, para ayudarte a elevarte por encima del ruido y asomarte al balcón.    Y, a veces, la gente simplemente dice lo que enciende tu corazón, o pone tu imaginación a tope, o simplemente reaviva tus posibilidades.

Una de mis citas inspiradoras favoritas de todos los tiempos es: “Lo que no nos mata nos hace más fuertes”. Siempre me recuerda que debo mantenerme fuerte cuando se me pone a prueba, y que cada mala situación, es una oportunidad para crecer.

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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

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Los pensamientos negativos pueden contribuir a problemas como la ansiedad social, la depresión, el estrés y la baja autoestima. La clave para cambiar tus pensamientos negativos es entender cómo piensas ahora (y los problemas que se derivan), y luego utilizar estrategias para cambiar estos pensamientos o hacer que tengan menos efecto.

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Prepárate para adoptar una perspectiva diferente de tus problemas y de tu vida -y de tu forma de vivirla-. La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es una nueva psicoterapia con base científica que analiza de forma novedosa por qué sufrimos e incluso qué significa estar mentalmente sano. ¿Y si el dolor fuera una parte normal e inevitable de la condición humana, pero evitarlo o intentar controlarlo

No sé si este libro es tan profundo como creo que es, o si simplemente estaba en el lugar correcto en el momento adecuado para que este libro fuera un cambio importante para mí. En cualquier caso, por fin lo he terminado y siento que estoy bien por haber terminado. 🙂 Mi trastorno obsesivo-compulsivo solía ser agobiante. Todavía siento que tengo un TOC, pero ya no me controla (la mayor parte del tiempo); lo que significa que ya no califico según el DSM como una persona con TOC. Me siento muy liberada en comparación con la situación en la que me encontraba cuando empecé este libro. Está diseñado

No sé si este libro es tan profundo como creo que es, o si simplemente estaba en el lugar correcto en el momento adecuado para que este libro fuera un cambio importante para mí. En cualquier caso, por fin lo he terminado y siento que estoy bien por haber terminado. 🙂 Mi trastorno obsesivo-compulsivo solía ser agobiante. Todavía siento que tengo un TOC, pero ya no me controla (la mayor parte del tiempo); lo que significa que ya no califico según el DSM como una persona con TOC. Me siento muy liberada en comparación con la situación en la que me encontraba cuando empecé este libro. Está diseñado para que puedas trabajarlo por tu cuenta o junto con un terapeuta. Yo lo empecé con un terapeuta increíble y he estado trabajando en él durante los últimos años por mi cuenta. Sé que es una práctica que haré constantemente. Estoy bien con eso. Al menos ahora siento que estoy viviendo. 🙂