Como sanar el estres
Qué es el estrés
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El estrés. Todos nos enfrentamos a él. Tanto si surge de nuestro trabajo, de la vida familiar, de un drama con los amigos, de un problema de pareja o de las finanzas, el estrés está ahí. Aunque un poco de estrés es bueno para ti, ya que te permite crecer física y mentalmente, el estrés excesivo y crónico es perjudicial. El estrés prolongado puede incluso provocar cefaleas tensionales y otros problemas de salud que limitan tu funcionamiento en el trabajo, en la escuela y en tus relaciones[1].
El contenido de este artículo no pretende sustituir el asesoramiento, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.
Resumen del artículoPara combatir el estrés en el momento, prueba a escuchar música relajante o a tomarte unos minutos más para relajarte, respirar y prepararte para el día. En el trabajo o la escuela, alivie el estrés manteniéndose organizado para no sentirse abrumado. Decir “no” a las tareas que no puedes hacer y delegar cuando sea posible también son buenas maneras de reducir el estrés. Por último, practica la reconversión de tus pensamientos negativos en positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar “Nunca terminaré todo este trabajo”, piensa “Me desharé de todas las distracciones y me daré un descanso cada 30 minutos para poder terminar mi trabajo hoy”. Para saber más de nuestra coautora consejera, como cambiar tu estilo de vida para ser menos estresante, ¡sigue leyendo!
Aliviar el estrés deutsch
El siguiente post se basa en una presentación pública del profesor de psicología de la UWL Ryan McKelley “Persistir en una pandemia”. Vea la presentación completa. Han pasado más de dos años desde que comenzó la pandemia. Mientras tanto, el estrés cotidiano no ha disminuido. Los problemas de salud, las luchas familiares, los problemas financieros y las divisiones geopolíticas son sólo algunos ejemplos de los retos que pueden haber añadido más peso a un momento ya difícil. Es posible que ni siquiera seamos conscientes de que la olla que se estaba cocinando lentamente en el quemador trasero ha empezado a hervir. Si está empezando a sentir tintes de ansiedad que no puede quitarse de encima, mareos, confusión, problemas para recordar, entumecimiento emocional, agotamiento, insomnio, tristeza o sensación de que está completamente solo en su lucha, puede ser el momento de examinar su nivel de estrés y pedir algo de ayuda. Aunque los datos que se exponen a continuación no sustituyen a la ayuda profesional, el profesor de psicología de la UWL Ryan McKelley dice que es útil darse cuenta de que el estrés crónico no es algo que se pueda desechar como algo sin importancia. Identificar que es real es el primer paso. Las estrategias basadas en la investigación han ayudado a muchas personas a controlarlo. Técnicas de gestión del estrés La clave de todas estas soluciones es, en primer lugar, aceptar que los momentos de estrés, los problemas y los retos son un hecho de la vida. Un estado de felicidad completa y perfecta no es posible. A continuación, McKelley comparte algunas de las mejores técnicas de gestión del estrés basadas en la investigación.
Cómo aliviar el estrés y la ansiedad
A veces la vida es simplemente estresante. Puede que tengas un plazo de entrega muy ajustado en el trabajo o que tú o alguien de tu familia tengáis problemas de salud, o puede que ambas cosas ocurran al mismo tiempo y te parezca que estás haciendo malabares con 100 cosas a la vez. Independientemente de las circunstancias, es probable que se pregunte cómo aliviar el estrés para poder llevar una vida más tranquila y saludable.
Aunque no siempre es posible controlar todo lo que nos sucede o lo que nos rodea, sí es posible cambiar la forma en que nos relacionamos con esas cosas que suceden. Suavizar la forma en que percibimos el estrés y relacionarnos con él de una manera más aceptable es el primer truco para saber cómo lidiar con los sentimientos estresantes.
A continuación, hemos enumerado las técnicas de reducción del estrés que te pondrán en el camino de la aceptación y te ayudarán a replantear las situaciones abrumadoras. Pero primero, repasemos lo que le ocurre a tu cuerpo y a tu mente cuando estás estresado.
Cuando te encuentras con algo que percibes como amenazante -ya sea un coche que se aproxima o el tono de voz de tu jefe-, tus ojos y oídos envían señales a la amígdala, una zona del cerebro que participa en el procesamiento emocional. Cuando la amígdala detecta un peligro, envía una señal de socorro al hipotálamo, que a su vez envía una señal al sistema nervioso para que desencadene la respuesta de lucha o huida.
Síntomas de estrés
“Experimentar el estrés es inevitable, pero bien gestionado, el estrés puede promover el crecimiento emocional e intelectual y la resiliencia a medida que envejecemos”, dice la experta en gestión del estrés de Johns Hopkin, Frances Callahan, LCSW-C.
Una vez que sepas de dónde viene tu estrés -una relación, los niños, la carga de trabajo, un problema de salud-, a veces puedes reducir o prevenir el estrés. Después de reflexionar sobre el asunto, puede identificar medidas prácticas para mejorar la situación. Incluso si no es posible cambiar el desencadenante, un cambio de perspectiva puede ayudar a mitigar el estrés. Por ejemplo, si un amigo te está presionando, dar un paso atrás y ajustar tus expectativas puede permitirte mantener este estrecho vínculo.
Mantener, mejorar y aumentar las relaciones saludables con los amigos y la familia que nos apoyan promueve poderosamente la resiliencia. Muchos descubren que las conexiones con la familia religiosa, los vecinos e incluso las mascotas les ayudan a sentirse positivos y con energía, incluso si los hijos y los nietos no están cerca.
La actividad física libera endorfinas para sentirse bien. Hacer pequeñas pausas para caminar varias veces al día es una poderosa herramienta para canalizar el estrés. Hacer ejercicio o apuntarse a clases de yoga, danza o tai chi con amigos también ayuda a conseguir el paso 2: mantenerse conectado.
