Objetivo de comer sano

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Los pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia para su salud. Intente incorporar a su dieta al menos seis de los ocho objetivos siguientes. Comprométase a incorporar un nuevo objetivo de alimentación saludable cada semana durante las próximas seis semanas. ¡Tú puedes hacerlo!

Elija verduras rojas, naranjas y de color verde oscuro, como tomates, boniatos y brócoli, junto con otras verduras para sus comidas. Añade fruta a las comidas como parte de los platos principales o de acompañamiento o como postre. Cuanto más colorido sea su plato, más probabilidades tendrá de obtener las vitaminas, los minerales y la fibra que su cuerpo necesita para estar sano.

Una forma fácil de comer más cereales integrales es cambiar un alimento de grano refinado por uno integral. Por ejemplo, coma pan integral en lugar de pan blanco. Lea la lista de ingredientes y elija primero los productos con ingredientes integrales. Busque cosas como “trigo integral”, “arroz integral”, “bulgur”, “trigo sarraceno”, “avena”, “copos de avena”, quinoa” o “arroz salvaje”.

La carne, las aves de corral, el marisco, las judías o guisantes secos, los huevos, los frutos secos y las semillas se consideran parte del grupo de alimentos proteicos. Seleccione los cortes más magros de carne picada (cuando la etiqueta diga 90% magro o más), pechuga de pavo o pechuga de pollo.

¿Cuáles de los siguientes factores, si es que hay alguno, le impiden comer de forma saludable?

Todo lo que comes y bebes es importante para construir un estilo de alimentación saludable. Piensa en lo que comes ahora y en los cambios que podrías hacer. ¿Qué cambios alimentarios le ayudarán a elegir alimentos más saludables?

No es necesario que cambie toda su dieta de una vez. Puede ser útil establecer una serie de pequeños objetivos. Piensa en cambios que sean alcanzables, positivos, que estén bajo tu control y que sean específicos. Por ejemplo, “Cortar verduras y fruta por la noche para poder llevarlas en mi almuerzo del día siguiente”, o “Cenar sin carne una vez a la semana, cambiando las verduras por la carne”. Aquí tienes otros objetivos que pueden servirte o darte ideas para los tuyos:

Recompénsate cuando alcances cada objetivo. Te dará algo que esperar. Evite utilizar la comida como recompensa. Regálate un tiempo extra con un amigo, una afición que quieras probar o una actividad que te haga moverte. O combina recompensas, como ir a una clase de yoga o dar un paseo en bicicleta con un amigo.

Por qué es importante una alimentación sana

Tanto si estás leyendo esto al comienzo del nuevo año como si no, estoy seguro de que te gustaría mejorar tus hábitos alimenticios. Si alguna vez te has sentido perdido, frustrado o confundido sobre cómo comer más sano, este post es para ti. Voy a esbozar el marco para una mejor fijación de objetivos y te daré un montón de ideas concretas para los objetivos SMART de nutrición. (Alerta de spoiler: ¡puedes hacerlo!)

A menudo fracasamos por las altas expectativas que nos ponemos, no porque estemos rotos o seamos incapaces. ¿Cuál es el secreto para liberarse de las expectativas y objetivos poco realistas? Establecer otras más inteligentes.

Depende. Si te vendría bien un poco de estructura en tu vida, los objetivos SMART son un buen punto de partida. Si crees que demasiada estructura puede parecerte rígida, está bien establecer objetivos e intenciones más generales.

El valor de establecer un objetivo SMART de nutrición (o dos) es que te centrarás en un pequeño aspecto de tu dieta en lugar de sentir que tienes que hacer una revisión completa de la misma. Cambiar tus hábitos de una manera realista para ti puede ser motivador y asegurar que esos cambios se mantengan.

Efectos positivos de una dieta sana

La mayoría de las veces, los objetivos de salud están relacionados con nuestros hábitos alimentarios. Cuando queremos perder la grasa del vientre, tenemos que cambiar nuestra forma de comer. He aquí 5 buenos hábitos alimentarios que nos ayudarán a alcanzar nuestros objetivos de salud.

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