Como tener una flora intestinal sana

Cómo restablecer una flora intestinal sana

El yogur vivo es una excelente fuente de las llamadas bacterias amistosas, también conocidas como probióticos. Busque las versiones sin azúcar y con toda la grasa y añada su propia fruta para un sabroso desayuno. Las bebidas de yogur pueden contener un elevado número de bacterias beneficiosas para el intestino, mucho más de lo que se encuentra en un yogur normal.    Sin embargo, hay que tener en cuenta que pueden tener un alto contenido en azúcar.

Esta bebida de yogur probiótico se elabora mediante la fermentación de la leche y está repleta de bacterias buenas (que pueden ayudar a reducir las fugas intestinales). Es originario de la región montañosa entre Asia y Europa, así como de Rusia y Asia Central. También es una gran adición a los batidos y sopas, o se puede utilizar como base para el aderezo de las ensaladas (añadiendo zumo de limón y condimentos).

El miso se elabora a partir de habas de soja fermentadas, además de cebada o arroz, y contiene una serie de beneficios como bacterias y enzimas útiles. Se trata de una pasta salada que se utiliza en salsas, aderezos y sopas, y que también puede utilizarse como adobo para el salmón o el tofu. Es un alimento básico de la cocina japonesa y adecuado si se evitan los lácteos. La investigación no está segura de que las bacterias lleguen efectivamente al intestino; sin embargo, en las regiones donde el miso es una fuente de alimentos fermentados básica, la población tiene mejor salud intestinal y menos enfermedades intestinales.

Cómo aumentar las bacterias buenas en el intestino de forma natural

La flora intestinal o la microbiota intestinal se refiere a los microorganismos y bacterias de su sistema digestivo que recubren su tracto digestivo. Dependiendo de la dieta, el estilo de vida, la medicación y otros factores internos y externos, se puede tener una microbiota más o menos diversa y saludable. En algunos casos, el equilibrio de la microbiota de una persona puede estar alterado, es lo que llamamos disbiosis. A veces puede ser difícil restablecer la salud intestinal. En este artículo, veremos qué medidas puede tomar para prevenir la disbiosis, los probióticos que puede tomar y cómo tener una microbiota saludable.

Tener una dieta saludable es una de las cosas más fáciles que puede hacer para ayudar a su intestino y apoyar su salud digestiva. Al hacer cambios en su dieta basados en sus necesidades dietéticas, puede ser capaz de fortalecer su sistema digestivo y limitar el crecimiento de bacterias dañinas en su sistema digestivo. Limitar los alimentos procesados es un gran primer paso. Los alimentos procesados y los edulcorantes artificiales podrían crear un desequilibrio en el sistema intestinal al afectar a las bacterias intestinales y a su metabolismo. Aumentar la ingesta de alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, también es una buena medida, pero puede ser más difícil de lo que parece. Si notas que los síntomas aparecen después de comer un alimento concreto, deberías considerar la posibilidad de acudir a un dietista titulado. Ellos pueden ayudarte a elaborar una dieta saludable que sea adecuada para ti.

Lo que mata a las bacterias intestinales buenas

El revestimiento de su tracto digestivo -como todas las superficies de su cuerpo- está cubierto de microorganismos, en su mayoría bacterias. Este microecosistema, llamado microbioma, desempeña un papel importante en su salud. Su estado de ánimo y su comportamiento también pueden verse afectados por los microorganismos que viven en su microbioma.

Lo que alimenta a su microbioma es importante. La mayoría de los adultos sanos pueden incorporar con seguridad prebióticos y probióticos a su dieta. Un microbioma sano promueve un sistema inmunitario saludable y apoya un plan de control de peso.

Los prebióticos ayudan a los microbios que ya están en su microbioma a crecer dándoles los alimentos que les gustan. Los prebióticos se encuentran en muchas frutas y verduras que contienen carbohidratos complejos, como la fibra. Es posible que ya tengas estos alimentos en tu despensa o nevera, como las manzanas, los plátanos, las bayas, las zanahorias, las semillas de lino, el ajo, la avena y los boniatos.

Los probióticos añaden microbios vivos directamente a su microbioma para mejorar el equilibrio de los microorganismos. El tipo de alimento probiótico más común es el yogur. Algunos quesos, la kombucha, el kimchi, los encurtidos y el chucrut son otros alimentos fermentados por bacterias que contienen probióticos.

Los peores alimentos para la salud intestinal

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Si todavía no ha oído hablar mucho de las bacterias intestinales, que forman parte de su flora intestinal general, es probable que en el futuro oiga hablar mucho más de este tema. Estas bacterias, que antes se pasaban por alto, se asocian ahora con una amplia gama de soluciones y problemas de salud humana.

A medida que siga el desarrollo de esta ciencia, hay cosas que puede hacer para asegurarse de que sus bacterias intestinales sean lo más saludables posible. Echa un vistazo a lo que se sabe sobre tus bacterias intestinales, lo que puede desequilibrarlas y lo que las ayuda a prosperar.

La flora intestinal (también denominada microbioma, microbiota o microflora) constituye un mundo de microorganismos que pueblan nuestro tracto gastrointestinal. Se calcula que hay unos 100 billones de estos microorganismos, llamados microbios. En la flora del intestino predominan diversas cepas de bacterias, pero también hay algunos hongos y protozoos.