Comidas sanas para bebes de 2 años

Plan de comidas para un bebé indio de 2 años

Cuando tu hijo pequeño alcanza los dos años de edad, el crecimiento se ralentiza y el apetito disminuye. Puede que pienses que tienes a un niño quisquilloso, pero puede que no sea cierto: los niños pequeños no suelen estar dispuestos a probar cosas con las que no están familiarizados. Es fácil preocuparse por la cantidad que comen, y puedes estancarte en dar a tu hijo los mismos alimentos una y otra vez, alimentos que no siempre son saludables. Al ofrecer opciones saludables a la hora de comer, como en este ejemplo de menú para un niño de 2 años, todos participan en el establecimiento de buenos hábitos alimentarios.

Este ejemplo de menú para niños pequeños puede ayudarte a empezar a planificar las comidas. Para obtener más ideas, sustituye una porción de tamaño similar de otro alimento del mismo grupo. Por ejemplo, en lugar de 1/3 de taza de avena, prueba con 1/3 de taza de quinoa o, por un 1/4 de taza de fresas, prueba con 1/4 de taza de mango descongelado. Escriba sus cambios de ideas y póngalos en su refrigerador, así la próxima vez que esté buscando una comida, las opciones están ahí.

Instrucciones: Unta una tortilla con humus y desmenuza el pollo y colócalo uniformemente. Enrolla y corta en pequeños molinetes. Echa un vistazo a esta quesadilla de espinacas y queso feta hecha con una tortilla integral. Las comidas para niños pequeños no tienen por qué ser complicadas.

Qué dar de comer a un niño de 2 años

Los niños de esta edad se acercan a una dieta más parecida a la tuya. Sigue introduciendo nuevos sabores y texturas. Las preferencias alimentarias se fijan a una edad temprana, así que ayuda a tu hijo a desarrollar el gusto por los alimentos saludables ahora.

Los niños pequeños tienen poca barriga, así que sírveles alimentos con los nutrientes que necesitan para crecer sanos y fuertes. Evita los dulces y las calorías vacías. No le des a tu hijo bebidas azucaradas, como refrescos, zumos, bebidas deportivas y leches de sabores. Limita el zumo 100% de fruta a no más de 4 onzas al día, y sírvele el zumo en un vaso, no en un biberón.

Tu hijo seguirá explorando la autoalimentación, primero con los dedos y luego con utensilios, alrededor de los 15-18 meses de edad. Dale muchas oportunidades de practicar estas habilidades, pero échale una mano cuando surjan frustraciones. A medida que las habilidades se desarrollen, aléjate y deja que tu pequeño tome el control.

A los niños pequeños les gusta reafirmar su independencia, y la mesa es un lugar para dar a los suyos cierta sensación de control. Sirve una variedad de alimentos saludables de todos los grupos alimenticios y deja que tu hijo decida cuáles de esos alimentos quiere comer y en qué cantidad.

Alimentos para que el bebé de 2 años aumente de peso

¿Tienes problemas para alimentar a tu hijo de 2 años? Puede ser fácil planificar las comidas y hacerlas sanas y divertidas una vez que tengas unas cuantas herramientas en tu haber. A medida que tu hijo siga desarrollando sus habilidades alimentarias, fomenta nuevos alimentos y combinaciones de sabores. Aunque tú, como padre, eres el encargado de decidir qué servir durante las comidas, tu hijo está aprendiendo a autorregularse y debe decidir cuánto quiere comer.

¿Tienes un niño difícil de comer? No te preocupes. Muchos niños necesitan ser expuestos a nuevos alimentos varias veces antes de aceptarlos. Pruebe a presentar los alimentos que antes rechazaba con una nueva forma, tamaño, textura o temperatura. Por ejemplo, si a tu hijo no le gustan los guisantes cocidos, prueba a servírselos fríos o a mezclar un alimento preferido con otro menos deseado. No olvides que a los niños de esta edad también les gusta comer con los dedos. Ser un buen modelo y comer los alimentos que quieres que tus hijos coman también puede ayudar. Sería muy difícil conseguir que los niños comieran verduras durante la cena si te ven merendando una barrita energética o patatas fritas.

Plan de comidas semanal para niños de 2 años

Pautas alimentarias diarias para niños de 2 a 3 añosLos niños necesitan una amplia variedad de alimentos saludables. Tú decides qué come tu hijo de los 5 grupos de alimentos. Tu hijo decide si come o no y en qué cantidad. Piensa en lo que come tu hijo a lo largo de una semana, en lugar de un día.El apetito de los niños pequeños varía de un día a otro. Las raciones diarias sugeridas son: 1 ración de fruta; 2½ raciones de verduras; 1½ raciones de lácteos; 4 raciones de cereales; y 1 ración de carnes magras, huevos, pastas de frutos secos o semillas (como la mantequilla de cacahuete, la mantequilla de almendras o el tahini), o legumbres.Los niños pequeños necesitan mucha agua, la bebida más barata, saludable y que más sed provoca. Ofréceles más agua en los días calurosos o húmedos. Evita los refrescos, los zumos de frutas, la leche o el agua con sabor, las bebidas deportivas y las energéticas.

Grupos de alimentos: raciones diarias de fruta, verdura, cereales y granosFruta: 1 ración = 1 manzana, plátano, naranja o pera medianos; o 2 ciruelas, kiwis o albaricoques pequeños; o 1 taza de fruta en dados o en conserva (sin azúcar añadido). Ofrece 1 ración al día.Verduras: 1 ración = ½ patata mediana (o boniato o maíz); o ½ taza de verduras cocidas (como brócoli, espinacas, zanahorias, calabaza); o 1 taza de verduras de hoja verde o de ensalada cruda; o ½ taza de judías o lentejas cocidas, secas o enlatadas. Ofrezca 2½ raciones al día.Cereales y granos: 1 ración = 1 rebanada de pan; o ½ taza de arroz cocido, pasta, fideos, quinoa o polenta; o ½ taza de gachas de avena; o ⅔ taza de copos de cereales de trigo; o ¼ de taza de muesli; o 1 crumpet o panecillo inglés pequeño. Lo mejor es el cereal integral. Ofrece 4 raciones al día.