Comida sana para la tarde
Alimentos que te dan energía
Contenidos
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Aenean feugiat dictum lacus, ut hendrerit mi pulvinar vel. Fusce id nibh at neque eleifend tristique at sit amet libero. In aliquam in nisl nec sollicitudin. Sed consectetur volutpat sem vitae facilisis. Fusce tristique, magna ornare facilisis sagittis, tortor mi auctor libero, non pharetra sem ex eu felis. Aenean egestas ut purus nec vehicula. Morbi eu nisi erat. Nam mattis id lectus sit amet mattis. Suspendisse eget tristique neque
El bajón vespertino puede deberse a varias causas: el aumento de las hormonas matutinas ha desaparecido, el aburrimiento se ha apoderado de ti, te sientes muy estresado o tal vez la comida ha afectado a tus niveles de energía.
Es entonces cuando muchas personas echan mano del café o de la bebida energética para aguantar hasta el final de la jornada laboral. Aunque ambos son estimulantes, pueden hacer que te sientas aletargado y cansado después del impulso inicial de energía que te proporcionan.
Recuerda que siempre debes llevar una dieta sana y equilibrada, hacer mucho ejercicio y encontrar tiempo para relajarte. Si tienes ciertos problemas médicos, es posible que tu profesional de la salud te pida que evites algunos de estos alimentos.
Alimentos de alto contenido energético
Comer bien a partir de los 60 años le ayudará a mantener su salud e independencia. Una buena dieta también puede ayudarle a controlar enfermedades como la hipertensión, el colesterol alto y la diabetes de tipo 2.
A partir de los 60 años, es posible que no sea tan activo como antes y que, por tanto, necesite menos kilojulios. También puede tener menos apetito. Por tanto, tendrá que incluir más nutrientes -como vitaminas, minerales, proteínas y fibra- en una cantidad menor de alimentos.
Para obtener los nutrientes que necesitas, intenta comer suficientes alimentos de los 5 grupos de alimentos cada día. A continuación se indica el número de raciones recomendadas de cada grupo de alimentos para una persona de estatura media con un nivel de actividad entre sedentario y moderado:
Aunque su peso no cambie, la composición de su cuerpo puede cambiar. La persona media pierde masa y función muscular a medida que envejece, lo que se conoce como sarcopenia. El músculo suele ser sustituido por tejido graso.
Haga un entrenamiento de fuerza o resistencia si puede para mantener o aumentar la masa y la función muscular. La masa muscular también ayuda a prevenir la diabetes de tipo 2, ya que ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control.
Cómo evitar el bajón vespertino
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y cuando se realizan actualizaciones importantes. Más información.
En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y considerar a la persona en su totalidad. Antes de comenzar un nuevo plan de alimentación, consulte con un profesional de la salud o un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.
Consumir una dieta sana y equilibrada es el objetivo de muchas personas. Aunque se trata de un objetivo excelente por razones de salud, los términos “sano” y “equilibrado” varían en función de cada persona. Una dieta sana y equilibrada generalmente significa una dieta rica en cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Un plan de comidas es una gran herramienta para ayudarle a planificar y
La planificación de las comidas puede ayudarle a mantener el rumbo, sea cual sea su objetivo nutricional. La preparación y la planificación no tienen por qué requerir mucho tiempo ni ser complicadas. Unos sencillos pasos, que incluyen construcciones básicas de comidas, hacer una lista de la compra, comprar estratégicamente y preparar metódicamente los alimentos con antelación, son los que hacen que la planificación de las comidas sea una herramienta útil para mantenerte con energía, cumplir tus objetivos de nutrición, reducir el desperdicio de alimentos y ahorrar dinero.
¿Qué debo comer para el almuerzo?
La comida es algo más que un simple combustible. Los alimentos que ingieres pueden ayudarte a reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y a mantenerte joven. Tenga en cuenta los siguientes consejos a la hora de seleccionar los alimentos que piensa comer a lo largo del día.
La elección de estos alimentos ayuda a satisfacer una serie de necesidades de nutrientes. Por ejemplo, las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025 recomiendan entre 28 y 34 gramos de fibra dietética al día para los hombres adultos. Las frutas, las verduras, los cereales integrales, los frutos secos y las semillas ayudan a alcanzar este objetivo. Estos alimentos, así como los productos lácteos, también ayudan a satisfacer las necesidades de potasio, que es un nutriente esencial para una serie de funciones corporales como la salud del corazón, los riñones y los nervios. El pescado y otros tipos de marisco aportan ácidos grasos insaturados y ácidos grasos omega que desempeñan un papel en la salud del corazón y del cerebro.
Los alimentos que comemos nos ayudan a alimentarnos y nos proporcionan energía a lo largo del día. Alimentan nuestro cerebro para ayudarnos a pensar, así como nuestro cuerpo para la actividad física. El número de calorías que necesitamos cada día varía en función de varios factores, como el peso, la altura, la masa muscular y el nivel de actividad. Se estima que el rango de calorías para los hombres adultos moderadamente activos oscila entre las 2.200 y las 2.800 calorías diarias, dependiendo de la edad.
