Como tener una adolescencia sana

Salud de los adolescentes

Una buena nutrición y un “entorno alimentario saludable” son vitales para el desarrollo y la creación de hábitos saludables que preparen a los jóvenes para una vida sana, explica la Dra. Anita Lawrence, profesora titular de Nutrición Humana, en esta breve conferencia.

El Profesor Asociado Michael-Shawn Fletcher, profesor de la Licenciatura de Ciencias, explica la historia y el impacto de la quema cultural, y la importancia de esta antigua tradición como parte de la gestión del paisaje australiano.

¿Se ha preguntado alguna vez si Hollywood se ha quedado sin ideas originales? La Dra. Lauren Rosewarne, profesora de la Licenciatura de Artes, explica por qué los remakes de cine y televisión se están apoderando de nuestras pantallas en esta pequeña conferencia.

Tome las riendas de su salud

A medida que te haces mayor, puedes empezar a tomar tus propias decisiones sobre muchas de las cosas que más te importan. Puede que elijas tu ropa, tu música y tus amigos. También puedes estar preparado para tomar decisiones sobre tu cuerpo y tu salud.

Tu cuerpo necesita energía para funcionar y crecer. Las calorías de los alimentos y las bebidas te dan esa energía. Piensa en la comida como energía para cargar tu batería durante el día. A lo largo del día, utilizas la energía de la batería para pensar y moverte, por lo que necesitas comer y beber para mantenerte activo. Equilibrar la energía que tomas a través de los alimentos y las bebidas con la energía que utilizas para el crecimiento, la actividad y la vida diaria se llama “equilibrio energético”. El equilibrio energético puede ayudarte a mantener un peso saludable.

Cada persona necesita una cantidad diferente de calorías para estar activa o mantener un peso saludable. La cantidad de calorías que necesitas depende de si eres hombre o mujer, de tus genes, de tu edad, de tu altura y peso, de si sigues creciendo y de tu grado de actividad, que puede no ser el mismo todos los días.

Dieta saludable

Aparte del primer año de vida, no hay otro periodo de desarrollo en el que los individuos crezcan más que durante el periodo de la adolescencia.1 Estos años son el momento de formar hábitos positivos que mejorarán la salud y el bienestar de los adolescentes a largo plazo. Algunos comportamientos son especialmente importantes para mantener la salud en la edad adulta, entre ellos:2,3,4

Una buena nutrición es una parte fundamental de la salud de los adolescentes. Los jóvenes adquieren un mayor control sobre sus elecciones de comida y bebida a medida que crecen, por lo que la adolescencia es un buen momento para ayudarles a crear buenos hábitos que puedan llevar a la edad adulta. El programa “MyPlate” del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) comparte recomendaciones sobre las cantidades de verduras, frutas, cereales, productos lácteos y proteínas que los adolescentes deben comer para mantenerse sanos.

Además de estas recomendaciones generales, algunos adolescentes pueden tener necesidades nutricionales más específicas. Por ejemplo, las chicas adolescentes suelen tener niveles de hierro más bajos que los chicos, por lo que necesitan comer más alimentos ricos en hierro que sean fácilmente absorbidos por el cuerpo. Entre estos alimentos se encuentran las carnes magras (por ejemplo, el solomillo de cerdo), las aves de corral (pollo, pavo) y el marisco. Las legumbres (judías y guisantes), las verduras de hoja verde oscura (espinacas, col rizada, berza) y los alimentos enriquecidos o fortificados con hierro (panes y cereales listos para consumir) también son fuentes de hierro.5 El Plan MiPlato ayuda a los adolescentes a crear un plan de comidas adecuado para ellos.

Lección de comida sana

Ser adolescente puede ser divertido, pero también puede ser difícil, ya que la forma de tu cuerpo cambia. Estos cambios físicos pueden ser difíciles de afrontar si no son los que esperas. Los amigos pueden presionarte para que seas o tengas un aspecto determinado, y esto puede afectar a los alimentos que comes. No es un buen momento para hacer una dieta de choque, ya que no obtendrás suficientes nutrientes y puede que no alcances todo tu potencial. Seguir una dieta sensata y equilibrada es una opción mucho mejor, tanto ahora como a largo plazo.

En la adolescencia, empezarás a ser más independiente y a tomar tus propias decisiones alimentarias. Saldrás con tus amigos o conseguirás un trabajo a tiempo parcial para poder comprar las cosas que te gustan. Como todavía estás creciendo, tienes que tener un cuidado especial para obtener la cantidad suficiente de algunas vitaminas y minerales importantes para sentirte bien y estar sano.

Comer tres comidas regulares al día con algunos tentempiés te ayudará a satisfacer tus necesidades nutricionales. Si te saltas las comidas, te faltarán vitaminas, minerales y carbohidratos, lo que puede hacer que te falte energía o que te cueste concentrarte. Aquí tienes una guía que te ayudará a entender el valor de lo que comes.