La importancia de comer sano y hacer ejercicio
Por qué es importante comer sano
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El ejercicio regular y el consumo de una dieta saludable pueden reportar una gran cantidad de beneficios, como un aumento de la energía, la felicidad, la salud e incluso una larga vida. El ejercicio y la dieta son fundamentales para determinar la salud general de una persona, y hacer que ambos formen parte de su estilo de vida puede suponer una gran diferencia en su aspecto y su estado de ánimo.
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., una dieta saludable debe consistir en frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras. Además de comer bien, hay que minimizar el consumo de colesterol, sodio, azúcar y grasas saturadas. Junto con el ejercicio regular, una dieta sana puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, osteoporosis, diabetes de tipo 2, hipertensión arterial y algunos tipos de cáncer.
Si tiene sobrepeso, comer de forma saludable y hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a perder peso de forma segura y a mantenerlo. Si no tiene problemas de peso, la actividad física y una dieta saludable pueden ayudarle a mantener su peso actual y a reducir el riesgo de aumentar de peso a medida que envejece. Los alimentos saludables suelen tener menos calorías y más nutrientes que otros alimentos, y la actividad física regular quema las calorías adicionales para mantener un físico saludable.
La importancia de una dieta equilibrada
Publicado por Revere HealthVida saludable: La importancia de la dieta y el ejercicio14 de abril de 2021 – Instituto de Medicina FamiliarBienestar Mantenerse sano es lo primero en la lista de prioridades de casi todo el mundo, y nuestras elecciones diarias pueden determinar lo sanos que estamos. No todo está bajo nuestro control, pero los hábitos y enfoques que adoptamos con respecto a nuestra salud a menudo pueden marcar la diferencia entre estar sano y no estarlo.
Las dos áreas sobre las que tenemos más control son la dieta y el ejercicio. Ambas pueden tener grandes efectos en la salud general y pueden ser algunos de los principales factores para prevenir enfermedades y otras complicaciones en el futuro. Las medidas sanitarias preventivas, como una dieta adecuada y el ejercicio, también pueden ayudar a su presupuesto.
Ejercicio: En general, hay que procurar hacer al menos dos horas y media de ejercicio de intensidad media a la semana, o una cantidad ligeramente inferior de ejercicio de alta intensidad. Mezclar el ejercicio aeróbico con cosas como el entrenamiento con pesas o el deporte es una buena forma de variar los entrenamientos. Asegúrate de estirar antes y después de hacer ejercicio, y toma las precauciones de seguridad adecuadas.
Beneficios de comer sano y hacer ejercicio
Lo oímos todo el tiempo: llevar una dieta sana y hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana; pero sólo 1 de cada 3 niños hace actividad física todos los días. Los médicos de urgencias recomiendan este consejo con frecuencia, pero mucha gente no aprecia lo crucial que es. Entonces, ¿qué aportan la dieta y el ejercicio físico? Mucho más de lo que crees. He aquí los diez principales efectos positivos:
1. Pérdida de peso. Saquemos esto de la manga desde el principio. Sí, es cierto. La mejor manera de perder peso de forma fiable y segura es hacer ejercicio regularmente y llevar una dieta sana y equilibrada. De hecho, quemar cada día más carbohidratos de los que se ingieren con la comida es la única forma probada de perder peso.
2. Un corazón más sano. Hay muchos factores que influyen en el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, pero el ejercicio y la dieta son los más importantes. Incluso las personas que ya padecen enfermedades cardíacas pueden reducir su riesgo mediante una buena dieta y ejercicio.
3. Mejorar el colesterol. Hay dos tipos principales de colesterol en el cuerpo, uno que es realmente bueno para usted y otro que puede causar una peligrosa acumulación en sus venas. Hay dos cosas que ayudan a llevar estos dos colesteroles a los niveles adecuados: una dieta rica en verduras y el ejercicio regular.
Sueño dieta ejercicio
Llevar una dieta sana y equilibrada acompañada de ejercicio físico regular es esencial para mantener la salud y el bienestar físico y mental. No sólo son eficaces para prevenir el aumento de peso o para mantenerlo, sino que los estilos de vida más saludables también se asocian a una mejora del sueño y del estado de ánimo. La actividad física mejora especialmente la función y los resultados relacionados con el cerebro.1
Los niveles de obesidad siguen siendo preocupantes, ya que casi el 30% de la población mundial tiene sobrepeso o es obesa. Según el McKinsey Global Institute, esta cifra aumentará hasta casi la mitad de la población adulta mundial en 2030.2 La causa fundamental del exceso de peso y la obesidad es un desequilibrio entre la ingesta y el gasto de energía. En todo el mundo, ha aumentado la ingesta de alimentos de alta densidad energética y con alto contenido en grasas saturadas, sal y azúcar. También consumimos cantidades insuficientes de fruta, verdura, productos lácteos, cereales integrales y pescado azul3 , lo que tiene un efecto aditivo sobre el impacto de una mala alimentación en la salud. Nuestros modos de trabajo siguen siendo sedentarios y trabajamos las horas más largas en comparación con muchos otros países europeos.4 En el Reino Unido pasamos más tiempo sentados en el transporte público, viendo la televisión y en interiores.
