Como empezar a llevar una vida sana

Cómo iniciar un estilo de vida saludable

Tanto si busca una visión positiva de la vida, como si quiere cambiar su dieta y comer alimentos nutritivos o necesita un nuevo plan de ejercicios, nuestra Guía definitiva para un estilo de vida saludable analiza diferentes formas de encontrar una vida más sana y feliz.

Cambiar a un estilo de vida saludable es un objetivo común, pero ¿por dónde hay que empezar? Después de decidir que quieres hacer un cambio, el siguiente paso es creer que realmente puedes hacerlo y elaborar un plan.

Establecer objetivos te da algo por lo que trabajar y te ayuda a mantenerte motivado para trabajar duro. Al fijarte objetivos, te das a ti mismo algo en lo que centrarte. Además, los objetivos te permiten medir tu progreso y ver cuánto has conseguido.

Cuando establezca sus objetivos, sea realista consigo mismo. Si quieres dejar de fumar, perder 15 kilos y correr una maratón, no lo vas a conseguir de la noche a la mañana, o puede que ni siquiera lo consigas en unos meses o un año. No alcanzar esos objetivos puede ser desalentador y hacer que te rindas por completo.

¿Cuál es la mejor manera de mantenerse sano?

Cada vez son más las investigaciones que demuestran que la clave para gozar de buena salud durante toda la vida es lo que los expertos denominan “medicina del estilo de vida”, es decir, hacer cambios sencillos en la dieta, el ejercicio y la gestión del estrés. Para ayudarte a convertir ese conocimiento en resultados, hemos elaborado esta lista manejable de consejos sobre un estilo de vida más saludable para ayudar a informar a los demás sobre cómo tener un cuerpo sano.

Hemos pedido a tres expertos -un médico naturista, un dietista y un entrenador personal- que nos digan cuáles son los cinco cambios de estilo de vida más sencillos pero significativos que recomiendan para mejorar tu salud y empezar a llevar un estilo de vida más saludable.

Además de ofrecerle tres puntos de vista diferentes sobre cómo elegir sus batallas de salud, esta lista le ofrece opciones que puede tomar sin que le lleven a una granja de grasa de un reality show, o sin que tenga que comprar un segundo congelador para esas comidas congeladas de calorías controladas y en porciones. Sigue leyendo para descubrir formas de vivir más sanas.

Las investigaciones demuestran que una actitud positiva y saludable ayuda a crear un sistema inmunitario más sano y potencia la salud en general. Tu cuerpo cree lo que piensas, así que céntrate en lo positivo. Este es un gran primer consejo para asegurarse de tener un cuerpo y una mente sanos para vivir un estilo de vida más saludable.

Cómo comer sano

Inspirado por todas las historias de éxito de antiguos entrenadores de patatas que acabaron corriendo una maratón en un año, te pones manos a la obra. Haces ejercicio en el gimnasio cinco días a la semana y empiezas un ayuno de zumos antes de suprimir definitivamente todo el azúcar, el gluten, los lácteos, el alcohol y la cafeína de golpe.

Al principio, los efectos positivos del ejercicio y la alimentación sana se trasladan al resto de tu vida. Te levantas temprano y renovado y no te cuesta decir “no, gracias” a ese trozo de tarta de chocolate en las fiestas de cumpleaños.

Hasta que, al cabo de dos o tres semanas, la vida te despista de repente. Después de estar despierta toda la noche con tu hijo, estás desesperada por otro chute de cafeína y te pierdes la clase de yoga porque estás desbordada por el trabajo. Cuando por fin llegas a casa por la noche, te sientes demasiado cansada para preparar un plato saludable de quinoa con verduras a la parrilla.

Por supuesto, mañana volverás a ponerte en marcha, pero no puedes quitarte de encima la sensación de que, de alguna manera, has fracasado.  Empieza a parecerte un gran esfuerzo mantener este estilo de vida perfectamente saludable, y la próxima vez que la vida se interpone en tus propósitos, vuelves a caer automáticamente en tu antigua rutina de quedarte dormido frente al televisor con una comida preparada en el microondas después de un día estresante.

Mantener un estilo de vida saludable

Es un mito común que ponerse en forma consiste únicamente en comer sano y hacer ejercicio. En realidad, crear un estilo de vida saludable y mantenerlo no consiste sólo en esos dos factores, sino también en ser capaz de mantener una actitud positiva, una salud mental fuerte y una imagen saludable de uno mismo. Aunque hay un montón de consejos por ahí sobre cómo lograr un estilo de vida saludable, aquí hay algunos factores clave a tener en cuenta:

Beber más agua. La mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua cada día, pero es esencial para que nuestro cuerpo funcione correctamente. El agua es absolutamente necesaria para llevar a cabo nuestras funciones corporales, eliminar los residuos y transportar los nutrientes y el oxígeno por todo el cuerpo. Como el agua se expulsa cada día a través de la orina, las deposiciones, la transpiración y la respiración, necesitamos reponer la cantidad de agua en nuestro cuerpo constantemente. La cantidad de agua que necesitamos depende de varios factores, pero en general un adulto medio necesita de dos a tres litros al día. Una buena forma de saber si estamos consumiendo suficiente agua es a través de la orina, que debe ser incolora o de color amarillo pálido.