Como bajar 10 kilos sanamente
Cuánto peso se puede perder en un mes
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¿Quieres perder 10 kg o más? Olvídate de las dietas de moda y de las modas de fitness más recientes. En este artículo, recurrimos a algunos de los mejores expertos en salud del mundo para saber qué estrategias funcionan realmente cuando se trata de perder peso en serio. Además, profundizaremos en cómo crear mejores hábitos para perder peso y mantenerlo a largo plazo.
Las dietas de choque son una forma segura de hacer fracasar tus objetivos. “La pérdida de peso sustancial no es un sprint. Ni siquiera es un maratón. Es el resto de tu vida”, dice la fisióloga del ejercicio Janet Hamilton. “Es tu nueva normalidad”.
Cuando se trata de perder una cantidad considerable de peso, es muy importante encontrar un método de pérdida de peso que pueda imaginarse a sí mismo usando, bueno, para siempre. Después de todo, un meta-análisis publicado en el Journal of the American Medical Association concluyó que la mejor dieta es la que se puede mantener a largo plazo.
“Tu cuerpo quiere mantener la homeostasis; quiere permanecer igual. Así que si reduces [los kilojulios], tu metabolismo dice: ‘estamos perdiendo peso muy rápido, será mejor que vayamos más despacio'”, advierte el fisiólogo del ejercicio, científico del deporte y educador en diabetes, Drew Harrisberg AKA @drews.daily.dose. ¿El resultado? Se toma un ritmo de caracol – luego lucha para ajustar cuando se aumenta la ingesta de alimentos de nuevo. Hola, aumento de peso.
Cómo perder peso en 10 días
Según el Dr. Kevin Hall, que investiga cuestiones metabólicas, una vez que has encontrado tu “línea de base” calórica, la pérdida de grasa es fácil. Son sus palabras, no las nuestras. Su calculadora -y tu primer cálculo- (bwsimulator.niddk.nih.gov) tiene en cuenta la edad, la actividad y los hábitos. Te hemos calculado con 90 kg, con un trabajo de oficina y haciendo ejercicio una vez a la semana. Su base es de 3.048 calorías al día. Ahora hay que restar… (Relacionado: 8 consejos para perder grasa y tener un cuerpo delgado)2. Hacer el recorte La investigación del Dr. Hall muestra que para perder 10 kg en 20 semanas sin ningún tipo de ejercicio adicional se necesita un déficit diario de unas escasas 656 calorías. Eso significa reducir las raciones en un tercio (o saltarse esa hamburguesa con queso). Ahora sólo tienes 2.392, lo que es más que suficiente para satisfacerte y dejar espacio para un capricho estratégico (Relacionado: Cómo reducir 600 calorías de forma rápida y segura). Utiliza las herramientas de recuento de calorías de los dispositivos de seguimiento del ejercicio para saber cuánto entrenas realmente, dice el nutricionista y científico del ejercicio Brian Zehetner. Si prefieres crear tu déficit a través del ejercicio, intenta quemar 656 calorías al día. Las investigaciones demuestran que alcanzar tu cifra única mantendrá tu metabolismo a tope durante 22 horas. Esto le da un nuevo significado a la palabra ‘mathlete’. (Relacionado: Desayuna después del gimnasio para un metabolismo acelerado)
Cómo perder peso rápido 10kg en 10 días
Según el Dr. Kevin Hall, que investiga cuestiones metabólicas, una vez que has encontrado tu “línea de base” calórica, la pérdida de grasa es fácil. Son sus palabras, no las nuestras. Su calculadora -y tu primer cálculo- (bwsimulator.niddk.nih.gov) tiene en cuenta la edad, la actividad y los hábitos. Te presentamos con 90 kg, con un trabajo de oficina y haciendo ejercicio una vez a la semana. Su base es de 3.048 calorías al día. Ahora hay que restar… (Relacionado: 8 consejos para perder grasa y tener un cuerpo delgado)2. Hacer el recorte La investigación del Dr. Hall muestra que para perder 10 kg en 20 semanas sin ningún tipo de ejercicio adicional se necesita un déficit diario de unas escasas 656 calorías. Eso significa reducir las raciones en un tercio (o saltarse esa hamburguesa con queso). Ahora sólo tienes 2.392, lo que es más que suficiente para satisfacerte y dejar espacio para un capricho estratégico (Relacionado: Cómo reducir 600 calorías de forma rápida y segura). Utiliza las herramientas de recuento de calorías de los dispositivos de seguimiento del ejercicio para saber cuánto entrenas realmente, dice el nutricionista y científico del ejercicio Brian Zehetner. Si prefieres crear tu déficit a través del ejercicio, intenta quemar 656 calorías al día. Las investigaciones demuestran que alcanzar tu cifra única mantendrá tu metabolismo a tope durante 22 horas. Esto le da un nuevo significado a la palabra ‘mathlete’. (Relacionado: Desayuna después del gimnasio para un metabolismo acelerado)
Cómo perder 10 kg en 28 días
Sí, se me hace muy raro hablar tan abiertamente en mi blog de algo tan personal. Pero, por otro lado, también estoy muy orgullosa de mí misma y estoy emocionada por haber logrado este “objetivo” y quizás tú también te sientas inspirado. Cuando empecé mi viaje con Personal Body Plan no estaba realmente centrada en perder peso. Después de todos esos meses de sentirme impotente y tener mis altibajos, sólo quería sentirme bien conmigo misma y sentirme fuerte de nuevo. Ahora mismo estoy en el cuarto mes (112 días para ser exactos) de este viaje saludable y todavía estoy muy impresionada por todo lo bueno que me ha traído. Pero hablemos del hecho de que he perdido la friolera de 10 kg en sólo 100 días. ¡Aaargh! Todavía no me lo puedo creer pero la báscula no miente en este caso. Pero, ¿cómo logré esta pérdida de peso y cuáles son mis consejos y trucos para estar saludable también?
Primero quiero compartir con vosotros que mi objetivo en primer lugar era irme de vacaciones al trópico con un cuerpo en el que me sintiera bien. Sabía que había mucho trabajo por hacer, pero sabía que tenía alrededor de 3 meses para lograrlo. Cuando empecé el Personal Body Plan en junio, todavía me estaba recuperando de una grave lesión de rodilla. En realidad, todavía estaba aprendiendo a montar en bicicleta de nuevo y no era capaz de correr, así que tenía que empezar desde el principio. ¿Tenía sobrepeso? Tal vez. Pero sabía que algo tenía que cambiar para mi cuerpo y mi mente. De hecho, seguí el camino del Plan Personal del Cuerpo y cada semana veía que mi cuerpo se encogía y que la ropa me quedaba grande. Al mismo tiempo me volví mentalmente más fuerte y más fuerte lo que hizo más fácil entrenar alrededor de 4 a 5 días a la semana. El momento de ver los resultados es la motivación perfecta para seguir adelante. Por supuesto, tuve mis altibajos, pero todo esto es parte de este viaje y realmente aprendí a lidiar con algunos de los bajones. Tendrás algunos días o semanas en los que lo pasarás mal y preferirás ir a por comida rápida en lugar de una ensalada, pero esto no significa que sea el fin de todo. Mañana es un nuevo día, una nueva oportunidad para ir a por todas.
