Empece a comer sano y tengo diarrea

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Rebecca es licenciada en inglés con especialización en relaciones públicas y tiene experiencia en la redacción de anuncios comerciales y de entretenimiento. Algunas de sus cosas favoritas son hacer zumos, crear el bol perfecto de avena y hacer un entrenamiento HIIT. Leer la biografía completa

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Cambiar a una dieta saludable síntomas

A medida que envejecemos, nuestro sistema digestivo puede volverse más sensible a ciertos tipos de alimentos y métodos de preparación de la comida. Mientras que antes podías soportar las comidas más picantes sin sudar, ahora ese pollo al curry súper picante te provoca el drama digestivo conocido como diarrea: heces incómodas, sin forma y acuosas.

Azúcar.  Los azúcares estimulan el intestino para que expulse agua y electrolitos, lo que afloja los movimientos intestinales. Si ingieres mucho azúcar, puedes desarrollar diarrea. Uno de los mayores infractores es la fructosa, que se encuentra de forma natural en las frutas (como los melocotones, las peras, las cerezas y las manzanas) o se añade a los alimentos y bebidas, como la compota de manzana, los refrescos y las bebidas de zumo. Muchas personas que ingieren más de 40 a 80 gramos de fructosa al día sufren diarrea. Otro agresor: los edulcorantes artificiales como el sorbitol, el manitol y el xilitol (que se encuentran en chicles, caramelos y medicamentos sin azúcar).

El gluten.  El gluten es una proteína que se encuentra en el trigo, la cebada, el centeno, la cerveza e incluso los aderezos para ensaladas. Las personas sensibles al gluten pueden tener dificultades para digerirlo y sufrir diarrea. En las personas que padecen la enfermedad celíaca, la ingesta de gluten provoca que el organismo ataque el revestimiento del intestino delgado, lo que puede causar graves daños.

¿Tu cuerpo se desintoxica cuando empiezas a comer sano

¡¡Ok, yo también!! Me apunté a un campamento de fitness y desde que empecé tengo diarrea justo después de hacer ejercicio. Me alimenté muy bien y me mantuve alejada de los lácteos y la carne en su mayor parte, pero tengo una dieta bien equilibrada llena de frutas y verduras y otros medios de proteína.

Esto también me acaba de ocurrir. Sólo puedo suponer que un cambio de estilo de vida tan inmediato y significativo es un gran shock para tu sistema. la liberación de ácido láctico y las toxinas almacenadas en tus músculos no son algo que tu cuerpo esté acostumbrado a descomponer. estoy seguro de que es natural y que remitirá junto con el dolor muscular.

Llevo un estilo de vida bastante saludable, un régimen de nutrición equilibrado, entreno 4/5 veces a la semana; tomo suplementos de proteínas, creatina y aminoácidos. Cada vez que hago ejercicios de esfuerzo para el tronco, como ejercicios abdominales, sentadillas, peso muerto, press de hombros (de pie), la diarrea después del entrenamiento es algo habitual. La causa es que mi cuerpo todavía tiene una cantidad significativa de grasa (20% aproximadamente), por lo que el tejido graso descompuesto y otras toxinas, combinadas con un alto consumo de agua, se descargan rápidamente en forma de heces blandas (a veces líquidas). Esto es un hecho bastante normal para alguien nuevo, bastante nuevo o alguien con un mal régimen alimenticio o problemas de sobreentrenamiento. A menos que la diarrea persista durante períodos prolongados (días o incluso semanas) y/o se vuelva dolorosa, se descargue con sangre o cualquier otro líquido no presente normalmente, debe tratarse como algo normal. Tiende a pasar cuando una dieta alta en fibra y un núcleo bien desarrollado están en su lugar; el intestino se equilibrará, se fortalecerá y la diarrea se convertirá en una ocurrencia menos frecuente. Espero haber podido ayudar.

Aspectos negativos de comer sano

1. Aunque la fibra es un nutriente fundamental que aporta volumen a las heces y mantiene la regularidad de las deposiciones, se recomienda una dieta baja en fibra cuando se tiene diarrea, ya que facilita la digestión y reduce la frecuencia de las deposiciones. Mundkur dice que el arroz hervido, los fideos, el trigo o la avena pueden ayudar, especialmente si tienes heces acuosas.    2. Verduras hervidas Las verduras crudas pueden ser más difíciles de digerir y pueden causar molestias en forma de gases e hinchazón, por lo que las verduras hervidas pueden ser más fáciles para tu sistema cuando tienes diarrea. Mundkur recomienda optar por verduras hervidas como judías verdes, patatas y zanahorias.

3. Sopa y galletasLa sopa puede ayudar a reponer tus niveles de líquidos y nutrientes, mientras que las galletas saladas son útiles ya que suelen tener un alto contenido en sal. La diarrea puede provocar una pérdida considerable de líquidos y electrolitos, que son minerales como el sodio y el potasio, por lo que comer alimentos salados puede ayudar a restablecerlos.4. Pollo o pavo magroLos alimentos grasos con un alto contenido en grasa pueden empeorar la diarrea, así que opta por opciones de carne baja en grasa como el pollo o el pavo sin piel. Mundkur recomienda hornear la carne y comerla sin condimentar, ya que las especias y los condimentos pueden irritar tu sistema. Puedes utilizar hierbas secas o frescas, como la albahaca, el perejil, el tomillo, el romero, el orégano o el cilantro para aromatizar la carne, dice Mundkur.