Como tener un bebe sano y fuerte durante el embarazo

Nutrición en el embarazo

Programe una visita con su médico o comadrona en cuanto sepa que está embarazada, o si cree que podría estarlo. Necesitarás muchas revisiones con tu médico o matrona durante el embarazo. No te pierdas ninguna de estas citas: todas son importantes.

Según la Ley de Asistencia Asequible, los planes de seguro deben cubrir las pruebas prenatales de rutina. Dependiendo de su plan de seguro, es posible que pueda obtener estas pruebas sin costo alguno para usted. Consulte a su compañía de seguros para obtener más información.

Planifique un control prenatal al menos una vez al mes durante los primeros 6 meses (hasta la semana 28) y con más frecuencia durante los últimos 3 meses de su embarazo (después de la semana 28).  Más información sobre los cuidados prenatales.

Entre las semanas 16 y 28 de embarazo, es probable que empieces a sentir los movimientos de tu bebé. Lleva un registro de la frecuencia con la que se mueve tu bebé. Si crees que tu bebé se mueve menos de lo habitual, llama a tu médico o matrona.

Vínculo con el bebé por nacer durante el embarazo

Los artículos de Verywell Family son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud familiar. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Alyssa Dweck, MD, MS, es ginecóloga certificada y profesora clínica adjunta en la Facultad de Medicina de Mount Sinai. Atiende a mujeres de todas las edades y ha dado a luz a miles de bebés.

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Marley Hall es una escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo se ha publicado en revistas médicas del ámbito de la cirugía, y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones en materia de educación.

Qué hacer y qué no hacer en el primer trimestre

Tener un bebé es un momento emocionante que a menudo inspira a las mujeres a tomar decisiones de estilo de vida más saludables y, si es necesario, a trabajar para conseguir un peso corporal saludable. Aquí encontrarás consejos para mejorar tus hábitos de alimentación y actividad física durante el embarazo y después del nacimiento del bebé.

Estos consejos también pueden ser útiles si no estás embarazada pero estás pensando en tener un bebé. Si haces los cambios ahora, podrás acostumbrarte a los nuevos hábitos de vida. Darás a tu bebé el mejor comienzo posible en la vida y serás un ejemplo saludable para tu familia durante toda la vida.

Según los expertos, ganar demasiado peso durante el embarazo aumenta las posibilidades de desarrollar diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo) e hipertensión arterial durante el mismo. También aumenta el riesgo de padecer diabetes de tipo 2 e hipertensión arterial más adelante. Si tienes sobrepeso u obesidad cuando te quedas embarazada, tus posibilidades de sufrir problemas de salud pueden ser aún mayores. También podrías tener más probabilidades de sufrir una cesárea.

Atención prenatal

Tener un bebé puede ser una experiencia maravillosa, pero también puede ser un momento de incertidumbre. Muchos padres tienen preguntas y preocupaciones al enfrentarse a todos los cambios que conlleva el embarazo. Con los consejos de todo el mundo, es difícil saber a quién escuchar. Por eso es tan importante disponer de información precisa. Te ayudará a tomar buenas decisiones sobre cómo cuidarte antes, durante y después del embarazo.

Los tentempiés saludables te ayudan a mantenerte con energía. Prepara los tentempiés con antelación para ahorrar tiempo. Pica más verduras cuando cocines. Prepara magdalenas o barritas de cereales y guárdalas en el congelador. Guarda fruta en la encimera y pon garbanzos tostados y frutos secos en tu bolso para cuando te entre hambre en los desplazamientos.

Comer sano no tiene por qué costar más. Los alimentos frescos, congelados, enlatados y secos pueden ser opciones saludables. Si aún no lo haces, intenta establecer un presupuesto para la compra de alimentos cada semana o cada mes y planifica tus comidas en función de los alimentos que estén en oferta en tu supermercado. Cuando haga la compra, cíñase a su lista, compare precios y elija las marcas más baratas para ahorrar dinero. Los alimentos proteicos de origen vegetal, como las alubias, las lentejas y otras legumbres, suelen ser baratos. Utilízalos en tus comidas varias veces a la semana.