Como llevar un embarazo sano sin engordar
Cómo tener una barriga pequeña en el embarazo
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Unos hábitos de vida saludables pueden ayudarte a controlar el aumento de peso durante el embarazo y a mantener la salud de tu bebé. Además, si eliges bien las comidas durante el embarazo, te resultará más fácil deshacerte de los kilos de más después del parto.
No existe un enfoque único para el aumento de peso durante el embarazo. El aumento de peso adecuado durante el embarazo depende de varios factores, como el peso previo al embarazo y el índice de masa corporal (IMC). Tu salud y la de tu bebé también influyen. Trabaja con tu proveedor de atención médica para determinar lo que es adecuado para ti.
El sobrepeso antes del embarazo aumenta el riesgo de varias complicaciones del mismo, como la diabetes gestacional, los trastornos de hipertensión del embarazo -incluida la preeclampsia-, la necesidad de una cesárea y el parto prematuro.
Aunque se recomienda un cierto aumento de peso durante el embarazo para las personas con sobrepeso u obesidad antes del mismo, algunas investigaciones sugieren que las personas obesas pueden ganar menos peso de lo que recomiendan las directrices. Se necesita más investigación.
Embarazo sin aumento de peso
A medida que tu bebé crece, irás ganando peso gradualmente. Ganar menos o más peso del recomendado puede tener implicaciones para tu salud y la de tu bebé, como por ejemplo que un aumento excesivo de peso aumente el riesgo de diabetes gestacional. Si te preocupa cuánto peso estás ganando (o no) en tu embarazo, coméntalo con tu médico o matrona.
Si tu IMC era de 18,5 a 24,9, estabas en el rango de peso saludable antes de quedarte embarazada, y lo ideal es que ganes entre 11,5 kg y 16 kg: de 1 a 1,5 kg en los primeros 3 meses y luego de 1,5 a 2 kg cada mes hasta el parto.
Los bebés que nacen de madres que engordan demasiado tienen más probabilidades de desarrollar sobrepeso y obesidad en su vida posterior, de desarrollar más problemas de salud y de nacer con enfermedades cardíacas (especialmente si también fumas).
Es probable que no necesites consumir demasiados kilojulios extra durante los tres primeros meses. A medida que el bebé crezca, es probable que un aporte extra de entre 1.400 y 1.900 kilojulios al día en el segundo y tercer trimestre permita un aumento de peso saludable. Lo mejor es añadir esos kilojulios extra a través de alimentos saludables. Esto incluye frutas y verduras frescas, panes y cereales integrales, legumbres, carne magra, pescado y productos lácteos bajos en grasa.
Cómo mantenerse delgado durante el embarazo
Entrevistador: Dr. Jones, me gustaría que hablara un poco sobre las mujeres con sobrepeso, la alimentación y el embarazo. Ahora bien, usted ha dicho a menudo que no hay que ingerir tantas calorías adicionales, pero ¿qué pasa con una mujer con sobrepeso? ¿Calorías adicionales o la grasa puede proporcionar la energía?
Dr. Jones: Resulta que el feto es un excelente parásito. Consigue lo que necesita. Aunque siempre hemos asociado el aumento de peso con resultados saludables y la ausencia de aumento de peso con resultados no tan buenos. En el caso de las mujeres que ya tienen sobrepeso, y que pueden estar cargando 30 o 40 libras adicionales, el consenso nacional ahora es que probablemente no deben perder, sino no ganar nada de peso. Así que si usted tiene 30 libras de sobrepeso, tal vez 10 libras es el aumento de peso total. Si usted tiene 60 libras de sobrepeso, tal vez nada.
Eso no significa que te mueras de hambre. Significa que tienes que tener cuidado de mirar tu contenido de nutrientes. Así que quieres tomar tus vitaminas prenatales, con la esperanza de que este sea un embarazo planificado y que hayas comenzado tus vitaminas antes de quedarte embarazada, porque las mujeres que son obesas tienen una tasa más alta de defectos del tubo neural. Entre ellos se encuentran la espina bífida, el meningomielocele y algunos problemas muy importantes para los bebés. Las mujeres obesas deberían tomar vitaminas prenatales incluso antes de quedarse embarazadas.
Embarazo sólo de vientre
Observar a las famosas embarazadas es el nuevo deporte nacional, y el análisis de cuánto han ganado y cómo mantienen su figura es un tema candente en las revistas de cotilleo nacionales. El embarazo solía consistir en “comer por dos”, pero hoy la peligrosa tendencia es que cada vez más mujeres ganan menos peso del recomendado durante el embarazo.
Aproximadamente una de cada cuatro o cinco mujeres gana una cantidad inadecuada de peso durante el embarazo. Parte de esta situación está relacionada con la situación socioeconómica: mujeres que comienzan el embarazo sin una buena nutrición, que fuman o que carecen de recursos económicos o nutricionales. Pero muchas otras son mujeres que controlan a propósito su aumento de peso. “A las mujeres en general les asusta engordar mucho, sobre todo cuando escuchan en los medios de comunicación y en los amigos que eso cambia por completo tu cuerpo o que no se te quitará fácilmente”, dice Melinda Johnson, dietista titulada y portavoz de la Asociación Americana de Dietética.
La cantidad que debes ganar durante el embarazo depende de cuánto pesabas antes de quedarte embarazada. Utiliza tu peso antes del embarazo para calcular tu Índice de Masa Corporal. El IMC utiliza una fórmula para comparar el peso con la altura. Calcúlelo en línea aquí.
