Como sanar el sentimiento de culpa

Cómo lidiar con el sentimiento de culpa por el engaño

Seguro que muchas veces has pensado “qué he hecho para merecer esta cosa tan bonita” o “no es una ocasión especial, así que no debería comprar esto”. Esto puede ser especialmente cierto cuando tu principal prioridad siempre ha sido jugar el papel de superwoman. La cuestión es que no hace falta que te asciendan o que consigas algo importante para hacer algo bonito para ti. Sin embargo, comprendo que la noción de darse un capricho y de darse lujos puede ser más difícil de decir que de hacer. Muchas mujeres, especialmente las negras, han sido condicionadas a sentirse culpables y egoístas cuando se trata de comprarse cosas, especialmente si se consideran “lujos”. Interiorizar esa narrativa puede hacerte sentir y creer fácilmente que no te mereces esas cosas. Esto no quiere decir que te gastes todo el dinero para no tener los medios para vivir, sino simplemente que está bien darse un capricho aquí y allá. Estas son algunas formas de empezar a pasar de “no me merezco esto” a “hermana, date un capricho”.

Para empezar a aceptar realmente el trato y permitirse experimentar cosas agradables, puede que tengas que explorar el origen de tu culpa. ¿Alguien te ha dicho que no te mereces cosas bonitas?    ¿No pudiste tener ciertos lujos mientras crecías y ahora te parece un desperdicio hacerlo? Sea cual sea el motivo, reconozca el sentimiento de culpa y su origen. Ignorar el sentimiento no hará que desaparezca y puede hacer que te sientas peor con el tiempo.

Complejo de culpabilidad

¿Con qué frecuencia te sientes culpable por cuidar de ti mismo?    El sentimiento de culpa por el autocuidado se manifiesta de varias maneras. …disculpándote por dedicarte tiempo a ti mismo, sintiendo que estás siendo egoísta o posponiéndolo porque tienes cosas más productivas que hacer.

Desgraciadamente, el sentimiento de culpa por el autocuidado es un problema común. Por eso estoy desglosando 5 razones comunes por las que te sientes culpable de cuidarte a ti mismo y QUÉ hacer al respecto para que puedas hacer que la culpa del autocuidado sea una cosa del pasado.

Esto significa que si quieres deshacerte de la culpa por el autocuidado, tienes que comprender mejor por qué te sientes culpable (o egoísta, o como si tuvieras que disculparte) cada vez que intentas dedicar tiempo al autocuidado.

El problema de esta definición es que es demasiado estrecha y errónea a la vez. Y lleva a muchas personas a sentir que están siendo demasiado indulgentes (y, por tanto, egoístas) cuando intentan dedicarse tiempo a sí mismas.

La cuestión es la siguiente: el autocuidado no consiste en sentirse bien. Y no tiene NADA que ver con escapar de tu vida.    [Nota: Si sientes la necesidad de escapar de tu vida, es una señal segura de que necesitas más autocuidado en tu vida].

Cbt culpa

Heather llevaba varios años distanciada de una de sus amigas de la infancia, como resultado de una disputa que ambas mantenían por su orgullo rabioso. Cuando se enteró de que su amiga estaba enferma de cáncer, Heather supo que debían reconciliarse antes de que su amiga muriera. Pero, según me dijo, había un lugar implacable dentro de ella que le dificultaba llamar. Postergó la llamada a su amiga durante meses, y cuando finalmente lo hizo, su amiga estaba en coma y ya no podía hablar. Ahora Heather se sentía consumida por la culpa. “¿Cómo he podido dejar morir a mi amiga sin despedirme? “No puedo dejarlo pasar. No puedo perdonarme”.

Sospecho que muchos de nosotros, como Heather, hemos pasado innumerables horas repitiendo un recuerdo punzante y culpable. La culpa -sentirse mal porque has hecho algo que va en contra de tus valores- es una emoción humana primaria. Todo el mundo se siente culpable a veces. Pero algunos nos sentimos más culpables que otros, y no siempre porque hayamos hecho más cosas malas. Por eso es crucial investigar de dónde viene tu culpa y qué tipo de culpa estás sintiendo. La culpa es un equipaje pesado. No quieres cargar con la culpa. Si puedes distinguir de dónde vienen tus sentimientos de culpa, es más fácil ver cómo deshacerte de ellos, ya sea enmendando algo, trabajando la culpa o simplemente dejándola ir.

Por qué me siento culpable todo el tiempo

Jolanta Burke no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

Muchas personas se sienten culpables cuando ven en las noticias cosas horribles que les ocurren a otros. También podemos sentirnos culpables cuando pensamos en una ocasión en la que hemos roto el corazón de alguien, hemos gritado a un niño o hemos herido profundamente los sentimientos de un amigo. De hecho, la mayoría de nosotros sentimos culpa de vez en cuando, y puede ser una experiencia muy desagradable.

El sentimiento de culpa nos alerta de que nuestras normas morales han sido violadas de alguna manera. Es un sentimiento de remordimiento por algo terrible a lo que contribuimos o ignoramos, lo que explica por qué tanta gente se siente culpable al ver las noticias.

Las personas difieren en cuanto a la facilidad con la que sienten culpa, según su personalidad y experiencias vitales. Quienes tienen altos niveles de empatía o se preocupan mucho por las relaciones sociales pueden ser más propensos a sentirse culpables, mientras que las personas que tienen altos niveles de “rasgos oscuros de personalidad”, como la psicopatía o el narcisismo, pueden ser menos proclives a ello.