▷ Como puedo subir de peso rapido y sanamente

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Dieta para ganar peso
Cómo ganar peso
Aumento de peso

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Muchas personas con metabolismos altos, marcos delgados, o poco apetito luchan por ganar peso. Ya sea que esperes aumentar la masa muscular o encontrar un peso diario más saludable, la mejor solución para aumentar de peso es comer más, y comer bien. En este artículo, le enseñaremos cómo y qué comer para maximizar el aumento de peso, el crecimiento muscular y los beneficios para la salud a largo plazo.

Dieta para ganar peso

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Para algunas mujeres, ganar peso puede ser tan difícil como perderlo para otras. Sin embargo, hay muchas maneras de ganar 1-2 libras (0,45-0,91 kg) a la semana de forma segura y eficaz. Las porciones más grandes y las comidas más frecuentes son una forma rápida de añadir calorías adicionales a su día. Intenta consumir alimentos ricos en nutrientes y calorías para completar tus comidas. No olvides incorporar a tu rutina el ejercicio físico saludable y otros cambios en tu estilo de vida para mantener el peso a lo largo del tiempo.

Cómo ganar peso

Los peligros para la salud de la obesidad son bien conocidos, pero tener un peso inferior al normal también puede comprometer su salud. Aunque menos del 2% de los adultos estadounidenses mayores de 20 años tienen un peso inferior al normal, tener un índice de masa corporal (métrica utilizada para medir la grasa corporal en relación con el peso y la estatura) inferior a 18,5 puede provocar un debilitamiento de la inmunidad, problemas hormonales y de fertilidad, y deficiencias nutricionales que pueden conducir a la anemia y la osteoporosis[1]Prevalencia de la insuficiencia ponderal entre los adultos de 20 años o más: Estados Unidos, 1960-1962 hasta 2017-2018. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Consultado el 11/4/21. . Además, las investigaciones sugieren que el bajo peso está relacionado con un mayor riesgo de mortalidad[2]Roh, L, Braun, J, Chiolero, A. et al. Mortality risk associated with underweight: a census-linked cohort of 31,578 individuals with up to 32 years of follow-up. BMC Public Health. 2014;14:371. .

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Las razones médicas para tener un peso inferior al normal incluyen enfermedades de larga duración como el cáncer y la recuperación de trastornos alimentarios y de la tiroides o de trastornos hormonales, dice Adam Atkinson, un entrenador personal certificado por la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (ISSA) y fundador de See You Later Leaner en Columbus, Ohio.

Aumento de peso

Si estás pensando en ganar algo de peso, lo mejor es que intentes identificar la causa de tu peso actual, sobre todo si has perdido peso de forma repentina, ya que podría estar relacionado con una condición de salud subyacente, como:1

Mientras tanto, es igualmente importante que no caigas en la tentación de elegir alimentos para ganar peso basándote sólo en su contenido calórico, como los helados, el queso o la comida rápida (aunque ganarás peso, es muy posible que acabes comiendo demasiado azúcar y grasas saturadas).

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Puede elegir entre una gran variedad de mantequillas de frutos secos, como la de almendras, la de cacahuetes, la de avellanas, la de anacardos y la de macadamia. Sin embargo, asegúrate de que la que elijas esté hecha con 100% de frutos secos y no tenga azúcar ni sal añadidos.

La mejor manera de ganar peso es hacerlo de forma saludable, lo que implica aumentar de forma constante el peso mediante una combinación de alimentos para ganar peso y, en algunas circunstancias, también haciendo ejercicio.

Los alimentos saludables, a pesar de ser “sanos”, son igual de eficaces, si no más, para ganar peso y, además, son mejores para tu cuerpo porque contienen muchas vitaminas, minerales y nutrientes que te ayudan a mantenerte en forma y saludable.