Como estar sano fisica y mentalmente

Actividad física y salud mental

Para combatir esto, nuestro equipo de Workforce Health, formado por entrenadores de salud, dietistas y fisiólogos del ejercicio, ha recopilado estos consejos para ayudarle a mantenerse físicamente activo, mentalmente agudo y emocionalmente conectado.

Es fácil encontrar consuelo en las patatas fritas y los helados, pero el exceso de alimentos azucarados y grasos puede contribuir al aumento de peso y a una mala salud mental. Tracey Brand, RD, recomienda mezclar aperitivos saludables con otros de comida basura. “Intenta asegurarte de que las frutas y las verduras se abren paso en tu plato en cada comida”, dice. “Estos alimentos ricos en fibra y bajos en calorías tienen mucho potencial para combatir los gérmenes”. Prueba el yogur bajo en grasa, las galletas integrales con hummus o alguna de estas otras opciones de tentempiés saludables.

Un sistema inmunitario fuerte ofrece protección contra las enfermedades estacionales y otras afecciones como el cáncer. Aunque nada puede sustituir al lavado de manos con agua y jabón, algunos alimentos tienen propiedades inmunológicas. Los cítricos (naranjas, pomelos, mandarinas), las fresas y los pimientos rojos están llenos de vitamina C, que estimula la formación de anticuerpos para protegerte de las infecciones. La vitamina A puede evitar las infecciones, y se encuentra en los boniatos, las espinacas, las zanahorias y los alimentos etiquetados como “fortificados con vitamina A”, como la leche o los cereales. Las proteínas son otro factor clave para un sistema inmunitario sano. Las fuentes saludables de proteínas son las carnes magras, las aves de corral, los huevos y el marisco.

Su salud mental

Existe la idea errónea de que si no estás luchando contra un trastorno mental, no necesitas preocuparte por tu salud mental. Es importante recordar que estar bien no es la ausencia de enfermedad o estrés. Más bien, el bienestar es el proceso activo de ser consciente de llevar una vida sana y satisfactoria. Al igual que se desarrollan hábitos para mantenerse físicamente sano, se pueden desarrollar hábitos que mejoren el bienestar mental. El bienestar mental y el físico están vinculados entre sí de muchas maneras importantes y deben considerarse como habilidades que deben desarrollarse y repetirse de forma equilibrada.

Sin embargo, para las comunidades rurales lograr este equilibrio puede ser difícil debido al aislamiento o a las dificultades para acceder a los proveedores de salud mental y a la atención sanitaria. Además, las numerosas incertidumbres de la agricultura pueden crear un estrés añadido y dificultades financieras. También puede existir la percepción de que es necesario trabajar 16 horas al día para demostrar una fuerte ética de trabajo. Esto puede conducir al estrés, al agotamiento y a no llevar una vida sana y equilibrada. Entonces, ¿cómo puedes empezar a dedicar tiempo a equilibrar tu bienestar físico y mental?

Cómo hablar de salud mental

Trátese con amabilidad y respeto, y evite la autocrítica. Dedique tiempo a sus aficiones y proyectos favoritos, o amplíe sus horizontes. Haga un crucigrama diario, plante un jardín, tome clases de baile, aprenda a tocar un instrumento o domine otro idioma.

Las personas con fuertes conexiones familiares o sociales suelen estar más sanas que las que carecen de una red de apoyo. Haz planes con familiares y amigos que te apoyen, o busca actividades en las que puedas conocer gente nueva, como un club, una clase o un grupo de apoyo.

Ofrece tu tiempo y energía para ayudar a otra persona. Te sentirás bien haciendo algo tangible para ayudar a alguien que lo necesita, y es una forma estupenda de conocer gente nueva. Consulta Cosas divertidas y baratas que hacer en Ann Arbor para obtener ideas.

Te guste o no, el estrés forma parte de la vida. Practica buenas habilidades de afrontamiento: Prueba las Estrategias de un minuto contra el estrés, haz Tai Chi, haz ejercicio, da un paseo por la naturaleza, juega con tu mascota o intenta escribir un diario para reducir el estrés. Además, recuerde sonreír y ver el humor en la vida. Las investigaciones demuestran que la risa puede reforzar el sistema inmunitario, aliviar el dolor, relajar el cuerpo y reducir el estrés.

Cómo mantenerse mentalmente sano

El ejercicio tiene muchos beneficios, no sólo para la salud física sino también para la mental. En el cerebro, el ejercicio estimula sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y las partes del cerebro responsables de la memoria y el aprendizaje.

El ejercicio libera sustancias químicas como las endorfinas y la serotonina que mejoran el estado de ánimo. Además, puede hacer que salgas al mundo, ayudar a reducir los sentimientos de soledad y aislamiento y ponerte en contacto con otras personas.

Las directrices australianas recomiendan que los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad física de moderada a intensa la mayoría o todos los días de la semana. Puedes completar los 30 minutos a lo largo del día combinando sesiones más cortas de 10 a 15 minutos.

Si el dinero es una preocupación, piense en los centros comunitarios locales, que suelen tener grupos de ejercicio asequibles. Y si tienes un seguro médico privado, puede que te ayuden a pagar la cuota del gimnasio como parte de un plan de atención a la salud mental.

Puede que te cueste encontrar la motivación, o mantenerla, para hacer ejercicio. Piensa en cómo puedes hacer que el ejercicio forme parte de tu rutina diaria y de tu estilo de vida. Elige algo que te guste y pide a tus amigos o familiares que te ayuden a motivarte y a mantenerte en el camino.