Que hacer de comer rapido y sano

Cómo comer sano con una agenda apretada

Aunque la hamburguesa de portobello rellena de queso está frita, este sándwich de Shake Shack tiene menos grasas saturadas que sus homólogos, y además es una opción vegetal que no te hará echar de menos la carne. Si quieres ahorrarte unas cuantas calorías, puedes pedirlo envuelto en lechuga o quitarle la mitad del bollo y disfrutarlo abierto con un tenedor y un cuchillo, si es lo que te gusta.

https://www.whitecastle.com/You no tiene que sentirse mal por disfrutar de un par de “Original Sliders” de White Castle – tiene mejor puntuación en la escala “saludable” que incluso los “sliders” de pollo o pescado. Pero aquí hay una sorpresa: si buscas una opción vegetariana, elige el Veggie Slider en lugar del Impossible Slider para consumir menos calorías y grasas en general.

https://www.bk.com/Burger King hace un sándwich de pollo tan bueno que debería añadir “pollo” a su nombre. El Spicy Chicken Jr. tiene algo más de calorías que la hamburguesa con queso, pero menos grasas saturadas y totales. Completa tu comida con verduras añadiendo aderezos como lechuga y tomate.

Plan de alimentación saludable

Comer alimentos buenos para usted y mantenerse físicamente activo puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable y a mejorar cómo se siente. También puede descubrir que moverse más y comer mejor puede ayudarle a mantener las exigencias de su ajetreada vida y a estar ahí para las personas que dependen de usted.

Su familia, sus amigos y sus compañeros de trabajo pueden ser una gran fuente de apoyo mientras trabaja para adoptar hábitos más saludables. Pídales que se unan a sus esfuerzos. Estar sano también es importante para ellos. Si tomáis decisiones saludables juntos, puede que os resulte más fácil moveros más y comer mejor.

La mayoría de las personas no necesitan acudir a un profesional de la salud antes de comenzar una actividad física menos intensa, como caminar. Sin embargo, si tiene enfermedades crónicas, como la diabetes, o síntomas de enfermedades crónicas, hable con un profesional de la salud sobre el tipo y la cantidad de actividad física que es mejor para usted.

Para mantener o mejorar su salud, intente realizar 150 minutos a la semana -o al menos 30 minutos todos o casi todos los días de la semana- de actividad física moderada. Las actividades moderadas son aquellas en las que puede hablar -pero no cantar- mientras las realiza, como caminar a paso ligero o bailar. Estas actividades aceleran el ritmo cardíaco y la respiración.

Consejos para una alimentación sana

Hoy en día, cuando muchos de nosotros tenemos prisa, encontrar la motivación para cocinar una comida saludable en casa puede ser difícil. Sin embargo, aprender algunos atajos en la cocina puede hacer que mantener la salud en el buen camino sea más rápido y fácil, y evitar que cojas lo primero que veas o salgas a comer comida rápida.

Las investigaciones demuestran que mantener un peso saludable es difícil cuando se come demasiado fuera. Las comidas de los restaurantes suelen servirse en porciones excesivas que pueden contener fácilmente las calorías y el sodio de un día. Sin embargo, con un poco de planificación, es posible cambiar los hábitos alimentarios para que comer en casa sea más fácil, agradable y saludable.

La planificación del menú es una de las mejores cosas que puede hacer para mantener su salud. Al incorporar un plan, es menos probable que coma bocadillos poco saludables fuera de la hora de la comida. Por supuesto, la planificación de las comidas lleva tiempo. Sin embargo, si se hace bien, le ahorrará un tiempo valioso más adelante.

Paso 3: Superponga los ingredientes. Piense en diferentes comidas con ingredientes similares y planifíquelas en la misma semana. Por ejemplo, una comida de arroz integral, pollo y verduras salteadas un día puede convertirse en pollo, arroz y sopa de verduras al día siguiente. O los mismos ingredientes básicos pueden servir para hacer una lasaña vegetal y una pizza vegetal en la misma semana. Puedes tener todas las verduras preparadas de antemano.

Cómo es una dieta equilibrada

Este artículo ha sido redactado por Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT. Melody Sayers es dietista registrada y entrenadora personal certificada por la NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva). Es la propietaria de Elevate Your Plate®, un consultorio privado de asesoramiento nutricional y entrenamiento personal, centrado en un enfoque basado en la evidencia, individualizado, realista y orientado a los resultados para mejorar la salud. Con más de 8 años de experiencia, Melody ha trabajado tanto en el sector privado como en el de la sanidad pública, ayudando tanto a individuos como a comunidades a alcanzar hitos en el control de su peso y la prevención de enfermedades. Actualmente tiene un certificado en control de peso para adultos y un máster en nutrición, dietética y ciencias de la alimentación de la Universidad Estatal de California – Northridge.

Los restaurantes de comida rápida están por todas partes. Es difícil conducir por una calle sin ver uno. Además, muchas personas tienen vidas muy ocupadas con largos horarios de trabajo, largos desplazamientos y una vida doméstica muy ocupada. No es de extrañar que 1 de cada 4 estadounidenses coma comida rápida todos los días[1].