Como podemos llevar una vida sana

El estilo de vida más saludable

Tanto si busca una visión positiva de la vida, como si quiere cambiar su dieta y comer alimentos nutritivos o necesita un nuevo plan de ejercicios, nuestra Guía definitiva para un estilo de vida saludable analiza diferentes formas de encontrar una vida más sana y feliz.

Cambiar a un estilo de vida saludable es un objetivo común, pero ¿por dónde hay que empezar? Después de decidir que quieres hacer un cambio, el siguiente paso es creer que realmente puedes hacerlo y elaborar un plan.

Establecer objetivos te da algo por lo que trabajar y te ayuda a mantenerte motivado para trabajar duro. Al fijarte objetivos, te das a ti mismo algo en lo que centrarte. Además, los objetivos te permiten medir tu progreso y ver cuánto has conseguido.

Cuando establezca sus objetivos, sea realista consigo mismo. Si quieres dejar de fumar, perder 15 kilos y correr una maratón, no lo vas a conseguir de la noche a la mañana, o puede que ni siquiera lo consigas en unos meses o un año. No alcanzar esos objetivos puede ser desalentador y hacer que te rindas por completo.

5 reglas para un estilo de vida saludable

Es un mito común que ponerse en forma consiste únicamente en comer sano y hacer ejercicio. En realidad, crear un estilo de vida saludable y mantenerlo no consiste sólo en esos dos factores, sino también en ser capaz de mantener una actitud positiva, una salud mental fuerte y una imagen saludable de uno mismo. Aunque hay un montón de consejos por ahí sobre cómo lograr un estilo de vida saludable, aquí hay algunos factores clave a tener en cuenta:

Beber más agua. La mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua cada día, pero es esencial para que nuestro cuerpo funcione correctamente. El agua es absolutamente necesaria para llevar a cabo nuestras funciones corporales, eliminar los residuos y transportar los nutrientes y el oxígeno por todo el cuerpo. Como el agua se expulsa cada día a través de la orina, las deposiciones, la transpiración y la respiración, necesitamos reponer la cantidad de agua en nuestro cuerpo constantemente. La cantidad de agua que necesitamos depende de varios factores, pero en general un adulto medio necesita de dos a tres litros al día. Una buena forma de saber si estamos consumiendo suficiente agua es a través de la orina, que debe ser incolora o de color amarillo pálido.

Ensayo sobre un estilo de vida saludable

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

La frase “estilo de vida saludable” es una definición abreviada de lo que significa llevar una vida vibrante y activa con un cuerpo y una mente sanos. Crear un estilo de vida saludable no tiene por qué significar cambios drásticos.  Hacer pequeños cambios graduales en tu rutina diaria puede tener un gran impacto.

Ya conoces los comportamientos obvios que describen a alguien que está sano y se cuida. En general, una persona sana no fuma, intenta mantener un peso saludable, come alimentos nutritivos y hace ejercicio regularmente.

Además, hay otros elementos que añadir a la lista. Una persona sana también sabe gestionar el estrés, duerme bien cada noche, no bebe demasiado, no se sienta demasiado… básicamente, lo hace todo con moderación y en todo momento. Cuando se observa todo lo que podría incluir un estilo de vida saludable, se puede ver lo difícil que son todas esas cosas en nuestro mundo actual.

Cómo comer sano

En la escuela, aprendimos la fábula del saltamontes y la hormiga. Mientras la hormiga guardaba la comida para el invierno, el saltamontes sólo vivía el momento. Al final, al saltamontes no le fue muy bien. Podemos pensar en el cuidado de nuestro cuerpo a medida que envejecemos de la misma manera. Para vivir lo mejor posible a medida que envejecemos, tenemos que planificar a largo plazo para evitar el dolor y la enfermedad en el futuro.

Tu cuerpo funciona mejor cuando lo alimentas con frutas y verduras frescas y otros alimentos integrales. Si sigues una dieta principalmente vegetal, obtendrás antioxidantes, vitaminas y minerales que ralentizan el proceso de envejecimiento. No hace falta que renuncies a la carne por completo, sólo asegúrate de comer menos carne procesada y de llenarte de opciones saludables, como el pescado rico en omega-3.

Los adultos con autorización médica deberían hacer 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. No es necesario hacer un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad para obtener los beneficios del ejercicio. Hacer descansos de diez minutos a lo largo del día es igual de beneficioso. Y lo más importante, ¡encuentra lo que te funciona! Es más probable que sigas un plan de ejercicios si la actividad es algo que te gusta.