Como mantener el cuerpo sano para niños

Mantener la salud

Lo que los niños comen y beben durante sus primeros años puede afectar a su salud durante muchos años. Los hábitos alimentarios generales se forman en los primeros años de vida, por lo que es importante que animemos a nuestros hijos a comer alimentos nutritivos.

El apetito de los niños varía en función de la edad, el crecimiento y la actividad que hayan realizado, por lo que es importante ofrecerles raciones de tamaño adecuado. Empiece con poco y, si el niño quiere más, ofrézcaselo.

Los alimentos de este grupo son una buena fuente de energía, lo que es especialmente importante para los niños porque son muy activos. También contienen fibra y vitaminas y minerales esenciales, necesarios para el crecimiento y el desarrollo.

Debes animar a tu hijo a comer cinco raciones de fruta y verdura al día. Deben comer una variedad de frutas y verduras, ya que así se asegurarán de obtener toda la gama de vitaminas y minerales.

Puede elegir entre fruta fresca, congelada, enlatada, seca o en zumo, pero recuerde que los zumos y batidos de frutas sólo cuentan como una ración, independientemente del número de piezas de fruta que contengan, y sólo deben consumirse una vez al día durante la comida (basta con un vaso pequeño, de unos 150 ml).

10 hábitos saludables para los niños

Los padres, tutores y profesores pueden ayudar a los niños a mantener un peso saludable ayudándoles a desarrollar hábitos alimentarios sanos y limitando las tentaciones ricas en calorías. También deben ayudar a los niños a ser físicamente activos, a reducir el tiempo que pasan frente a la pantalla y a dormir adecuadamente.

El objetivo de los niños con sobrepeso es reducir el ritmo de aumento de peso, permitiendo al mismo tiempo un crecimiento y desarrollo normales. Los niños NO deben someterse a una dieta de reducción de peso sin la consulta de un médico.

Reducir la disponibilidad de aperitivos con alto contenido en grasas y azúcares o salados puede ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos alimentarios saludables. Permita que sus hijos coman estos alimentos sólo en contadas ocasiones, para que sean realmente golosinas. A continuación le ofrecemos ejemplos de tentempiés fáciles de preparar, con poca grasa y poco azúcar y con 100 calorías o menos:

Los niños de 3 a 5 años deben ser activos durante todo el día. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben realizar actividad física al menos 60 minutos al día. Incluya actividades aeróbicas, es decir, cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido. Incluya también actividades para fortalecer los huesos, como correr o saltar, y actividades para fortalecer los músculos, como trepar o hacer flexiones. Ver detalles.

Cómo mantenerse sano en la escuela

El número de niños con sobrepeso está aumentando. Aproximadamente una cuarta parte de los niños australianos tienen sobrepeso o son obesos. Las investigaciones demuestran que los niños con sobrepeso tienen más probabilidades de convertirse en adultos con sobrepeso.

Animar a su hijo a comer alimentos sanos y a mantenerse físicamente activo es importante para su futuro saludable. Puede ser un reto y requiere paciencia, positividad, práctica y tiempo. Busque consejo si no está seguro Los niños tienen formas corporales diferentes a distintas edades, por lo que puede ser difícil saber si un niño tiene sobrepeso. A medida que aumenta el número de niños con sobrepeso en Australia, nuestra visión de lo que es “normal” puede cambiar. Tu médico de cabecera, la enfermera del colegio o un profesional de la salud con experiencia podrán darte información sobre el crecimiento de tu hijo. Por qué los niños tienen sobrepeso Los niños tienen sobrepeso cuando la energía que “toman” (a través de la comida y la bebida) es mayor que la que “gastan” (a través de la actividad física y el ejercicio). Una dieta rica en energía y grasa, combinada con bajos niveles de actividad física y ejercicio, llevará a una persona a tener sobrepeso.

Consejos de salud para la asamblea escolar

Durante las visitas de control del niño (también conocidas como visitas de supervisión de la salud), el médico de su hijo le hará preguntas relacionadas con la nutrición, la forma física y los hábitos de comunicación. Recuerde que la salud no tiene que ver con un peso, una forma o una talla concretos. Se anima a todos los niños, independientemente de su peso, forma o tamaño, a llevar una vida sana y activa.

Poner en movimiento a toda la familia Los estudios han demostrado que los estilos de vida aprendidos en la infancia tienen más probabilidades de permanecer en la persona hasta la edad adulta. Si los deportes y las actividades físicas son una prioridad familiar, proporcionarán a los niños y a los padres una base sólida para una vida saludable.    Recuerde que el ejercicio físico, junto con una

dieta equilibrada proporciona la base para una vida sana y activa. Una de las cosas más importantes que pueden hacer los padres es fomentar los hábitos saludables en sus hijos a una edad temprana. No es demasiado tarde para empezar. Pregunte al médico de su hijo por las herramientas para llevar una vida sana hoy mismo.Más información

La información contenida en este sitio web no debe utilizarse como sustituto de la atención y los consejos médicos de su pediatra. Puede haber variaciones en el tratamiento que su pediatra le recomiende en función de los hechos y circunstancias individuales.