Como alimentar a los niños sanamente

Cómo comer sano

Mi plato sano como guía a la hora de planificar las comidas y los tentempiés de tu hijo. Ningún alimento puede aportar todos los nutrientes que necesita, así que asegúrate de que tu hijo consuma una variedad de alimentos de los 4 grupos de alimentos:

Dado que las necesidades energéticas y de nutrientes varían desde el nacimiento hasta la edad preescolar y escolar, hay un número específico de raciones recomendadas para cada grupo de alimentos según la edad. El número adecuado de raciones en la dieta diaria ayudará a tu hijo a obtener todos los nutrientes que necesita.

En el caso de los bebés de entre 6 y 12 meses, sus raciones de alimentos lácteos o ricos en calcio deben suministrarse en forma de 750 ml de leche materna o de fórmula infantil.Desarrollar hábitos saludablesHaga que su hijo adopte hábitos alimentarios saludables desde una edad temprana, y será más probable que siga teniendo preferencia por ellos cuando sea adulto. Ayudar a tu hijo a tomar mejores decisiones alimentarias ahora tendrá un gran impacto en su salud y calidad de vida en el futuro. Sé un modelo a seguir y

Elige aceites más saludablesLa grasa es un nutriente esencial en la dieta de tu hijo. Proporciona energía y ayuda a absorber, transportar y almacenar vitaminas en el cuerpo. Sin embargo, un exceso de grasa, sobre todo de grasas saturadas y trans, puede provocar un aumento excesivo de peso y problemas de salud como enfermedades cardíacas e infartos.

Cómo animar a los niños a comer sano

Los niños necesitan comidas y tentempiés regulares que les proporcionen la energía y los nutrientes necesarios para crecer y mantenerse sanos.  Las necesidades nutricionales de los niños cambian a medida que crecen, por lo que es importante conocer estos cambios. Esta hoja informativa sobre la alimentación te ayudará a asegurarte de que tu hijo se alimenta correctamente, tenga la edad que tenga.

No se trata sólo de lo que come tu hijo, sino también del entorno que le rodea cuando come. Cuando los niños comen con otros miembros de la familia y hacen las mismas comidas, esto les anima a disfrutar de una variedad de alimentos. Si puede, intente sentarse a comer en familia, sin las distracciones de la televisión o los juegos de ordenador.

El picoteo también puede afectar a los hábitos alimentarios de los niños y hacer que no tengan una dieta equilibrada. Intenta limitar los tentempiés a dos veces al día y opta por la fruta y la verdura, en lugar de los tentempiés con alto contenido en grasa, sal y azúcar.

La comida y los alimentos deben ser agradables y divertidos. A los niños les encanta participar. Llévalos a la tienda para que te ayuden a elegir los distintos alimentos. Deja que ayuden a cocinar, poniendo los alimentos en la sartén o ayudando a picar los alimentos blandos con una estrecha supervisión. Asegúrate de hablar también de la alimentación saludable en casa, ya que esto creará una relación positiva para tu hijo en relación con la comida.

Comida sana en el jardín de infancia

Ya conoces las reglas: Evitar la comida basura, seguir la Guía Alimentaria de Canadá, terminar las verduras o no comer postre. Pero, ¿quién dice que la alimentación saludable tiene que seguir las reglas? La dietista de Vancouver Patricia Chuey atiende a muchos padres estresados en su consulta, y está a favor de romper las reglas de la alimentación. “La comida es mucho más que un montón de vitaminas y minerales”, dice. “Además de nutrir, a veces está bien que sea una diversión, un consuelo, una celebración, un capricho de temporada, una oportunidad de aprendizaje y mucho, mucho más”. Chuey dice que muchos padres se preocupan innecesariamente por lo que (y cuánto) comen sus hijos. “Todos los padres hacen lo correcto al valorar la alimentación sana y tomar medidas para que se produzca en su casa”, dice. ¿Todavía crees que has agotado tu repertorio de trucos para tentar el paladar, o te preocupas por cada verdura que se aparta del plato? Relájate. Hemos consultado a profesionales de la nutrición de todo Canadá y hemos descubierto algunas formas interesantes de conseguir que los niños vayan a la mesa con hambre y ganas de comer sano.

Cómo hacer que un niño coma cuando se niega a hacerlo

Una alimentación sana es esencial para la buena salud, el crecimiento y el desarrollo de tu hijo. Una alimentación sana en la infancia significa que tendrá menos posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas como las cardiopatías, la diabetes de tipo 2, la obesidad y algunos tipos de cáncer. También significa que se sentirán mejor y disfrutarán más de la vida.

Aunque está bien comer pequeñas cantidades de alimentos discrecionales de vez en cuando como parte de una dieta equilibrada, debes intentar limitar estos alimentos en la dieta diaria de tu hijo. Comer grandes cantidades de alimentos discrecionales puede hacer que los niños tengan sobrepeso o desarrollen enfermedades en el futuro.

Puede ser más difícil comer una amplia variedad de alimentos saludables si tu hijo es alérgico o intolerante a ciertos alimentos, como la lactosa de los productos lácteos. Su médico o dietista puede aconsejarle sobre cómo gestionar las alergias o intolerancias alimentarias manteniendo una dieta saludable.

Sin síntomas de enfermedad, los niños no suelen necesitar muchas pruebas de laboratorio. Los servicios preventivos para niños hacen hincapié en la vacunación y la prevención de accidentes y lesiones, así como en el asesoramiento sobre el desarrollo de hábitos alimenticios y de ejercicio físico saludables. Para conocer el calendario de vacunación, consulte el programa Immunise Australia.