Como tener un sistema digestivo sano
Mala digestión deutsch
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El sistema digestivo se encarga de descomponer los alimentos y las bebidas en nutrientes, como hidratos de carbono, proteínas, grasas y vitaminas. El cuerpo utiliza estos nutrientes para obtener energía, crecer y reparar las células.
Mantener una dieta equilibrada es fundamental para mantener el sistema digestivo sano y reducir el riesgo de cánceres gastrointestinales. Según el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer, aproximadamente el 20% de todos los cánceres que se producen en EE.UU. están relacionados con la grasa corporal, la inactividad física, el consumo excesivo de alcohol y/o la mala alimentación.
Las carnes magras, como el pollo o el pescado, son una buena fuente de proteínas. Las carnes deben limitarse a 6 onzas al día y prepararse a la parrilla, asadas, escalfadas o hervidas. Los alimentos procesados, como los fiambres, deben ser limitados.
Haga que la mitad de la ingesta de cereales sea “integral”. Entre los grandes cereales integrales se encuentran el arroz integral, la quinoa y la avena. El proceso de refinamiento de los granos “no integrales”, como el pan blanco, incluye la eliminación de ciertos nutrientes.
La fibra dietética promueve un peso saludable al contribuir a la sensación de saciedad. Una ingesta adecuada de fibra también puede prevenir el estreñimiento y la diverticulosis. Antes de utilizar suplementos de fibra, intente obtener la ingesta diaria de fibra de alimentos no refinados y ricos en fibra. La ingesta diaria recomendada es de 20 a 35 gramos.
Mala digestión
¿Se ha sentido alguna vez hinchado o estreñido? ¿Tiene gases o diarrea? En algún momento de nuestras vidas, todos lo hemos hecho. Para muchas personas, este tipo de problemas digestivos ocurren de vez en cuando y luego desaparecen. Siguiendo algunos consejos, puedes ayudar a prevenir estos problemas y promover un sistema digestivo saludable.
La fibra favorece una digestión saludable al ayudar a eliminar los residuos del cuerpo. También puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon, ayudar a reducir el colesterol, controlar el azúcar en sangre y ayudar a controlar el peso corporal. Entre los alimentos ricos en fibra se encuentran:
La actividad física regular ayuda a que los alimentos se muevan por el sistema digestivo. Intente dar pequeños paseos durante el día y utilice las escaleras en lugar del ascensor para mantenerse activo. Los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad física a la semana. Consulte las directrices de actividad física de Canadá.
Una forma importante de ayudar a prevenir el estreñimiento es ir al baño cuando sienta que lo necesita. A medida que los desechos se depositan en el intestino grueso, el agua se va eliminando lentamente. Esto hace que las heces sean más duras y difíciles, y a veces dolorosas, de expulsar. Cuanto antes se deshaga el cuerpo de los residuos, más blandas serán las heces.
Consejos para una buena salud intestinal
El sistema digestivo se encarga de descomponer los alimentos que se consumen en los nutrientes que necesita el organismo. Descuidar su sistema digestivo puede causar problemas en la absorción de nutrientes esenciales en el camino. Pueden surgir complicaciones que perturben sus tareas diarias. No obstante, los cambios en el estilo de vida pueden ayudarle a mejorar el funcionamiento de su salud digestiva. He aquí diez consejos que pueden ayudarle a mejorar su salud digestiva.
Una dieta rica en fibra ayuda a que los alimentos que entran en su tracto digestivo se muevan continuamente. Un camino sin obstáculos puede reducir el riesgo de estreñimiento. Asimismo, una dieta rica en fibra puede tratar y prevenir diferentes problemas digestivos como las hemorroides, la diverticulosis y el síndrome del intestino irritable (SII). Una dieta rica en fibra consiste en legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas, frutas y verduras.
Una buena digestión, que le proporcione una sensación de satisfacción después de cada comida, requiere grasas buenas o ácidos grasos omega-3. Las grasas saludables le ayudan a sentirse más lleno después de las comidas. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a la correcta absorción de nutrientes y disminuyen el riesgo de desarrollar enfermedades inflamatorias del intestino.
Salud digestiva
El sistema digestivo es el responsable de descomponer los alimentos que se ingieren en los nutrientes que el cuerpo necesita, pero muchas personas no comprenden la importancia de mantener un sistema digestivo sano y descuidan sus hábitos alimentarios. Por ello, a continuación se ofrecen algunos consejos para mantener una buena salud digestiva.
Es importante comer a lo largo del día y no pasar hambre durante muchas horas entre las comidas. Lo ideal es comer pequeñas porciones de comida cada 2-3 horas y hacer en total unas 5-6 comidas al día. Esto evitará la formación de ácido causada por pasar hambre durante muchas horas.
Una dieta rica en fibra es esencial para que los alimentos se muevan por el tracto digestivo y evitar el estreñimiento. También ayuda a prevenir otras afecciones digestivas como las hemorroides y el síndrome del intestino irritable (SII).
Hay dos tipos de fibras que debes añadir a tu comida: las solubles y las insolubles. Las fibras insolubles no pueden ser digeridas por el cuerpo y añaden volumen a las heces, mientras que la fibra soluble atrae agua que evita que las heces sean demasiado acuosas.
