Como tener un cuerpo sano y fuerte

Mantener un estilo de vida saludable

Por eso sugiero un enfoque diferente. Si ponemos las cosas en la perspectiva adecuada, podemos considerar nuestra salud general como un conjunto de pequeños hábitos y rutinas. Si conseguimos que estos pequeños hábitos sean correctos, seguro que nuestra salud general también lo será.

He elaborado este artículo para ayudarte a encontrar formas efectivas de fortalecerte y estar más sano. Aunque no hay atajos, enfocar las cosas de forma correcta es el paso más importante para empezar a definir tu futuro saludable. Empecemos.

Es bien sabido que el ejercicio mejora enormemente la calidad de vida. El cuerpo no sólo libera una serie de potentes sustancias químicas que alivian el estrés y fomentan la felicidad mientras se hace ejercicio, sino que, además, aumenta los músculos, la densidad ósea y la fuerza en general.

El cardio ofrece un fantástico entrenamiento para todo el cuerpo. Aumenta la fuerza muscular y el funcionamiento del corazón y los pulmones. Además, seguro que quemas muchas calorías durante el proceso. Esto libera toxinas y conduce a la pérdida de grasa.

Lo mejor es hacer cardio unos cuantos días a la semana para obtener resultados óptimos. A algunas personas les gusta hacerlo por la mañana, mientras que otras prefieren los entrenamientos nocturnos que les cansan antes de acostarse. Experimente para encontrar lo que le funcione y siga con ello.

Cómo fortalecerse

¡Desintoxicación en un día! Sentirse más sano en unas horas Hay un montón de promesas de salud que pueden sonar muy bien, pero la mayoría de ellas simplemente no se sostienen. Sin embargo, a medida que los científicos aprenden más acerca de cómo funciona nuestro cuerpo, la evidencia ha aumentado en apoyo de algunas cosas simples que usted puede hacer todos los días para verse y sentirse más saludable en un período relativamente corto de tiempo.  No prometemos nada extremo: tu cuerpo es una máquina complicada y maravillosa y no va a transformarse mágicamente como una especie de superhéroe de Hollywood.

Pero aquí hay 12 cosas que puedes empezar a hacer hoy y que tu cuerpo te agradecerá en sólo cuatro semanas o menos. Cada uno de estos sencillos actos empieza a dar dividendos medibles en un mes, y las cosas mejoran aún más después, con resultados a largo plazo que los científicos han medido dentro y fuera del laboratorio.  Prepárate para verte y sentirte bien.

La actividad física cambia el cuerpo rápidamente y puede incluso reducir el riesgo de muerte.  “Al cabo de dos o cuatro semanas, el sistema nervioso es mucho más eficaz a la hora de contraer los músculos”, declaró recientemente Robert Newton, director del Instituto de Investigación de Medicina del Ejercicio de la Universidad Edith Cowan, a la cadena australiana Nine News.Los científicos han descubierto que no importa el tipo de ejercicio que realices: el simple hecho de moverte con regularidad hará que tu corazón, tus músculos y tu mente estén más sanos.Incluso unos pocos minutos de esfuerzo a la semana pueden marcar la diferencia. Una investigación reciente de la Universidad de McMaster ha descubierto que una serie de tres series de 20 segundos de ejercicio vigoroso puede mejorar la forma física de una persona en un 20% en tres meses. (El autor principal del estudio, Martin Gibala, ha acuñado este método como el “entrenamiento de un minuto”. Pero en realidad se trata de 10 minutos de ejercicio, tres veces por semana. La rutina incluye un período de calentamiento de dos minutos, un enfriamiento de tres minutos y tres intensas ráfagas de 20 segundos de sprint.  “Para los atletas que ya están en forma, se entrenan de esta manera para mantener la forma”, dijo Gibala a la CBC. “Es una buena manera de mejorar su salud muy, muy rápidamente”.

Cómo comer sano

Estar en forma es una forma de decir que una persona come bien, hace mucha actividad física (ejercicio) y tiene un peso saludable. Si estás en forma, tu cuerpo funciona bien, te sientes bien y puedes hacer todo lo que quieres, como correr con tus amigos.

La gente que se preocupa (padres, médicos, profesores y otros) quiere saber cómo ayudar a los niños a estar más en forma. Algunas partes de esto dependen de los padres, como servir comidas saludables o decidir llevar a la familia a una excursión por la naturaleza. Pero los niños también pueden tomar las riendas cuando se trata de su salud.

Puede que tengan un alimento favorito, pero la mejor opción es comer variado. Si comes alimentos diferentes, es más probable que obtengas los nutrientes que tu cuerpo necesita. Prueba los alimentos nuevos y los viejos que no has probado desde hace tiempo. Algunos alimentos, como las verduras de color verde, pueden saber mejor cuanto más viejo te haces.

Cuando tengas mucha sed, el agua es el mejor remedio para calmarla. Y hay una razón por la que la cafetería de tu colegio ofrece cartones de leche. Los niños necesitan calcio para fortalecer sus huesos, y la leche es una gran fuente de este mineral. ¿Qué cantidad necesitan los niños? Si tienes entre 4 y 8 años, bebe 2½ tazas de leche al día. Si tienes 9 años o más, apunta a 3 tazas de leche al día. Puedes combinar la leche, la leche de soja enriquecida y otros alimentos lácteos ricos en calcio. Esta es una combinación:

Mi estilo de vida saludable

Entrenamiento de fuerza: Fortalézcase, adelgace y esté más saludableEl entrenamiento de fuerza es una parte importante de un programa de acondicionamiento físico general. Esto es lo que el entrenamiento de fuerza puede hacer por usted, y cómo empezar.Por el personal de Mayo Clinic

¿Quieres reducir la grasa corporal, aumentar la masa muscular magra y quemar calorías de manera más eficiente? ¡El entrenamiento de fuerza al rescate! El entrenamiento de fuerza es un componente clave de la salud y el estado físico general para todos.

El porcentaje de grasa corporal aumentará con el tiempo si no se hace nada para reemplazar el músculo magro que se pierde con el tiempo. El entrenamiento de fuerza puede ayudarle a conservar y mejorar su masa muscular a cualquier edad.

Elija un peso o nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar sus músculos después de unas 12 a 15 repeticiones. Cuando pueda hacer fácilmente más repeticiones de un determinado ejercicio, aumente gradualmente el peso o la resistencia.

Las investigaciones demuestran que una sola serie de 12 a 15 repeticiones con el peso adecuado puede desarrollar el músculo de forma eficiente en la mayoría de las personas y puede ser tan eficaz como tres series del mismo ejercicio. Mientras lleves el músculo que estás trabajando a la fatiga -lo que significa que no puedes levantar otra repetición- estás haciendo el trabajo necesario para fortalecer el músculo. Y fatigarse con un mayor número de repeticiones significa que probablemente esté utilizando un peso más ligero, lo que le facilitará el control y el mantenimiento de la forma correcta.