Como aprender a comer sano y hacer ejercicio

Alimentación sana y ejercicio físico

Comer bien es una parte fundamental de un estilo de vida saludable y puede ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes de tipo 2, las cardiopatías e incluso algunos tipos de cáncer. Sin embargo, cada persona tiene sus propias necesidades de salud, por lo que es importante hablar con un médico sobre qué tipo de dieta es la adecuada para usted.  En general, consumir una dieta centrada en las plantas y rica en frutas, verduras, cereales integrales y fuentes de proteínas es saludable para la mayoría de las personas. Hemos desglosado los aspectos básicos de la alimentación saludable para ayudarte a empezar.

1. Come más frutas y verduras Las frutas y verduras contienen muchas vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita, como:Comer frutas y verduras puede reducir el riesgo de enfermedades. Una gran revisión de 2018 encontró que una dieta rica en frutas y verduras reduce los marcadores de inflamación, que se asocia con condiciones de salud crónicas, como enfermedades del corazón, cáncer y diabetes.La cantidad recomendada de frutas y verduras que necesita cada día varía según la edad, el sexo y la actividad física. A continuación se indica la cantidad de porciones que debe consumir según el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA):  Para la mayoría de las frutas, el tamaño de la porción se basa en una fruta entera, como un melocotón, por ejemplo, dice Amanda Miller, una dietista registrada de Chicago que se especializa en la pérdida de peso y la terapia de nutrición médica. Los plátanos medianos suelen considerarse dos raciones de fruta y una ración de verduras es de entre ½ taza y una taza.

Recetas de alimentos saludables

Comer bien es una parte fundamental de un estilo de vida saludable y puede ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes de tipo 2, las cardiopatías e incluso algunos tipos de cáncer. Sin embargo, cada persona tiene sus propias necesidades de salud, por lo que es importante hablar con un médico sobre qué tipo de dieta es la adecuada para usted.  En general, consumir una dieta centrada en las plantas y rica en frutas, verduras, cereales integrales y fuentes de proteínas es saludable para la mayoría de las personas. Hemos desglosado los aspectos básicos de la alimentación saludable para ayudarte a empezar.

1. Come más frutas y verduras Las frutas y verduras contienen muchas vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita, como:Comer frutas y verduras puede reducir el riesgo de enfermedades. Una gran revisión de 2018 encontró que una dieta rica en frutas y verduras reduce los marcadores de inflamación, que se asocia con condiciones de salud crónicas, como enfermedades del corazón, cáncer y diabetes.La cantidad recomendada de frutas y verduras que necesita cada día varía según la edad, el sexo y la actividad física. A continuación se indica la cantidad de porciones que debe consumir según el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA):  Para la mayoría de las frutas, el tamaño de la porción se basa en una fruta entera, como un melocotón, por ejemplo, dice Amanda Miller, una dietista registrada de Chicago que se especializa en la pérdida de peso y la terapia de nutrición médica. Los plátanos medianos suelen considerarse dos raciones de fruta y una ración de verduras es de entre ½ taza y una taza.

Alimentos saludables para comer todos los días

Ya hemos hablado en otras ocasiones de cómo la creación de hábitos alimentarios saludables puede ayudar a dar a tu cuerpo la nutrición que necesita. Para ayudarte a poner en práctica esos hábitos, hemos ideado algunas formas prácticas de adaptar tu cocina para que comer sano sea una opción más fácil.

Cuando entiendas de dónde vienen tus antojos de comida procesada, hay cosas que puedes hacer para que sea mucho más fácil elegir opciones más saludables. Esto es lo que necesita saber para elegir alimentos saludables de forma sostenible y satisfactoria:

Hay dos cosas que hacen que comer sea placentero. La primera es la sensación de comer: el olor, el sabor, la textura, la respuesta salival y la sensación en la boca. La segunda es la composición de macronutrientes de los alimentos: proteínas, grasas e hidratos de carbono.

Los científicos que están detrás de las empresas de alimentos procesados más populares dedican mucho tiempo a investigar cómo crear alimentos que te resulten agradables de comer. Resistirse a un paquete de patatas fritas puede ser difícil porque el uso de ingredientes como la sal provoca la liberación de dopamina en el cerebro. Se trata de una experiencia placentera que le hará volver a por más.

Consejos de alimentación

Mi TIEMPO para comer sano y moverse más es un programa para padres o cuidadores y sus hijos de 3 a 5 años. Este programa único involucra activamente a padres e hijos en un proceso de co-aprendizaje mientras experimentan cómo elegir alimentos saludables y ser más activos físicamente.

Mi hora de comer sano y moverse más consta de seis unidades. Pueden impartirse en una sesión de una hora o dividirse en cuatro “minilecciones”. Estas lecciones más cortas ayudan a acomodar el tiempo limitado que tienen los visitantes a domicilio para trabajar con los padres y los niños en sus hogares.

Todas las familias poseen conocimientos, habilidades, experiencias y, lo que es más importante, puntos fuertes. Mi TIEMPO se basa en la filosofía de que los padres son expertos en sus propias vidas. En lugar de decir a los padres qué es lo mejor para su familia, My TIME ofrece actividades prácticas para aprovechar sus experiencias únicas. Esto facilita una oportunidad educativa que anima a los padres a reflexionar, compartir y, en última instancia, descubrir el camino que desean.

My TIME se centra en las ventajas y no en los déficits de las familias. Estos activos son el trampolín sobre el que construir. My TIME crea un entorno de aprendizaje en el que las familias son productoras, no sólo consumidoras, de conocimientos. En cada lección, los padres crean una “Instantánea de la familia” para identificar sus puntos fuertes y sus oportunidades y establecer objetivos para crear una familia más sana. [Compartir sus propias historias y experiencias es fundamental para animar a las familias a crecer personalmente y desarrollar una mayor confianza en sí mismas.