Objetivos de comer sano

Hoja de trabajo de objetivos de alimentación saludable

Los pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia para su salud. Intente incorporar a su dieta al menos seis de los ocho objetivos siguientes. Comprométase a incorporar un nuevo objetivo de alimentación saludable cada semana durante las próximas seis semanas. ¡Tú puedes hacerlo!

Elija verduras rojas, naranjas y de color verde oscuro, como tomates, boniatos y brócoli, junto con otras verduras para sus comidas. Añade fruta a las comidas como parte de los platos principales o de acompañamiento o como postre. Cuanto más colorido sea su plato, más probabilidades tendrá de obtener las vitaminas, los minerales y la fibra que su cuerpo necesita para estar sano.

Una forma fácil de comer más cereales integrales es cambiar un alimento de grano refinado por uno integral. Por ejemplo, coma pan integral en lugar de pan blanco. Lea la lista de ingredientes y elija primero los productos con ingredientes integrales. Busque cosas como “trigo integral”, “arroz integral”, “bulgur”, “trigo sarraceno”, “avena”, “copos de avena”, quinoa” o “arroz salvaje”.

La carne, las aves de corral, el marisco, las judías o guisantes secos, los huevos, los frutos secos y las semillas se consideran parte del grupo de alimentos proteicos. Seleccione los cortes más magros de carne picada (cuando la etiqueta diga 90% magro o más), pechuga de pavo o pechuga de pollo.

Ensayo sobre el objetivo de comer sano

Estamos aquí para animar a todo el mundo a llevar un estilo de vida más saludable y para ayudarle a alcanzar sus objetivos. Para algunas personas, eso puede ser perder peso o desarrollar una musculatura visible. Pero si no es así, esa no es la única razón para mejorar tu alimentación, ¡y hay muchos más beneficios que podrías obtener! Así que, si quieres dar un empujón a un área determinada de tu salud o simplemente quieres sentirte un poco mejor, aquí tienes algunos objetivos increíbles que puedes establecer y que no giran en torno a la estética. Sea cual sea el que elijas, esperamos que las recompensas que obtengas sean mucho más motivadoras que simplemente perder uno o dos centímetros.

Comprométete a no comer carne los lunes, o incluso mejor, a comer sin carne de lunes a viernes. Sabiendo que no sólo estás alimentando tu cuerpo con más variedad y plantas nutritivas, sino que también estás echando una mano al planeta. Si te preocupa cubrir tus necesidades de proteínas, añade a tu día una proteína de suero de leche o una proteína vegana en polvo para complementar tu dieta sin carne.

En lugar de centrarte en lo que no debes comer, ¿qué tal si añades algo en su lugar? Intenta aumentar tu consumo de verduras en al menos 2 porciones diarias. ¿Nuestro consejo? Concéntrese en comer el arco iris. No sólo hará que tu plato tenga un aspecto mucho más vibrante, sino que también es una forma estupenda de asegurarte de que estás recibiendo una variedad de vitaminas y minerales diferentes.

¿Cuáles son sus 3 principales objetivos de alimentación saludable?

Contar con el apoyo de otras personas puede ser de gran ayuda. Cuanto más apoyo tenga, más fácil le resultará hacer los cambios. Pide a tus familiares y amigos que practiquen una alimentación saludable contigo. Pídales que le ayuden a preparar las comidas y que compartan con usted recetas sanas y deliciosas y consejos de cocina.

La cantidad de calorías que necesita al día también depende de su edad, de si es hombre o mujer y del nivel de actividad.nota 1 Algunas situaciones de la vida, como estar embarazada o amamantar, también pueden influir en las necesidades calóricas. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses sugieren:

Pero los adultos pueden ignorar estas señales. Pueden seguir comiendo después de estar llenos, o pueden comer porque están aburridos o molestos. Si ignoras las señales de tu cuerpo durante mucho tiempo (por ejemplo, haciendo dieta o comiendo en exceso) puedes perder la capacidad de notarlas. Se pierde la práctica. Hay otros factores que pueden influir en lo que comes.

Comer una variedad de alimentos puede ayudarte a obtener todos los nutrientes que necesitas. Tu cuerpo necesita proteínas, carbohidratos y grasas para obtener energía. Mantienen tu corazón latiendo, tu cerebro activo y tus músculos trabajando.

¿Cuáles de los siguientes aspectos, si es que hay alguno, le impiden comer de forma saludable?

Comer sano es lo más fácil y lo más difícil de hacer, así que si te caes del carro de las verduras y comes algún alimento poco nutritivo, vuelve a subirte al carro. Se trata de trabajar para conseguir una vida nueva y saludable.

Todo el mundo conoce la importancia de una alimentación sana, pero muchas distracciones sabrosas nos hacen descarrilar. Para mantenernos en nuestro camino, necesitamos tener el resultado deseado por el que estamos trabajando y un plan para conseguirlo. Si quieres hacer la transición a una alimentación saludable, sigue estos objetivos inteligentes para conseguirlo, planteados semana a semana. Utiliza estos objetivos semanales y, en 5 semanas, habrás realizado una transición completa hacia una alimentación saludable. Los buenos hábitos son contagiosos, ¡y a toda tu familia le encantarán los cambios!

No estamos hablando de libros enormes como Guerra y Paz. Tu objetivo para la primera semana es ir a la biblioteca o a la librería y coger un libro sobre alimentación saludable. Podría ser un libro de cocina con recetas interesantes que quiera probar o una guía nutricional sobre el ayuno intermitente y el estilo de vida ceto. Tú eres el que está haciendo la transición a una dieta saludable, así que elige un libro que se alinee con tu camino. Consigue un libro nuevo cada semana y crea una biblioteca de alimentos inteligentes.